如今人们对完美身材的定义不再是体重减轻那么简单，象征着健康和性感的马甲线、蜜桃臀，线条紧致的手臂和大腿开始盛行。越来越多女性加入健身+瘦身行列。朋友圈里健身打卡，管住嘴、迈开腿瘦身方式成了一件时髦而励志的事。
事实上，你想要的那种紧致性感又健康的身材并不是“长期节食”“不吃主食”“跑完十公里”就能拥有的。小白新手们请了健身教练，殊不知有些教练是突击培训了两个月的资格证，专业素养和经验都不足，无法科学有效地帮你管理身材，节食党们饿着肚子只吃沙拉，却没有想到一些配料可能会用罐头食品或者食材配比不均衡等等，这一个个坑，不小心跳下去费时、费钱不说，还有可能赔上健康。
有人想瘦腰腹，请了私教，练了半年多，结果腰是小了，腹部结果还有待加强，不想两条曾经美腿练成两根柱子般粗壮，短裙、短裤都不敢穿了。这明显是私教老师经验不足导致的结果。健身、吃健身餐都没有错，但一定对自己健身要有正确认识，并掌握一定理论知识，以及科学饮食法。总之健身是先健脑，掌握正确适合自己的健身方法，避免盲目入坑。
这些健身的坑你有跳了吗？
误区一：瘦就是身材好？
一个好的身材需要身体健康，体态挺拔，线条紧致。如果具备这几点，即使体重稍微超重一些，给人感觉身材依然还是很棒，很有美感的。
练出体态让身体正确归位
误区二：流汗越多减肥越有效？
汗液由99%水分组成，体温升高有益于人体的新陈代谢，出汗是水分流失导致人体体重减轻。减脂只能通过低强度长时间有氧运动才能达到高效减脂的目的。因为脂肪是非常懒惰的。
体态美人才美
误区三：练得越累瘦的越快？
高效燃脂才能瘦的快，它有两部分组成：一时肌肉群得到激活和锻炼；二是：持续的低强度的有氧运动。由此可见方法不对，即使累趴下也没有显著效果，有可能还影响健康。
扣肩驼背气质全无
误区四：多练卷腹就是练核心了？
卷腹是对人鱼线和马甲线的训练，是对腹部浅层三块肌肉做的孤立训练。核心并非某一块肌肉，而是一组综合肌肉群，主要功能试维持躯干稳定，保护脊柱，分担脊柱压力，所以核心训练是多个肌群协调稳定训练。核心稳定丧失会导致一系列背部腰部疼痛。
误区五：深蹲可以帮助翘臀？
多少人因为这句话练得臀没有翘起来，大腿维度却蹭蹭长。深蹲动作的主动肌是大腿前测的股四头肌，臀部只是协同肌，如果只是大腿发力，做深蹲只会让大腿变粗。
误区六：连吃沙拉会瘦？
即使沙拉也不能保证摄入热量小于消耗热量，健康减肥餐既要营养均衡满足身体代谢和生活需求，又要保证摄入热量小于消耗热量。因此健康减肥餐要包含丰富的蔬菜、充足的蛋白质，适量水果、坚果和全谷物，还需要计算所有原料热量，再决定食用量。
误区七：减肥要控制碳水化合物，不能吃主食？
除了主食，水果、蔬菜、沙拉、牛奶、乳制品、豆类及豆制品、酒、肉类、海鲜等都含有碳水化合物，即使在减肥阶段也还是需要50%热量来自碳水化合物。因此建议选择全谷物、根茎蔬菜和豆类等含有优质碳水化合物的食物。
误区八：晚餐用水果代替能减肥？
大部分水果主要成分是碳水化合物，且水鬼中碳水化合物基本是果糖，不但不利于减肥反而会增肥。
误区九：吃代餐减肥可行吗？
瘦身真正目的是培养健康的生活方式和饮食方式，而不是集中突击。况且市场上代餐粉良莠不齐，就算是高品质代餐粉，由于味道不佳，没有饱腹感和满足感，很难坚持长期使用。作为运动后补充，偶尔没有时间吃饭吃一下也无妨。关键是只吃代餐没有配合运动，即使有幸减下来，松弛肌肉也没有美感可言。
误区十：吃素减肥？
肉、蛋、海鲜类可以提供优质的蛋白质及氨基酸，并利于人体吸收。保证优质蛋白质才能帮助增加肌肉的含量，带来饱腹感和满足感。素食者会摄入更多碳水化合物来保持充足的植物蛋白和饱腹感，反而不利于减肥。但是少盐、少油、少糖清单饮食需要提倡，更利于健康。
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