二阶段
片断一
《非暴力沟通》
R•阅读原文片段
用“选择做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
MINE：
I原文总结：
1.我不得不做的事
事件整理，梳理事实；
2.我选择做的事
面对事件，转变心态，化被动为主动；
3.我选择做____是因为我想要___
既然获得“主动权”，可选择，那么找出可选择的主动权相关性，就是与自己内在价值 及认可相关联，获得内心驱动力，以促进行动。
被动->主动->积极性
A1：选择很不愿意去楼顶打理花园。之前很想要个花园，现在住的地方倒是有一个，但因为房主的父亲是个老顽童，把原本弄得很漂亮的花园，弄得野草丛生，同时搭了无数木头架子，堆了无数捡来的杂物，还用心良苦地在花园放了几个桶堆人工化肥。。
打理花园的麻烦在于：
1.脏，垃圾和人工肥；
2.乱，无数小山一样需要丢弃的东西；
3.差，长年的荒草丛生，除草和重新种植物很费精力；
4.累，不仅清理，日常维护，光每天浇水都得半个多个小时；
5.忙，每天很多事情，因此更不想管了。
因此，总是一拖再拖，除了隔三差五浇水就没管，好好的一个花园，依旧荒废。
A2：运用拆书法所学片段来解决问题
1、梳理清楚：
我不得不打理花园，我打理花园不得不抽时间、费精力，整理“脏乱差”，及日常维护。
2、转变心态：
我选择打理花园，而不是不得不，我选择去除那些脏乱的东西，我选择把花园变美好，选择去维护她。
3、寻找内在驱动：
我选择打理花园 ，虽然不是自己的，是因为想圆自己一直以来想要花园的理想；
我选择打理花园，是因为想要环境美好，经常上去看看心情也好；
我选择打理花园，是因为想要通过去除脏乱差，改善生活环境，累一些就当锻炼身体，还减肥！
我选择每天维护花园，是因为想要所有的植物都欣欣向荣，他们也是生命也应该被尊重；
我选择每天维护花园，是因为想给自己一个早起的理由，在大自然中呼吸清晨第一口新鲜的空气。
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