测测你的心率是多少？

测测你的心率是多少？

心率是指每分钟心脏跳动的次数。

（一）

正常人安静状态下每分钟心跳的次数，叫安静心率或静息心率。一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。

安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。

（二）

在运动过程中的心率，即为运动心率。

在运动过程中，心率数据可以反映我们的运动强度、运动性质、能量代谢、氧气消耗、乳酸积累、肌体疲劳程度与所需的恢复时间等等一系列的数据。在运动中如果能及时了解自己的心率数据，就能及时掌握自己的身体状况，并适时进行调整。这样，就能大大减少因过度运动给身体带来的损伤，也能在运动效率过低时提醒自己提高运动效率。

（二）

每个人的心率都在随时改变，范围在静息心率和最大心率之间。

这里就有必要了解一下最大心率。最大心率，指的是进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。

目前最流行的理论最大心率计算公式为:

最大心率=220-实际年龄。

比如说，小李今年30岁，那么他的最大心率就是220-30=190。

这个公式能让每个人快速地计算出自己的最大心率，然而它不是特别准确，在个体间存在着误差。

（三）

那知道静息心率和最大心率对我们有什么意义呢？

这里不得不说另外一个相关的概念——心率区间。

心率区间通常基于最大心率或储备心率（最大心率-静止心率），按不同的百分比，将心率分为热身运动、脂肪燃烧、心肺强化、肌力强化、无氧运动五个区间。通过将心率控制不同的区间内，您可以更有效率地进行运动，来达到所期望的运动目标和运动效果。

测测你的心率是多少？

心率可以用来指导我们运动训练。因为心率反映的是我们的心血管系统水平，反映的是我们心肺功能的好坏状态。假如我们是一辆汽车的话，了解心率就相当于理解我们发动机的动力水平。只有当我们在自己的“动力范围内”去做相应的运动训练，我们才会更高效率的实现我们的健身目标。

到了这里，如果你有明确的运动训练目标的话，我想你应该很清楚自己应该在怎样的心率区间去做运动训练了。

那怎样测自己的心率呢？能花钱解决的事就别浪费其他资源了，一个专业运动手环或运动手表就能准确测量。

测测你的心率是多少？

不过值得一提的是，不管你在多么适合的心率区间去做运动，你最好能保证有一个充足的睡眠。

希望对你有帮助。