十行采集：
1.建立自信、稳定情绪的方法：
•唤醒成功记忆：记住赢的这一刻，用过去积累的能量驱动现在的自己。
•重新评估消极：换个角度思考，把不自信这种消极情绪评估为积极的特质。
•建立仪式惯例：心理暗示，有效调整心理状态，让自己顺利进入角色。
2.当情绪低落的时候，多做简单的、不用动脑的工作。当大脑被简单的重复性工作占据时，就不太能想起坏情绪这回事了。
但长远看，还需要在做事过程中多增加理性思考，多考虑自己的中长期目标，意识到情绪化对自己的伤害，慢慢去控制它。
3.互动性：训练“对象感”。对象感是一种能感觉到受众存在，并及时反应应对的能力，意思是你能意识到观众的情绪，并由此来调整自己，从而完成更好的表达。
4.靠反复练习牢牢记住提纲，然后根据提纲和关键字，一遍遍脱稿去讲，讲到你能说出来而不是背出来为止。
5.在做重要沟通前的练习时，要以相互尊重、相互认同和喜欢的人为假想目标，对着这样的人讲个两三遍，记住这种感觉，就够了。另外，特别需要提醒的是，一定不要找会批评你的人。
6.实现良好的情绪控制，化解紧张感：
•处理好与环境的关系：先熟悉场地；强光照射练习；找一个充满善意的倾听者。
•处理好与内容的关系：把握住三个要领：念、录、想。
•处理好与自己的关系：靠自我审视，降低自我期待；同时用自嘲降低他人预期，主动露怯、打破完美。
7.爱护喉咙123：学会一个气泡音；判断疲劳、炎症两种不适状态；避开过度、缺水、刺激三个雷区。
8.唱歌是建立在说话基础上的艺术。唱歌的重点是传情，传情的主要手段是旋律。
9.推荐大家多唱唱歌，一方面是对发声能力的检验和练习，另一方面能在说话时，更准确表达情感，避免表达平淡、呆板。
10.决定世界运行的规律有很多，个人的努力只是其中一个。人生是有概率的，不可能天天倒霉，把运气不好的时候扛过去，就否极泰来了，好运气会等着你。
11.“动听”也要多读书。
12.有声语言创作这个职业，有一种内在的力量，就是对这个世界的真诚、友善。这种力量让你相信自己对这个世界有价值，并且能够帮助到他人。
一行精华：
建立自信的方法：唤醒成功记忆；重新评估消极；建立仪式惯例。
互动性：训练“对象感”。
化解紧张感，要处理好与环境、与内容以及与自己的关系。
触动，反思，改变：
做好情绪管理，也有助于发出好声音，有助于实现更好地语言沟通。
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