给健身者的一点建议

给健身者的一点建议：

    1，健身要持之以恒。要把健身做为生活的一部分，坚持下去。

    2，初学者不要一曝十寒，健身开始要循序渐进。

    3，健身一定要遵循三原则，即：科学运动，合理饮食，充分休息。

    4，不要盲目追求大重量。过分追求大重量，导致的必然恶果就是受伤。

    5，健身的动作是关键，要多请教，有条件的最好聘请有资质有水平的私人教练。

    6，健身要有目的性，按着目标制定相应的健身计划。

    7，最好是有氧运动、无氧运动、柔韧性活动三者结合训练。有氧运动可以提高心肺功能，无氧运动可以增强力量和肌肉，柔韧性活动可以使人灵活。

    8，女士健身塑形不要只做瑜伽、健身操等单一有氧运动。完美的身材一定要通过器械的锻炼才能达到。

    9，女士不要误解练器械就会长大肌肉。如果长肌肉那么容易，不都成奥林匹亚小姐了吗？主要取决于训练的方法。

    10，健身减脂也不要只是单一的做有氧运动，适当做力量运动增加一些肌肉，可以提高人体基础代谢率，有利于减脂。

    11，运动前要做5—10分钟的准备活动，这样可以预防受伤；运动后要做肌肉拉伸放松，这样可以促进恢复。

    12，文明健身，规范使用器械，提现自身素质。