正念教养——感觉回归，正念练习

材料：葡萄干

人员：家人或者正念小组成员

过程：按照以下步骤说出自己的感受，想法，和下一步可能的行动

1.看

2.摸

3.闻

4.嚼

每个人把心念放在当下，集中在自己的感受中，可以闭上眼睛，可以感受自己身体的变化，说一说自己的经验到了什么？不用在意别人的的看法，只关注当下，特别是身体的感受。

这个练习可以帮助我们觉察自己的感觉，随之感受自己的情绪来源，帮助自我认知，提升感受力。适合家庭会议前的一个活动，也适合培训或者讲座之前的体验活动。简单易行！