当我们开始觉察呼吸时，
我们也开始觉知自己的情绪和思维。
Jan. 06.2018
文章 / 阿东老师
图片 / Vero Escalante
以下是一个呼吸减压的小方法
可以让孩子自己练习
也可以和孩子一起练习
在一吸一呼之间，感受情绪的沉淀
让平静回归内心，成为你时刻的陪伴
下面，就让我们跟随这段舒缓的音乐，一起感受呼吸带来的力量。
FIRST 吸气
我现在想你做2、3个深呼吸。
先吸气，对，就这样，感受一下吸气时，内心的感觉（那份力量）怎样加强。
在吸气，感受一下那份温暖的感觉，那股力量，怎样更强一些，怎样膨胀，在身体里扩大。
再吸气，感受那份感觉，那股力量，怎样贴在身体里面的每一处，感受一下继续膨胀舒服的感觉。
那就是你所需要的感觉，所需要的力量，它会帮助你处理好应该处理的事。
再吸气，感受那股力量继续膨胀，充满了身体各处，更渐渐地充满双手，直到手指；同时充满双腿，一直到脚趾也感受到它的存在，全身都感受到。对了就是这样。
再吸一次气，感受那股力量充满全身的舒服感觉，感受那份给你的信心、勇气及能力，感受它继续膨胀，冲上头部，一直往上，直到整个头，整个脑也感觉到那份好的感觉，那份舒服的力量的存在。
再吸一次气，感觉一下那份力量完全地保留在身体里的每一处，一直保留下来，以后每有需要做一次同样的深呼吸便能唤它出来的舒服、安心的感觉。
SECOND 呼气
我现在想你做2、3个深呼吸。
吸气，然后呼气。呼气时尝试放慢一点，对，就是这样。
再做一次，先吸气，我想你注意一下，在呼气时它便会放松，再放松。
同时，每当肩膀放松时，你发觉整个身体，整个人，也渐渐地放松，对了，就是这样。
再做一次，这次的呼气时比上次更长一些，感觉一下加长了的一段时间里，肩膀怎样放松得更舒服，同时，整个身体，整个状态，怎样更为放松，更为平静、舒服。（可根据情况影响到每个部分的放松）
在压力侵袭而来的时候，请静静的闭上你的双眼，伴着舒缓的音乐，感受你的每一次呼吸。
慢慢的松下来，再慢一点，你会获得来自身体深处的力量。尽情利用这份能量，让情绪的负担不再侵扰。
网友评论