健身心得20201115

提高鉴赏力

又到了期盼已久的健身小课了。视频接通，看见美丽的徐老师，好开心！
回课时，徐老师帮我矫正手型。给我展示两个款式。
款式一：瞎使劲，用力过猛，五指乍开。款式二：有控制地用力，五指聚拢，尤其中指、无名指与小指并拢。拇指向内收，食指有控制地分开。
徐老师还没问，我就抢着说，要做款式二。老师点点头，笑着说，答对了！能看出两个款式的差异，已经是进步了。这叫做鉴赏力。
我大喜。
以前一度以为上课练功很用力就是用功了，却总听徐老师说，要泄一点力。一直不太明白。今日终于有所感悟，大概就是传说中的“开中有合，合中有开”，“似笑非笑”“若即若离”的感觉吧。也就是老师所说的，很用力，但不要让别人看出来。

对抗阻力，完成动作。

徐老师解释说，手臂向上运动时，要凝神静气，想象有一个阻力要克服。整个手臂，包括手指，都是浑然一体并保持匀速运动。各个参与的部分汇聚成一股整劲，就像是有组织有统帅的正规部队，而不是散兵游勇。徐老师太有才了，深入浅出，形象生动，活泼有趣，有木有？
正如太极拳法要领：欲上先下，欲前先后，欲左先右。

道德经云：将欲歙之，必固张之；将欲弱之，必固强之；将欲废之，必固兴之；将欲夺之，必固与之。是谓微明。柔弱胜刚强。鱼不可脱于渊，国之利器不可以示人。

联想到练习书法也是如此。尊重每一个动作，不可随意，有控制，有意识地动作。
藏锋起笔，欲上先下者，指的是“提”笔画，欲左先右者，指的是“撇”笔画。

看似不用力，其实很用力。

徐老师展示天鹅湖剧照，照片中的舞者看似柔美，其实是柔中带刚，无论是颈部、手臂、腰背、还是腿部，都是伸展的，是收紧的，肌肉突出可见。是力与美的完美呈现。力度与美感俱佳。
徐老师举例：

小垂手后柳无力，斜曳裾时云欲生（白居易《霓裳羽衣舞歌》）

白居易真不愧是文学大师，用语言精准描绘出了舞者用力的精髓。
徐老师举例：

“三十辐共一毂，当其无，有车之用。埏埴以为器，当其无，有器之用。凿户牖以为室，当其无，有室之用。故有之以为利，无之以为用。”（老子《道德经》第十章）

用力与不用力，正如有与无的辩证关系啊。
学习用力、发力的过程就如同禅宗提出的人生三重境界：

参禅之初，看山是山，看水是水；禅有悟时，看山不是山，看水不是水；禅中彻悟，看山仍是山，看水仍是水。

我从学习软手开始，发现小臂肌肉无力，以为练习握力器会有帮助。咨询老师，老师回答，无需如此。练习握力器只能增强局部力量，效果不理想。因为跳舞用的是全身的力气，每一个动作都会牵扯到多个部位的肌肉或肌肉群。重要的是整体的协调、配合、力度、节奏、踩点等。

动作不熟练，是练得不够多。

例如，前半部分还能记得动作要领，后半部分就忘了。还是练得太少了。没有形成肌肉记忆。
动作不干脆，看起来无力，拖泥带水？
基本功和控制的原因。控制不行是因为小肌群的训练不够。特别是上肢、下肢和核心力量不足。另外一个是不会正确运用肌肉力量。
例如，提压腕的立腕，手腕立不起来，是因为小臂的小肌群无力，平时训练较少导致的。

课余时间要多练体能和基本功。增强小肌群的训练，进而提高身体控制能力。
感谢徐老师的指导。