加入樊登读书会有两年时间了，APP每周更新一本书，每一本书都会被樊登老师精心解读。有人说，自己买书看就行了，为什么要花365加入会员听书？因为价值观，因为喜欢樊登老师的旁征博引、深入人心的讲解。
记得两年前微信上一个喜欢读书的姐姐，发了一个试听邀请链接给我，可以先免费试听七天。听了前两本书的解读后，我就从内心里喜欢上了樊登老师讲书。简单介绍一下：他以前是央视知名主持人、大学老师，也是樊登读书会的创始人。他在上大学期间，经常参加辩论赛，是全国名校辩论邀请赛冠军。思维和口才，了不得！
上个月的工作模式是: 周末我们校区正常上课，周一到周四去扫楼发传单。发传单的时候，我喜欢边爬楼梯边戴着耳机听书，每当听到樊登老师讲书时，都会有种亲切感，并且樊登老师本身就很有亲和力，自带柔和的光芒。
那天听了《高效休息法》这本书，作者是日本作家~久贺谷亮，这本书仍是樊登老师喜欢讲的工具书。
听书后我得知，如何休息是有学问的，也是需要学习方法的。首先先了解什么是大脑疲劳：
A 忙不忙都累
B 睡再多也累
C 注意力不集中
D 胡思乱想
如果你出现了以上这几种情况，说明你比较累了，身心疲惫。据说大脑占人体体重的2/%，但消耗了20/%的能量。由此可见，睡眠好休息好，对一个人来说至关重要，因为一个人调整好了状态，整个人会非常不一样。
消除大脑疲劳的方法有以下几种：
1、呼吸，静坐
2、步行冥想、动态冥想
平时可以这样练习：
A、以舒适的姿势坐定传统的姿势是盘腿而坐,也可采取仰卧、坐在直背的椅子上。
B、挺直脊背就好像自己的头发被一根绳子吊在天花板上一样。
C、用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整胸腔因而扩张然后用鼻子或嘴缓缓地呼气。
静坐可以澄清思虑，增进健康，是修养身心的一种重要方法。樊登老师说走路的过程，也是非常好的修炼的过程。
另外，睡一个好觉很重要，因为睡觉的时候是大脑进行清洗的时候。如果你连续熬夜，会觉得昏昏沉沉，是因为大脑里的杂质很多了。人只有在进入深度睡眠的短暂时间里，你的大脑才会分泌出足够多的脊髓液，脊髓液起到了清洗大脑的作用。
所以，休息好后，早上起来会觉得神清气爽，这是因为你的大脑变活跃了，这也就是睡眠的重要性。
我几乎是每天做梦，白天比较累时，晚上会梦到几个不同的梦境，醒来也会觉得比较累。而有的人就做梦很少，有时间了我要百度一下关于梦的知识，想必应该会发现以前不知道的内容。
现代的人们一般睡得比较晚，睡前还要翻翻手机才入睡。樊登老师讲了几点有助于睡眠的方法，罗列如下：
1、睡觉和起床的时间要固定，因为大脑容易记住生物钟的节奏。（大脑喜欢有节奏的事）
2、睡前避免摄取咖啡因等刺激物。
3、上床之前把一天的烦恼和担心，写出来，因为写出来等同于说出来、把这个事拿出来了，心里就会变得轻松了。
4、早上起床后要晒太阳，日光是最好的唤醒剂。午睡要避免睡得时间过长，一般20~30分钟就可以了。
距离上次晨练已经有很多天了，想每天早点起来，可是醒不了，这段时间比较忙，晚上睡得比较晚。争取明天开始早点醒，因为还有70多公里的跑步任务需要完成，月初在我们县城的跑步群里，报了跑量，到月底前每个人要完成自己的目标。
养成良好的作息习惯，很重要，不能任性啊！
听书《高效休息法》
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