早起后跑步二十分钟，给自己点赞。但是没时间参加非暴力沟通训练了，我接受，因为我看中自我连接，把朗读放在了更优先的位置。给自己的情绪打8.5分，今天的情绪没有比昨天明显糟糕。
昨日之事：
1、记录发一份给爱人，完成。自己把记录发出来，就是为了得到关注与认可。之前发的多但是得到的关注、认可不多，看来我需要为了自己的愿望而继续调整了。看书时经常会看到要“根据实际情况调整”，真正遇到具体问题时发现，这并不是一件简单的事情，尽管这很重要。
2、邀请友人去打台球，完成。已邀请，看看周末是否有时间去打。如果我不去约朋友出来聚聚，几乎就没朋友约我出来聚聚，这让我有些伤心、压抑。那好吧，为了自己的满足得以满足，我就自己行动起来--主动去约对方。
3、跑步二十分钟，完成。发留言时，认为运动成本低、效果好、人人可为，所以很有价值。上午与同事聊天半小时，也很开心。于是，发现人的回应很重要。我能够在最近几天持续运动，跟群里有人持续互动有重要联系。
一、上午与同事聊天半小时
上午出门办事，到同事的办公室拿材料。拿完材料，大家一起聊了一会天，东扯西拉地聊，工作、家庭、同事都聊。我也想多聊一下，这样可以增进了解、建立良好的互信互助关系。
我挺开心的。我平时的话就不多，同时，我也希望被倾听、互相理解。今天的聊天，让我觉得自己被接纳、被重视。另外，良好的关系，也有助于我的工作开展。良好的关系，也给我力量。同事的心里没有什么对抗，也不会轻易拒绝我，而是在力所能及的范围内积极协助我，让我感觉到爱或者接纳。
我看重连接。虽然只有半小时的聊天，但是却让我开心好一会，甚至觉得自己要多去做一些有感觉的事情来让自己的感觉情绪复苏。我也注意到，最近的提议多是自己一个人可以完成的提议，如果想要获得力量、连接、接纳、归属，就需要自己主动去向对方提出请求。
我提议今天与友人约定定期聊天。
二、早上参加nvc训练十五分钟
早上五点四十五醒来，五点五十五出门跑步二十分钟，六点三十五到家。心里在想，扣除洗澡的十五分钟后，剩下的三十分钟，是选择nvc训练，还是选择静坐、朗读。我思考了一下，决定nvc训练最重要，因为可以满足自己与他人连接的需要，先学习十五分钟。洗完澡后，朗读十分钟左右，然后上班。
我有些茫然。我知道自己很需要与人连接，可是一开始早上的nvc训练，我就感到焦虑，认为这不是我想要的。我想要自己去带领别人训练（当然暂时没有能力做到），以便体验成为中心的感觉，就可以得到更多的回应或者存在感。我也想要两人或者三人一组强化训练，能够帮助我更容易建立起来连接。一个太渴的人，暂时没办法好好品茶，而是希望可以大口喝水。
我需要存在感。我需要通过互动，来确认我的存在，来满足我的情感需要，来让我体验活着的感觉。
我提议与爱人聊nvc半小时。
三、早上跑步后说跑步很重要
早上跑步结束，赶紧在群里打卡，说跑步成本低、回报高、人人可为。上午与同事聊天，发现跑步重要，但是与人的互动更加重要。我最近能够持续运动，倒不是因为知道了跑步的好处，而是因为持续在微信群里打卡，大家的关注和互动才是我行动的巨大动力。当然，这不是否定“跑步成本低、回报高、人人可为”，而是发现了另一个关键因素--与外界的互动能有效帮助自己持续做一件事。
我感到开心。或许，是因为我每天早上第一个运动打卡，得到了大家的持续关注。可能是因为持续运动，让自己的身体和情绪更好。可能是因为自己忽然发现或者提要到了这个规律--与外界的互动能有效帮助自己持续做一件事，而很开心。
我看重力量。跑步、聊天、与人互动都给我力量，跑步是给我身体的力量，聊天、互动是给我关系的力量。此外，还有资本的力量。具备了这些力量，我就不仅仅是靠一个人的力量在创造，而是凝聚起巨大的力量进行巨大的创造。
我提议约人一起运动1次。
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