【早起】早上05:16起床，睡眠时长为7小时3分钟，在早起群里第3个打卡，睡眠打分84分。夜间起夜1次。昨晚22点开始睡的，中间自己咳嗽醒了一次，早上就能早早的起床。孩子和她妈回姥姥家了，现在家里只剩下我自己了，孤独的休息。
【运动】游2次，中午游了51分钟，晚上游了43分钟。中午，早10分钟下楼吃饭，可以多游10分钟。中午，在50米的游泳道了，只能游一趟，到头就得休息一会儿，今天尝试了游50米，太着急，也太累了。晚上，泳道只游25米，可以轻松的游。游得很慢，但手脚配合不到位，需要练习，强化练习，且有针对性的练习。【用AI找钢琴曲】找到30首适合在游泳时听的钢琴曲。
我最近嗓子痒，咳嗽不断，我怀疑是因为游泳池的水刺激到了咽喉，导致咳嗽不断。等到过年的时候，不能游泳了，我可以检验一下我的想法。
【饮食】三餐都是在单位吃的，晚餐吃得有些多，碰到自己爱吃的白菜炖粉条了。早、午餐已经分析过，钠的含量接近超了，所以，晚餐吃太多菜，导致钠含量超标。
华为运动健康分析：蛋白质摄入量不足，钠摄入量过多。注意：【吃的菜样式过多，且量过大。要想吃的样式多，每样就少吃一点，点到为止。另外，中午的酸奶要喝】
【一天只吃一次蛋白，两次炒/炖菜；16点后不吃水果，19点后不进食；特别饿，吃蛋白质】
另外，通过AI查“16点后不吃水果，19点后不进食”没有科学依据，只是健康饮食一个建议而已。
【体重】早上测量163斤。游完泳，洗完澡后，测量也是163.1斤。
【血压】早上测量2次，依然很高。低压114，高压163，心率89。
【阅读】今天听完了《底层逻辑》，值得读2遍，又听了王蒙的《天地人生：中华传统文化十章》，里面很多道理都听过，听他书中所说有些泛泛，每一条都是一系列的文化内容。得到听书《时间贫困》，值得听2遍。在帆书听了《为什么你的学生不思考》，芬兰的教育案例。
【絮絮絮叨】早上起来，先写了昨天的日志。上午，看短视频的时候，看到了一个做时间钟表的PPT，自己尝试照着短视频做了一下。有些事，看的时候，觉得自己都会做了。自己真正动手做的时候就会遇到这样或那样的事情，比如时针旁边的文字，怎么和时针一个方向，尝试了很多次，插入竖排文本才解决。要学习东西，要亲子上手试一试、操作一下，才能知道是真会了，还是不会。
上午，还问了笔记如何记录，问最源头的发布者，才能知道没有做强硬的通知要求。
下午，照着依据做完的PPT，又做了一遍，重新熟悉一下操作过程。解决了，笔记记录的内容和资料，明天可以补写了。接到原同事的电话，要岗位对照表，只能找人要了一份。在晚饭期间，听到了一个大好事，虽然是别人的，但是也是身边人的：抽奖中了一个价值1.6万元的华为手机。太幸运了，真值得替同事高兴，好事天天有，有时就发生在身边。
【日期】以上是2024年1月31日，周三，晴，最低气温零下24摄氏度。
【PS1】现在是2024年1月31日晚上9点08分，在24小时图书馆写此篇内容用时48分钟。
【PS2】在游泳时听的钢琴曲应当具有轻松愉快的旋律，不过分分散游泳者的注意力，同时能够激发游泳的节奏感和动力。以下是30首适合在游泳时听的钢琴曲推荐：
1. 《土耳其进行曲》 - 莫扎特
2. 《致爱丽丝》 - 贝多芬
3. 《小夜曲》 - 舒伯特
4. 《水上音乐》 - 巴赫
5. 《四季》 - 维瓦尔第（特别是《夏》季）
6. 《蓝色多瑙河》 - 约翰·施特劳斯
7. 《晨曲》 - 艾尔加
8. 《月光奏鸣曲》 - 贝多芬
9. 《喷泉》 - 柴可夫斯基
10. 《海顿主题变奏曲》 - 勃拉姆斯
11. 《乘着歌声的翅膀》 - 门德尔松
12. 《李斯特的匈牙利狂想曲》 - 李斯特
13. 《轻骑兵进行曲》 - 舒曼
14. 《uppercut》 - 乔治·温斯顿
15. 《cinematic Orchestra》 - Arrival of the Birds
16. 《四季组曲》 - 普罗科菲耶夫
17. 《夜曲》 - 肖邦
18. 《波洛乃兹》 - 莫扎特
19. 《dance of the sugar plum fairy》 - 柴可夫斯基
20. 《田园交响曲》 - 贝多芬
21. 《杜桑》 - 拉威尔
22. 《all of me》 - 乔治·温斯顿
23. 《平安夜》 - 格立伯
24. 《微笑》 - 柴可夫斯基
25. 《spring》 - 柴可夫斯基
26. 《River flows in you》 - 李闰珉
27. 《卡农》 - 帕卡贝尔（由乔治·温斯顿改编）
28. 《summer》 - 柴可夫斯基
29. 《幻想即兴曲》 - 肖邦
30. 《云雀》 - 柴可夫斯基
这些钢琴曲具有不同的风格和节奏，可以在游泳时为游泳者提供愉悦的背景音乐，同时也能够帮助游泳者保持良好的节奏和动力。在选择时，可以根据个人喜好和游泳的具体环境来挑选合适的曲目。
奔跑的小猫
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