加油

遇见了应该感动，路过了应该释怀。

早上一起床，就感觉事情很多。

3月18号，9个密码，滋养你的人际关系

第一个版块，如何整合恨。

攻击性的表达是恨，去调节人际关系之间的距离。

我们在早年的一些关系和感受是以后的基础，母婴关系是一切关系的基础，恐惧被抛弃发展出一个人格“讨好”，攻击性如果不被祝福，或是不能良好的表达自己的攻击性，就会怎么样。

“随便”无意识的随便，长期把攻击性折断，无法确认自己的感受，不敢亮明观点，因为被动的状态变成关系中永远的配角。

允许分化，1一个观点的差异不能代表这个人的本身，观点因为每个人的环境等的不同所以导致观点不同，

2有时候别人的攻击性不是因为针对自己，而是因为当时它处在一个不好的氛围中中，如猫因为太长时间没有出门，刚一出门就把主人抓伤了，所以有时候不用用攻击回应攻击。

承受“爱”，匮乏感，在匮乏感面前爱是无法承受的痛，安全感的核心是熟悉，想要承受更好的东西，打破以前的东西，从新去带来新的环境。

当我们在安全感时，就打开探索功能，当没有在安全感时，就关闭探索功能。早年的模式映射到当前的关系当中。

不要在它匮乏的地方找奶吃。（有些人不太擅长一些方面，不要在这些方面一直要求他们，可以从其他人那里得到这些东西。）

接受被他人照顾的过程也是情感流动的过程，将无力感投射给别人。

9个要点

1爱的表达需要修炼，知与爱成正比，我们对对方了解的越多，对自己了解的越多，我们才能真正知道爱，爱是一个责任，了解对方和自己的处境，(去了解他人)

2爱的5中语言，每个人表达爱的方式有差异，有个人是礼物，有的人照顾，源于早年的方式。（因此不要强求对方用自己喜欢的方式去表达，而是要去发现对方是怎样表达他的爱的）

2洞察自己的需求，恨是没有充分觉察的爱，一些悲伤愤怒的深处是一些需要，如能不能给抱我一下，支持我一下。（察觉自己情感深处的需要，并表达出来）

3懂得自爱，一懂得怎样更好的照顾自己，因为很好的照顾自己啦，才不会给潜意识去攻击自己的把柄，并且在关系中去照顾他人的起点也是去照顾自己。当自己把自己整理的好的状态，才能把好的感觉带给你。（照顾好自己，察觉自己的需要，才能更好的照顾别人）

  二发生在我们身边的只是一个事情，而不是延伸成自我攻击，如我胖了，泛华的自我攻击如我不自爱，等包袱会占据我们的内存，如果我们在自己身上有强大的自我攻击，就难以在人际上传递愉悦，轻松的感觉，给一个事情划定一个边界，而不要去变成自我攻击。（一个事情划定一定的界限，而不是把它变成自我攻击。）

4增加新的客体关系，包括去多认识一些盆友，如做心理咨询。

当你开始一个新的关系时，多增加身体的接触，如外在的拥抱会内化成心理被抱持的感觉，我们和他人之间有身体互动的部分可以更好的修正我们在心理对他人的一些感受。身体的接触可以帮我们去打破心理的一些屏障。（身体和心灵是相同的，多和他人进行身体上的接触）

5我们懂得善待自己，远离那些恶略的人际关系，懂得去寻找接纳的关系，切断一些恶略的关系。(学会去断掉一些不好的关系)

6每个人的存在都是独一无二的，设立优先级，把自己的需要设立在优先级的第一位。《爱与自由》（懂得察觉和满足自己的需要）

7充分发展人格的多个面相，体会到丰富性，兴趣的爱好，增加我们与他人的接触点，

8增加我们觉察的潜意识的能力，觉察情绪的背后是什么，情绪不再是重点，而是我们深入理解的起点，培养自己倾听和理解的能力，发展我们检验现实的能力。

9有意识的重塑自己的语言，不含诱惑的深情，不含敌意的坚决。我们说出去的语言反过来会塑造我们的思想，我们的潜意识会听见。（语言反过来会塑造我们的思想，潜意识会听到。）

所有的人与人之间的沟通，其实都有明暗两条河，一条河是明面上的就是我们所说的话语，表面的语意，暗河是我们的情绪，。所以我们在沟通的过程当中，其实要同时关注这两个部分，先沟通情绪，在回应语意中的事件，去共情和理解，有时候仅仅是把对方的情绪讲出来，看见就是一个非常大的缓解和消解啦，（观察别人的情绪并说出来去尝试理解）

3月20  助力人格发展，增强职场适应力

投射性认同，冲突舞蹈，夫妻或恋人，有的恋人发生性关系后很尴尬，比如说有的太太，一遍做家务，一遍抱怨。老公一遍在沙发上坐着，一遍听着责备。把坏的部分投射给对方。

距离舞蹈，冷暴力，没有性的婚姻，本质上是一种冷暴力，冲突是另一种的亲密。夫妻之间有一些创伤，如流产，如婆媳关系，身体不亲密，大脑也不亲密。

回避者舞蹈，一方充满情绪，另一方投入到游戏或其他东西上。

过度负责过度不负责舞蹈，夫妻当中有个人当养育者，把另一个人当宝宝忙里忙外。过度负责否认自己需要。

三角化舞蹈，心理学里，看起来弱的人其实很强，控制着关系，看起来强的人其实弱。

团体就是n个二元或三元的组合，

一个团队的领袖决定了这个团队的发展。

尝试重要的事情提前做，因为晚上精力下降，还有不可控因素，如突然会有盆友聊天，如果重要的事情，拖到晚上肯定是完不成的，对，

对自己而言重要的事情不要超过3件，事情太多，会让人焦虑，怎么还有这么多事情没有完成，导致重要事情推迟，大脑挑简单的事情完成，目标聚焦，就会好很多。

写作使得思路清晰。

今天跟对象一起吃了王婆大虾还一起转了一会很开心。

发现自己总是好多事情做做两遍，有点掌握不了的感觉，但好多事情做两遍都没有意义，试着去做一遍，然后去做其他事，打断回路。

就像高中学的神经递质，如果一直刺激的话，会一直处于兴奋的状态，如果不管的话，就会慢慢平静下来。尝试这样做。

总是容易注意到自己不太好的地方，世界上根本没有所谓的真理，所以多发现自己好的地方。

进步的地方

1现在听别人说话很专注，并学会发现别人说的事实和情绪。

2运动让自己感觉好，自己最近都在坚持运动。

3自己比较热情，善于结交盆友。

通过主动去发现自己的优点去提高自己的信心和 幸福感。

发现自己总是对在自己不满意，总觉得自己做的不好，什么算好，什么算好，进步就是好的，发现自己的进步之处，不断改善。

察觉就是第一步，慢慢来，就有，稳定的外部体统会内化到心中。