我没有自己

1、主题是什么？我没有自己

2、事件是什么？跟女儿午睡，她一直睡不着，等我睡醒，看好书，她还不要睡。那跟她商量，既然不要睡，那我就给外公外婆烧点心去。她答应了，可一到楼下，她又不给我做事，要我陪她去睡觉。我一下愤怒了。

3、即时反应是什么?叫你睡的时候不睡，我有事了，你就要睡了，还要我陪。

4、此刻身体的感觉如何？胸口堵，身体僵硬。

5、内在对话是什么?你怎么就考虑自己，不考虑我，我是你的私人机器人保姆吗？我到外婆家来，我也想尽一个女儿的责任，为他们烧餐点心，让他们回来就可以吃。

6、内在感受是什么？愤怒，憋屈。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）该睡的时候叫你睡不睡，偏偏这个时候睡，可这个时候叫我陪你睡，我有事的，你偏不听，就要我什么事都听你的。你是皇帝吗？我也是个人，我也有我的事。我的事就不是事，就你的是。要我什么都听你的，我真做不到。

8、发现自己有什么限制性信念？不懂得去拒绝别人的要求，只能对抗。心里想着不是满足这个需要，就是满足那个需要，唯独没有自己的需要。想要在各方面都做的好，结果什么都做不好。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？没有给她养成某个点就睡觉的习惯，她想睡就要睡了，不受人控制。还有给爸妈烧点心，是他们真正需要的，还是为了满足我个人的心安而去做的。

10、可调整的回应和选择是什么?

基于当下，什么对我是最重要的。简单明了，又不带情绪的告诉她。也允许她不同意。真正去看到爸妈的需要，做自己力所能及的，而不是一定要做到。