做那个你今后想做的人

今日名言警句放送：

从现在就开始，做那个你今后想做的人。————威廉·詹姆斯

今天是一堂实践分享，我们将进行一次关于“好看时间”“内丹”的实践修炼

——完成10分钟的运动计划。

下面，请各位小伙伴们随便打开一个，你手机中类似于keep或小红书的APP，从中找到一个10分钟左右的低强度训练课程（视频），然后不要思考，跟随着音乐的节奏动起来。

10分钟later......

是不是很简单？那么此刻，请慢慢地放松和安静下来，感受自己心境的变化，有没有觉得心情轻松畅快了许多，大脑也似乎活跃了不少呢？

其实，这是大多数人在运动后普遍都会体会到的一个感受，这里就要引出一个全新的概念——“具身认知”效应。

什么是“具身认知”呢？

简单来说，就是行动影响思考。

在传统的认知思维中，我们知道人的所有行为都是大脑发出的指令，而具身认知则刚好相反，是通过运动作来调控思考和情绪。

这里，王老师以注射肉毒杆菌治疗抑郁症为例，给我们深刻地解释了什么是行动影响思考。

“肉毒杆菌”的作用，是消除眉间的皱纹，当抑郁症患者被注射入肉毒杆菌后，他眉间肌肉无法收缩，渐渐因皱眉产生了不快或苦闷的情绪也会随之消失。这也证明了行动对情绪的反作用是有效的。

而在我们的日常生活和工作中，这一现象也是有迹可循的。

比如，失恋难过时，去操场快跑几圈，出一身汗，心情就没那么压抑了；再比如，上台演讲前对着镜子笑一笑，上台后自信心会更强等等。

那么，接下来，我们就要找一找“好看时间”和“具身认知”是怎样建立连接的呢？

其实，当你进入“好看时间”，积极展开身体动作的时候，就是在引发具象认知，带来更积极正向的思维和行动方式。

正如耐克的广告语——just do it，这绝不是一句打鸡血的空话，它其实就是具象认知的一个具体表现。

因此，好看时间的合理安排，在于可以通过展开行动来重启我们的生活状态和秩序，有时甚至能够帮助我们跨过低谷期，在蛰伏中储备力量，迅速恢复到正常状态，或者实现进一步的人生跨越。

下面，再给大家四张快速开启具象认知的秘籍卡。

秘笈一：保持良好姿态。

指的是挺胸抬头不驼背。研究发现，使用“有力的站姿”只需要几分钟的时间，就能增加心理力量感和冒险的意愿。

所以当你心情紧张时，可以试一试背靠墙站姿法，将整个后背和臀部紧贴墙面，眼睛平视前方，吸气吐气、吸气吐气，几个循环下来，会感觉整个人精神不少。

秘笈二：保持积极的表情和多讲一讲正向的语言

时刻提醒自己保持微笑，给自己和他人多一点赞美，以积极的情绪面对每一天，你会觉得工作会不那么难了。

秘笈三：每天坚持15分钟以上的运动

运动不但是我们的有效内丹，还可以产生最棒的具身认知。

犹豫的时候就去做，跑着跑着就坚定了！

秘笈四：不要久坐，设置闹钟，30分钟左右就四处走走

具身认知告诉我们不要约束你的身体，因为约束身体也会让想法受到束缚。尤其写文稿、做设计思路不通时，来回走走，更容易催生新灵感。