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Day25 意义 2018年02月08

李小平-同理心的力量90天实践-连载

最近我开始思考，关于理想，关于生命的意义。虽然年近四十才考虑这些好像晚了点。我为什么活着？我想怎样活着？其实我不是没有理想，只是很多曾经的理想由于没有具化或者由于和最终走的路做的事越差越远而改变消失了。慢慢的变成了此刻没有理想的我。

今天让我最触动的两个意义：一，意义他不单单是结果，也包含着过程和感受。二是即使有着不堪回首的过去也有它的意义，那就是提醒自己。提醒自己不要再重复。可惜我之前没有意识到这一点。我是很少回望过去的，特别是不好的回忆会选择深埋记忆底。甚至不去接受。今天通过意义的冥想，我开始更加接纳我自己，并在不完美的自己身上找到让自己前进的力量。

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NVC每日书摘第25天：“”社会文化不鼓励我们表达个人需要，特别是妇女”

我的理解是东方文化：含蓄，忍耐。个人的需求让步于家庭，社会群体。三从四德三纲五常。所以，在这种社会文化下，很多人特别妇女，没有表达需求的权利。

长此以往，不单我们不会表达需要，甚至很多时候我们都丧失了察觉自己和他人需要的能力，或者说放弃了表达需求。

我们有这样那样的感受，但是我们无法挖掘出并表达自己的真正需求。因为有的时候原始的个人需求和社会要求冲突的时候，一定是个人意志服从社会群体。

甚至，由于思维逻辑模式让人挖掘出来的感受和需求不一致，同样的事件和情景，个人需求在不同的文化背景下应该都是不同的吧。

妇女的意义是照顾他人 。这种意识，经过多少年代甚至深深刻在我们女人的基因里。但是现在我感到幸运的是，我们应该照顾他人（孩子，老人）但是我们还可以再多看看自己的需要，感受到自己的需求如果和其他冲突，甚至不是盲目的放弃和选择。

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Day–24【20180207】美

#81日NVC需要觉察#by 董国臣老师——今日连接的需要【美】

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#NVC每日觉察第24天#批评实际上是在间接表达未被满足的需要。

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Day–13【20180127】平和

每个人花五分钟时间，去真正的用心觉察，体会这个需要，对于我们自己到底意味着一种什么样的能量状态。 让自己的生命真正的去经验到这个需要的能量。

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Day–12【20180126】更新

每个人花五分钟时间，去真正的用心觉察，体会这个需要，对于我们自己到底意味着一种什么样的能量状态。 让自己的生命真正的去经验到这个需要的能量。

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活的焦虑压抑，好像进入了瓶颈期。想呼吸新的空气，想学习新的东西。很多的难题摆在面前不知道怎么处理。畏缩着不敢做出改变。我意识到我现有的知识体系已不能解决我的困惑，特别是子女教育与家庭冲突方面，家人是我最看重的。这几年来欠缺的能力导致问题不断累积矛盾深化，有心改变不知道从哪方面入手。既然有缘遇到同理心的力量，就从人际敏感度这个方面来改变更新吧。人际关系，同理心、观察与倾听、冥想、挖掘自己的内在，急需进行自主学习和知识更新。

2018希望从以下几个方面进行知识更新：

1.同理心非暴力沟通，人际敏感，人本教练

2.自我察觉、自我关爱、家庭食物营养

3.高效工具的学习：记忆训练、速读速记、思维导图

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Day–11【20180125】保护

每个人花五分钟时间，去真正的用心觉察，体会这个需要，对于我们自己到底意味着一种什么样的能量状态。 让自己的生命真正的去经验到这个需要的能量。

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1.我们无法改变他人，我们只能改变自己。即使我们是强势的一方，也不应滥用这个权力

2.父母的职责是管教，但是管教的关键不是期待他人，而是能够有意愿共同遵守。单方面的期待与约束是无力的，规则应该是相对公平的（没有绝对的公平）。

3.惩罚如果是一枚种下的暴力沟通的种子，必然长出暴力反馈的果实。

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Day–10【20180124】结构

每个人花五分钟时间，去真正的用心觉察，体会这个需要，对于我们自己到底意味着一种什么样的能量状态。 让自己的生命真正的去经验到这个需要的能量。

                                       

结构需求的察觉对我触动很大。我在察觉的过程中意识到自己太注重细节和微观，没有结构性思维。从一个整体的结构去思考去认知自己，了解世界和他人。所以经常会出现以点带面以偏概全，思维混乱，做事情没有目的和方向，似乎定下的目标也经常容易改变。也没有规则感和界限感。

在家庭生活中的结构混乱就是界限。人际边界也很混乱，大家冲突频出，是要好好思考一下了。

疑问：这方面的能力欠缺，有什么好的修习方法吗？有客观标准吗或者成熟的体系吗？还是纯粹个人主观上的理解和感受？

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人人都为自己的行为负责。

责任是一个很重要的概念。我要把这个课在我和家中好好的补上。不得不，你让我都是模糊责任，推卸责任的表达。只不过区别在于，你让我是说自己没责任，你勉强我。而不得不在你让我之外，更弱化忽略了自己的真实需求和感受。

tips：

90天行动到十分之一，已经渐渐觉得察觉至今，每句话都似扎到内心一般。从未有过的思考，从未有过的观念，但细思极恐。

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Day–9【20180123】信仰

                                       

从某个角度，我似乎不觉得自己没有信仰，因为经常有大姐说我和佛家仙家有缘。我有自己的道德标准和处事原则：做自己的事，不存害人之心。能力有余多助他人，积存善缘。但从察觉的角度，好像我真的没有什么信仰。我内心似乎有些什么东西一直被种在那里，朦朦胧胧之间好像有什么要破土而出，但是又没什么具化的东西。我经常会有些使命的东西冒出来，却又坚持不了多久。说个明确的东西出来我又没有…

信仰是需要发现和寻找的，可能在不同的时期我们只是在活着和感受着、经受着。在每个生命阶段的不同领悟都是为了去离发现和寻找更近一些。

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沟通应该是基于尊重正确感知对方的感受的基础之上的。

批评要真心诚意，要基于对方的感受和需求。批评的目的不应该是为了让对方感到恐惧和内疚，如果仅仅是为了让对方屈服，这样的批评也是一种暴力沟通。不论是当时还是从长远来看，都有极不好的影响。

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Day–8【20180122】 一致性

                                       

我为我的不一致感到尴尬和痛苦。由于心有杂念，我经常会嘴“瓢”，说的和想的对不上嘴。词不达意：“喝水吃饭”说成“吃水喝饭”这是最简单的例子。究其原因，我的内心和我的外在不一致，我的身体还在原处，但我的心却已跑远。我的冥想经常一半的时间都在捕捉各种“杂念”。我也不知道为何我的心如此难以临在。

而且，由于说的短暂，记忆也如此短暂，导致最后自己的很多承诺都已经忘记了…

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临在，当下

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Day–7【20180121】安全

每个人花五分钟时间，去真正的用心觉察，体会这个需要，对于我们自己到底意味着一种什么样的能量状态。让自己的生命真正的去经验到这个需要的能量。

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安全分为两个维度：第一，空间安全/第二，情感安全。

第一个勉强及格，第二个没有信心。我是懒于经营人际关系的人，因此也会错过很多接受和表达真心的机会。感觉2017年开始，我的内在好像从头到尾都有了新的一点点感悟变化。看来今后要注意内心休养了

安全应该还能达到，但我离自由还很远。

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观察，感受，需求，请求。四个要素我还停留在最初始的第一要素里。我好像被蒙蔽了心眼，好像睁着一双白内障的眼睛，无法用没有滤镜的眼睛去看到别人的所作所为。我的心无法客观的去观察全部的事件过程，因此感受也无法切入中心，了解的本质的需求怕也打了大大的折扣。

需要观察练习。

tips：

每天记录亲子冲突的时间，是我强迫自己复盘的过程。真的把每天一次次的冲突记录下来繁琐的小事堆在一起把我自己都吓了一跳。哇 不断的双边冲突啊……

1.早起60分钟，超时后争夺手机，儿子红了眼睛打了我好几下。之后我一边在非暴力纠结一边忿恨不已，爆发了跆拳道的大战。挨揍以后的儿子很伤心，哭着说你不是说你非暴力沟通不打我了么。我说挨揍了我生气了，他说“你没学跆拳道之前打我不疼，你现在学了跆拳道打我可疼了，你学拳就是为了打我的吧，我再也不和你去学跆拳道了…”让我其实万分懊悔，哎，练习一周了，一夕破功。

今天发射了很多语言暴力和肢体暴力。

2.约了儿子发小，我们俩妈俩娃晚上吃饭聚会，之前要上课外班。临出门前2小时吵着说肚子疼不去上课了直接和发小见面。又是一顿闹腾。结局是课没上，聚会了。也不知道我这样到底是关心人的感受，还是没原则…

3.和好朋友alan交流了关于教育孩子树立正确学习观念/尊重对方隐私空间/对于遵守约定的一些看法。有的观点我很认可，很值得借鉴。

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Day–6【20180120】可持续性

每个人花五分钟时间，去真正的用心觉察，体会这个需要，对于我们自己到底意味着一种什么样的能量状态。
让自己的生命真正的去经验到这个需要的能量。

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提前消费是违背可持续性的。这里的提前消费不光指金钱，还有时间。我以前经常会陷入谈判误区：今天时间不够了，那明天的时间今天也用上吧。面对这样的请求会无法拒绝，但是没有想过不合理的理由。

珍惜使用自己，情感，身体，时间，健康，让生命泉水之源，汩汩不断，支持河流的奔腾

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真诚助人，应该是一个双赢的过程，不单是结果。

可我这段nvc的摘录有几点感悟以及疑惑：

很多人，包括我，相信助人的发心是好的，也自认真诚，因从未想在助人其中获名获利。

但是

1.为何有时会单方发射真诚，对方的反馈/结果并不愉快呢？

2.为何有时我心一片赤诚，但是却在帮助这个过程中，有一种惴惴的不安和羞耻感？谢谢

3.助人真的只有真诚就足够吗？难道施助者的能力能否胜任（自评，他评）不该考虑在内吗？好心办坏事的情况 我也很尴尬的遇到过啊…

tips：

今天又暴力沟通了，冲突次数应该大于3-4次。

恶劣语言的毒苗一旦种上 就会在受到刺激的时候自动生长。最好的办法是一 萌芽时就扼杀掉 二 学会观察自己情绪变化，该克制克制，该表达表达（我的需求）。

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Day–5【20180119】休息

每个人花五分钟时间，去真正的用心觉察，体会这个需要，对于我们自己到底意味着一种什么样的能量状态。

让自己的生命真正的去经验到这个需要的能量。

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晚上我自己做了一遍休息的冥想，有点感觉了，但是又感觉在其门口而不得入。问儿子会冥想么，愿意为我读冥想词么，请儿子帮忙，他一开始也是声调敷衍的，但越读越慢越读越认真，在他的引导下，我似乎慢慢的开始有放松休息的感觉了。特别是他分享他的经验躺着冥想会比较放松，而且他读完都想睡觉休息了。今晚上的冥想感觉真棒

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这句话的意思是如何在批评时，把念中的应对，转换成用身的感受。在理解了对方的感受和需求，才能更好的察觉自己的内心。理解对方的感受需要倾听。对我来讲倾听还有点难度，但是我已经开始在遇到刺耳的话的时候，从下意识的反击（言语/行动）转化成等待几秒，思考一下。冷静 冷静再发表反对意见…

倾听好难，总感觉问不到点儿上…

还有很大进步的空间

tips：今天我早上很情绪化地处理了孩子对我的言语暴力。事后我也和孩子爸爸发了很大的脾气，但是我知道这些抱怨丝毫不会带来好的结果，我也不是真心要让孩子与我分开。晚上孩子向我道歉，但我感觉他的道歉有点勉强。虽然晚上相处有所缓解，但还是没有解决问题。

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Day–4【20180118】运动

需要的觉察图片：
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中午做完运动的冥想后，立刻想去胡同里散散步，连去办事的路上，同样的走路，由于心态不同，走路时候的脚步似乎都不一样了轻盈了很多，每走一步都无比的坚实与放松。而且，更有一种在当下的临在感。就是走路 什么都没有想，脑袋里眼睛里看到的景物也只是运动路上的风景而已，不会想以前好像脑袋里真的无时无刻都有8万4千个念头…

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今天我表达拒绝的时候，使用了诚心诚意的表达我的感受，理解对方的感受，表达我的原因（需求）对方很好的接受了。

“大哥，我跟你说个事，可能你会很生气。”“你昨晚上说让我24-26去成都陪你开会培训，我去不了了。或者3月底以后再安排我去”“因为我3月24号要考雅思考试，我的目标6分，只有两个月复习时间。如果和你去培训回来还要帮你培训供应商，我怕我没法安排好时间，可不可以先安排别人去”-我学会了更让人接受自己的表达的方法和真心。

就是啰嗦了点

tips：

儿子录视频作业的故事 /游戏给了55分钟的故事（感觉被坏心眼的白雪公主给了个毒苹果的感觉）

忍住了。冷静我冷静，我表达了感受 也表达饿需求，对方就是不讲理不理睬怎么办

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Day–3【20180117】营养

需要的觉察图片：

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挺震撼的。有形的营养很理解，却从未想过还有无形的营养。食物，水和氧气是身体必须。可我一直都是没有用心去摄取心的营养：爱，陪伴和友谊。甚至从没有到这个层面去考虑过。

谢谢启发。

联系我本人，我好像是不喜欢找朋友亲人倾诉，既不会从外界摄取心灵营养，也不会自我领悟补充丰养自己。因此自己煎熬的过得很苦。希望今后我能既给人补养 也能自己造肥营养自己，呵护好自己的心

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还记得在录音音频06里最感动我的故事，有个观点讲一个人在自己遭受痛苦时，如果仍能同理别人理解他人的痛苦，那是慈悲。身处逆境，也能使人乐于互助。这就是同理心的魔力。

tips：

今天儿子1.把钥匙反锁屋里了 谁也进不去屋后来找了开锁公司，我很生气他很害怕2.放学非要从我办公室跑回家去玩了46分钟游戏，但我也看到3.他把钥匙丢在家里的同时也帮我拿了一盒图钉。千方百计寻求解决办法。

成就：1.有了察觉以后，很满意我好像控制了自己的怒火，没有打骂。只是出去晃了几分钟冷静冷静。2.一起做了卡片察觉感受和需求。他选失望，说我没能提供爱和信任、陪伴。我选了愤怒 需要安全，诚实和尊重。

整体而言 和平解决了问题，虽然啰嗦依旧 被嫌弃依旧，但我相信孩子慢慢会看到我的改变。感恩有这么善良的孩子 当我用了心以后、才能看到他做了错事以后 那份自责和内疚 想尽办法想为我做这做那的样子…

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Day–2【20180116】健康

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经过健康2分钟一组的一共4分钟的冥想，在那一段时间里，无比放松的去游走在身体的每个地方，闲逛般的走走停停，去肩膀，腹部，左心，腰腹，探亲访友的举手问好。懒洋洋

每听完一遍引导词最后都要打好几下呵欠，接连2次都是如此，都在最后2分钟结束时候呵欠连篇，眼睛困的好似睁不开了，可时间才晚上9:50。看来身体经过冥想，感受到前几天熬夜的辛苦，跟我交流要我休息呢，—OK，我去睡啦……

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Tips：

1.今天孩子说考试准备的很有信心，在星巴克的路上，我是怎么反应的？-我不相信，反复问：你一个月流感发烧没有上课啊，你确认都复习好了码？2.晚上没有作业，第二天要考试，但是孩子说我都复习没问题了，今天英语和数学综合考我生病一个月没上学模考都99分。我真会了。今天想从6:05玩半小时穿越火线游戏，我说那你既然认为都复习好了，那你就干脆放松玩到7点吧。孩子欢呼雀跃。我反思一下这样的处理对不对？（玩ok，但是把期末看的这样重要好像也不对。）

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Day–1【20180115】安宁

需要的觉察图片：

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让自己的生命真正的去经验到这个需要的能量。

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在安宁冥想环节，“安宁如同我们内在的一个稳定空间，在这个空间中我们的内心如同室内幽兰”，这句话给我很大的共鸣，相较于其他几种晦涩的隐喻，我似乎更能感受到这个场景：在心中好像浮现了竹林般竖直的小块空间，只有那片林有微弱的亮光，召唤我，其余都一片漆黑”。 这小方天地 ，好似静止，就像世间最安静的空间，在等我。

抱歉其他的“连接生命深深源泉的沉静”“如同湾水般经由沉静而后的清澈”，这两句讲安宁有纯净清晰和沉静地与内在连接的两种特性。虽然能理解 ，但每次听自己的冥想录音，读到这一段总觉得分外拗口，思路一卡住就回到意识层面去琢磨句子是否通顺了…冥想有固定句式，还是可以用自己理解的话来做导读？

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今天对这句有了深入的理解。朋友来访，我在倾听和尝试使用同理心的原则来沟通的时候，发现又从心走到了念。到最后俨然成了对方质疑我的这种思维体系是否科学合理，而我评价他没有开放心态。几点体会：1.工作坊的前提是信任 2.同理心强调的感受，不是每个人都有。很多没有用心去感受自己和他人的人，需要用很久才会领悟和接受这个理念。特别是爱分析一直用念思考的人间，感受的沟通经常陷入僵局（特别是我是高C，对方也是高C特质，经常从感受走到思想。一开始是朋友间的感受与倾听，到最后俨然成了知识观点价值观体系的彼此求同存异…）3.深感想要帮助别人，先要修行自己。德行不够心意再好也无济于事行不通。路漫漫其修远兮

tips：今天晚上和儿子几次推拉，都让我在即将发怒的瞬间平息了自己，虽然没有找到更固定的套路，那一瞬间也没时间去想我的感受和需求，但是好像就是想到要感受他 感受他，就真的只注意感受，不发表评论了。更好玩的是，儿子在我稍微有点过激言行的时候，就学会了第一时间提醒我，“非暴力沟通非暴力沟通，你咋还暴力呢，”一句话说的我立刻哑口无言，点我死穴。有意思。儿子谢谢你的提醒，虽然最终也满足了你的需求-尊重和安全。睡前小宝说，今天你变化很大 温柔多了 我玩游戏也不骂我了 …

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