我们常听到“如果当初……”，“悔不该……”，“不好意思，我粗心了……”，常常过了很长段时间，才发现自己错过了好多事，做错了很多事，为什么会这样呢？答案是元认知能力欠缺。
元认知这么神奇吗？其实，如果元认知能力成为习惯后，威力比你想象中还要神奇。下面我们从三个方面了解元认知。
1.什么是元认知
2.元认知作用
3.元认知结构
首先，我们理解元认知概念:
1.什么是元认知
发明者J.H.Flavell:“个人关于自己的认知过程及结果或其它相关事情的知识”，以及“为完成某一具体目标或任务，依据认知对象对认知过程进行主动的监测以及连续的调节和协调”
剖析:
认知对象:自己
包含内容:认知过程，认知结果，相关事情
认知目的:完成目标或任务
作用方式:主动检测，连续调节，连续协调
简化理解:关于认知的认知
举例说明:
假设你做了一些事，有一些想法，积累了经验和知识，把这些说书面一点叫行为和思维。如果没有元认知，你没有多频率的反思自己的行为和思维。如果有元认知，这时你可以想象你灵魂出窍，另一个自己从你身上跳出来站你旁边，对你指指点点，问你若干问题？
你为什么要这样做或想呢？
你这样做或想对吗？
你那些地方做的好，那些地方做的不好？
以后你要怎样做或想更好呢？
然后你自己又回答:
我因为……这样做？
我这样做是对的，继续坚持
我这样做不对，要这样改进
其实，这件事还可以这样做更好
其实，这件事，还可以这样做更棒。
就这样，你和你自己自个儿，在默默的做着自我对话，像个“神经病”似的。
那么，这个过程，就叫元认知。
而且，这样的元认知，要成为一种习惯，随时随地不受控的在进行。这样就叫做具备元认知思维能力。
大概弄清楚元认知后，必须思考几个相关概念:
- 认知与元认知
认知是对世界经验和知识的累加，而元认知是对认知的认知，简单讲认知是监督认知的。认知是元认知的基础，元认知是认知的升级，从而形成新的更准确的认知，认知和元认知不停地相互作用，使自己认知升级很快。
- 反思与元认知
反思是元认知的一种，反思侧重于对行为的思考。元认知包括但不限于反思。
- 复盘与元认知
复盘往往指对某件事情模型重现，以旁观者的角色重新认识事情的策略和得失。可分为个人复盘和群体复盘。复盘过程中，肯定用到元认知思维，但本质上不同于元认知。因为复盘，可能会针对一件事，涉及多个人包括自己的行为和决策是否正确，而元认知最主要是侧重于自己的行为和思维的思考和认知。
对元认知有基础的认识后，我们看看元认知能干什么:
2.元认知作用
- 影响大脑反馈回路
我们大脑随时在接受信息，分析信息，形成决定，传达行动指令。如果你有元认知能力，在反馈回路中，在行动指令发出前，你会增加一个检查和监控的环节。而这个监控和检查的人不是别人，正是你自己。
举个例子吧，假设一个学生做数学题，总是粗心算错。什么原因？
可能计算能力弱，可能计算方法没掌握，可能读题审题不清晰，可能书写不清晰，可能计算习惯不好。对了，就是这个习惯不好是本质原因。因为在计算过程中，没有检查和监控的习惯。如果具备元认知能力，潜意识里会问自己，这样算对不对，有没有哪里有错误或遗漏？有这样元认知能力的人，粗心错误会大大降低。因为大脑反馈回路中，会做自我监控。
和做数学题一样，我们平时在生活中也会做一些错误的事情和决策，如果有元认知能力。决定会不一样。比如，你对个人注意力的把握，如果你想玩会儿游戏会看一些花边新闻。如果没有元认知监控，你会想就看一会儿玩一会儿，不小心就浪费好几个小时。如果有元认知能力呢？你就会监控自己，我看花边新闻有什么用？毫无用处。我玩游戏有什么坏处？非常浪费时间。我现在最重要的任务是什么？按计划做事情。然后因为元认知的介入，你大脑反馈回路马上不一样，会大大增强你的注意力把控能力和个人自律能力。
所以元认知能监控自己，影响大脑反馈回路，从而影响决策和行为。
- 发现认知歪曲
很多时候，年龄越大，认知越低的人，越是固执。个别激进的，甚至是固执加偏执，体现出来就是不讲道理，不可理喻。这些，其实是认知偏差。如果没有元认知能力，很少会反思自己，也很难听进别人劝说。如果具备元认知能力，就大不一样。当我们认知歪曲时，通过反思和元认知，可以快速的进行认知重建，从而把自己的认知拉回轨道，提高认知水平，发现认知歪曲，进行认知重建。
举个例子吧，比如有个人总觉得别人对他不友好，社会对他不公平，自己不努力工作，不提升自己的能力和水平，总是抱怨，愤世嫉俗，自己过得不好的原因总从外因的角度找理由，不从自己的角度做反思。这其实，就是认知歪曲的一种，还比较普遍。具备元认知的话，就会自我反思，我为什么过得不好？我为什么没有过上想要的生活？我希望具备什么能力？我需要努力些什么，我需要准备些什么。你看，具备元认知能力，遇到不顺心，首先就是反思自己，从自己身上先找原因。这种凡事反思自己，先从自己内部思考的方式，就是我们中国哲学里的所谓“向内求！”
可见，具备元认知能力，对自己帮助确实蛮大，能够监控自己，影响大脑反馈回路，做出更加有利长期发展的决策。也可以对自己进行认知重建，避免认知歪曲。
那元认知都有哪些内容呢？
3.元认知结构
元认知是不是仅仅指个人反思和监控自己的行为和思维，当然不是。元认知结构包括三部分内容:
- 元认知知识
- 元认知体验
- 元认知监控
首先，我们了解:
- 元认知知识
元认知知识，包含个人因素，任务因素和认知策略。
个人因素又分为个体内差异，个体间差异，人类认知普遍性。
个体内差异指你自己擅长什么，不擅长什么，喜欢什么，不喜欢什么。你都不了解你自己，如何正确决策自己去做什么，所以每一个人都应该应用元认知，对自己做深度剖析，认清自我，摆正位置。所以，老子说“知人者智，自知者明”，自知者明，明白自己是谁，从哪儿来，到哪儿去，会什么，要什么。
个体间差异指在自知的基础上知人，自知之明，知人者智。要清楚知道自己和他人的差异，这个差异可能是综合的。可能是智商上擅长点差异，也可能是出身环境差异，可能是行业背景差异，也可能是认知边界差异。总之，要正视个体间差异，找准自己位置，不盲从，不迷失。
人类认知普遍性，是指认知规律，普遍实用的一些认知规律。比如以知识为例，可分为陈述性知识，程序性知识，条件性知识。陈述性知识，大多以理解记忆为主，程序性知识，大多以操作推演为主，条件性知识大多判断什么时候用陈述性知识，什么时候用程序性知识。
除了个人因素，元认知知识还包括任务因素和认知策略。这里不一一讲解，有兴趣可以百度搜索，自行补脑。
元认知知识第二部分
- 元认知体验
元认知体验包括认知体验和情感体验
这可以理解为，在认知的过程中，我们从旁观的角度感受我们的行为和情绪变化。我们是积极的还是消极的，是痛苦的还是快乐的，是开心的还是伤心的等等作用与我们认知过程中的一种感知和情绪。
最后，我们要了解:
- 认知监控
认知监控是元认知起作用最核心的环节，这可以直接提高一个人的时间观念和自律能力。
认知监控随时随地，有一个人对自己的行为和思维360度监控。能做到这个事情的不是别人，只有自己。孔子弟子曾子说“吾日三省吾身”，就是自我监控。多年之后，曾子的后人曾国藩圣人也是自我反省自我监控高手，一生之中保持写日记的习惯，每天把自己的所得所失记录下来，以反省自己，鞭策自己。哪怕临死前几天，还颤颤巍巍的记录日记。王阳明说“知行合一”，其实不是说知道就要做到，而是知道了，自然就做到了。如果你没做到，说明你没有真正知道。那怎样“知行合一”呢？那就是应用元认知，自我监控，让自己真正知道，从而自然做到。如果没做到的事，大多还是没有想清，响透，从而做不到。
我自己今年也有一点点体会，我每天早起，大概5点左右起。以前总做不到，本质上还是不知道和体验到早起与晚起这件事对我的影响。自从坚持早起后，就常常有时间反省，也自然而然的早起了。到现在，不早起就难受。早起时看到人健身，每天健身的人比较固定。为什么他们能每天坚持早起健身，大概还是他们大脑里对健身的认识和体验不一样。所以，我当时就得到一句话:“健身先健脑！”脑子想通健身了，身体才能坚持健身。到现在，我也坚持每天早上快走8公里，我感觉应该可以自然坚持下去。因为本质上想法不一样了，习惯也不一样了。
自我监控除了反省自己，其实还可以作用于完成任务和实现目的。可以把任务分解成四部分:制定计划，实际控制，检查结果，补救措施。
这种监控，实际是对自己的行为进行监控，从而调整自己的注意力和策略，从而按预期完成任务，达到目的。
认知监控是元认知的核心，是元认知的主体。可以刻意练习，形成自我监控习惯。可以写自我反思录，类似于曾国藩先生写日记。也可以打坐冥思，类似于佛家入定，从而主观增强元认知能力。
元认知能力是一个人非常有竞争力的能力，能监控行为和思维，从而做到自知之明，知人者智；能够影响大脑反馈回路，从而影响决策，做到合理把握注意力，增强自律；能够发现认知歪曲和偏差，从而认知重建。大多数牛人高人，大多有很强的元认知能力。因此，元认知能力非常值得花时间研究清楚，花时间刻意练习并拥有元认知能力。
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