每个人生来就不同，在训练上也有十足的体现。虽然大家都追求好身材，但没经过训练前的初始体型也各有差异，如果我们想要练就好身材，不仅应该知道自己想练成什么样，更要知道自己是什么体质怎么安排训练计划，从哪里开始。
很多人认为好身材都是吃出来，确实也有道理，俗话说“三分练，七分吃”，训练和饮食对于练就好身材都是有严苛的要求，只有“练得苦，吃得好，睡得香”肌肉才会茁壮成长，肌肉并不是在我们训练时发生变化的，它是在你训练后的饮食和睡眠中悄悄地生长，训练只是持续给它刺激并且破坏肌肉纤维，饮食是给予它重建中营养的补充，睡眠就是让它得到充分的休息“愈挫愈勇”，但是你完全不运动的情况下吃的再健康或者营养超高那也不会促进你身体里肌肉的变化，一不小心可能还会吃出不好的问题。
越来越多的人开始注重自己的身材，瘦的人想增肌，胖的人想减脂，如果我们决定改变自己的身材，确定好自己的训练目标和大致方向，首先我们应该了解自己属于那种体质，这个并不只是从外表上判断，还应该根据身体数据或者运动表现来确定，根据体型可以把人的体质分为三个类型。
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第一类 外胚型
女生非常羡慕的体质，狂吃不胖型，外形高高瘦瘦，皮下脂肪很少，这在男生中很多，这部分原因是天生或者遗传，跟自身的消化系统也有关系。
对于此种类型的人，我们因为体脂含量低，所以我们应避免过多的进行有氧运动，因为有氧运动都是很消耗体脂的，不仅不利于你增肌且可能会让你看上去更加瘦小，比如马拉松选手是不是大多都是精瘦的类型，有氧运动锻炼心肺能力，适量进行训练可以促进我们运动的总体表现。如果想让我们的身材看上去高大威猛，前凸后翘，我们更多的应该注重力量训练，采用分化训练，徒手或者器械皆可。将我们身体可以分为“胸、肩、背、腹、腿、手臂”，如果你想穿衣好看，那么着重训练你的肩部，做个行走的衣架子，如果你想看上去不再单薄，那么训练你的胸和背，做异性坚实的依靠，如果你也想自信的撩起衣服，那么好好练腹，如果你想撑满袖口，那么练手臂，做夏天最Max的仔。
除了刻苦训练外，在饮食和睡眠上也要认真的对待，必须要好好的吃饭，并且要注重一个原则就是“少食多餐”，且每天的饮食摄入热量占比要高于自己每天训练的消耗，只有在摄入大于消耗并且有盈余的情况下我们才能保持进步。再者要注意的就是不能熬夜或者报复性训练，如果身体上给我们酸疼或者是不好的反馈，我们一定要好好地休息适当的停止训练，给肌肉一段“喘息”的时间。
第二种 内胚型
偏肥胖型，好像喝一口水就能长胖，体格圆胖，整体看上圆润，外表有些小可爱~，体脂含量高于肌肉含量。对于这种体型的朋友，有些可能并不是真的肥胖，有些人是因为天生骨架大所以看上去显得肥胖，所以也不能说他们都能吃，有些人的消化吸收真的是外胚型羡慕不来的。恰恰与外胚型相反，因为体脂高，所以我们的首要目的就是消耗它，不遗余力的要多做有氧的训练，考验持久力和耐力的运动，比如长跑、马拉松、骑自行车、游泳等这类运动。
饮食上应该减少蛋白质和碳水化合物的摄入，也就是减少总量的摄入，避免摄入高热量、高油脂的食物，同时在保证每天一定量的训练，多食热量低的瓜果蔬菜，比如黄瓜、西红柿、西兰花等等食物，如果你手艺不错想要吃的更丰富，你也可以购买食材学搭配。
第三种 中胚型
这种人的身材整体均匀协调，易长肌肉不易长脂肪，体格结实、肌肉线条明显，属于运动型。这个类型的训练者就是令人羡慕的“能力者”，在各种对身体素质有较高要求的运动中都会有着比较好的运动表现。对于力量训练也有着很好的适应能力。。因为得天的优势，所以在训练初期我们应该注重训练的强度和频率，只有如此在后期才能获得最大化的成长。在训练中应该学习和加入更多的训练技巧，比如金字塔法或者超级组，因为恢复的更快也就有着更低的训练过度的可能性。一成不变的训练会让肌肉适应刺激无法达到更好的训练效果，所以这类人应该根据身体情况在训练重量、次数、动作上适时的做出积极的调整。
吃的方面要注重饮食的健康和均衡，不然也是会导致发胖的，只要持续不断的坚持运动并且养成良好的生活习惯，一样能练出好看的肌肉。
以上都是在一个大的笼统的概念上给出了一定的建议，每个人的训练目标不同，具体的身体类型也无法完全归纳成三个当中的某一个。
要更好的去契合自己的身体需求，除了训练，饮食跟休息缺一不可，这就需要不断的去尝试去学习。
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最最重要的是养成思辨的习惯，虽然三种体型分类的说法就快像是常识一般深入人心，但是这并不意味着这就是绝对的科学，绝对的值得信任。自己的身体，你比任何人都了解。
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