Day482 有氧运动怎么玩？

  得到学习笔记

有氧运动使大脑更肥沃

Day482 有氧运动怎么玩？

1.有氧运动可以缓解多动症症状

2.有氧运动给大脑提供更多的肥料

关于为什么能提供肥料，学习了一个新名词：脑源性神经营养因子

Dr魏解释：

“脑源性”的意思是它来源于大脑内部，为什么叫它神经营养因子呢？因为它是神经元生长与存活必需的一种蛋白质，它可以帮助神经元形成新的连接，修复坏的脑细胞，保护健康的脑细胞。它能促进神经元可塑性，并增加脑组织体积。

    假如你大脑里脑源性神经营养因子比较充足，你会学得更快、记得更牢，觉得更快乐。反过来，如果大脑脑源性神经营养因子比较少，那你就容易有抑郁、衰老等症状。所以，有人干脆把它叫做“大脑肥料”，有了它，大脑才能长得更茁壮。

孩子该怎么进行有氧运动？

2-4岁：

不用刻意规定他的运动时间，这时候孩子非常好动，一天的运动量可能超过很多成人一周的运动量。

4岁以上：

每天至少保证运动一小时，多做一些有规律的有氧运动，比如跑步、骑车、游泳，都能比较好地帮他促进发展。

运动虽然重要，但也要有度

    孩子一般是跑跑、停停、玩玩，然后再跑，所以不要对孩子有硬性的最大心率的要求。一般每分钟130次就可以，千万不要操之过急。

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