说起危害健康的不良习惯，大家一定会想起“抽烟”，的确，抽烟对身体危害很大。但是这些经常被大家忽视的习惯，危害甚至比抽烟更大。
1、一坐一整天
对于上班族来说，久坐办公室，有时候忙起来甚至要一坐一整天，但殊不知，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。
久坐不仅会诱发多种癌，而且最明显的，是会造成身体肥胖。
所以，即使是忙碌的工作时间，也要养成定时起身走动的习惯，多活动一下。
2、不开油烟机
使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见，也是造成很多呼吸类疾病的重要原因。
不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
3、肉吃的太多
动物蛋白，含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。
美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人，就不会有什么伤害。
所以，可以适当的以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。
4、高温油炸食物
油炸食品虽然吃着好吃，但是却非常不健康。
有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
所以，炒菜时可选择使用橄榄油，而且炒菜时避免油温太高。
5、长期睡眠不足
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。
研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
所以，每天保持7-8小时睡眠很有必要，而且，充足的睡眠也能保证次日精神百倍，工作更有效率。
6、每天喝水很少
如果每天喝水很少，会造成一定程度的脱水现象，而脱水会造成血液黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率，从而诱发一些突发病症。
所以，上班时长期对着电脑，更要多补充水分。
7、累了就不再锻炼
有的人锻炼身体，感觉累了就不再锻炼，其实这样做还不如一开始就不锻炼，甚至更糟糕。经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
研究发现：习惯于久坐但身体健康的成年人，每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。
几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
8、躺床上玩手机
平板电脑、智能手机高度普遍的今天，几乎到了“手不离机”的程度，但是平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
所以，至少在睡前半小时内不要玩手机和平板等电子产品，最好是关机。
9、临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，所以饮酒者在夜间很容易醒来，睡眠不好，对身体危害也很大。
所以，在睡前3~4个小时内不要饮酒！
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