假设让你在2分钟内写出感知过的情绪，能写出多少？10个？20个？
如果让我们把自己知道的情绪都列出来，又能列出多少？
据说有研究的学者发现并对人类的情绪命名了3000多个？！
让我们来看一张图“霍金斯情绪能量图”。
霍金斯情绪能量图
在人类图所示的五大能量中心里，情绪中心蕴含着巨大的动力和深刻的觉察力；既对人产生着强烈双面制约，也对每个人的亲密关系，亲子关系等起着最重要的影响作用，更将成为人类最重要的觉察中心。
那么，情绪到底从何而来？我们该如何应对自己的情绪？
在对“人类图-情绪中心”的学习过程，我了解到：原来，每个情绪底层都是没有表达或者没有满足的需求。
通过ABCD理论，可以更好地帮助我们觉察自己情绪背后的需求：
Activating Event —— 触发事件
Belief System —— 内在信念
Consequence —— 情绪/行为结果
Demand —— 内在的需求
【不妨试一试】
当我们内心产生情绪并感知到它时，试着回看，是否此刻发生了一件事，这件事正好和自己心底的某种念头、观念或信念、习惯相悖（契合），甚至类似的事情曾经发生过（不止一次），在潜意识当中，自己也曾经因此产生同样的情绪，却被自己压抑了。那么在这个情绪背后，我们想要的到底是什么？
给这个情绪命名并表达出来，问问内心：我产生的情绪背后到底有什么需求？
表达情绪，探寻自己的需求，理解自己的情绪，试着去满足自己的需求。慢慢的，慢慢的，情绪会越来越少影响我们的行为。 我们也将在一次又一次的觉察接纳放下中，获得更多的内在力量。
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