熬夜真的会变胖变丑。

熬夜玩游戏停不下来，熬夜追剧迫不及待等不到明天，熬夜加班加点的工作好无奈，这么多理由让你在晚上奋战。也许此刻，你就正在熬夜。如果你正在减肥，减来减去还是没有变化，也许，是熬夜惹的祸。

熬夜会有什么后果？

一般晚上11点后入睡或者一夜不睡都是属于熬夜，人体自我修复排毒的活动一般都是在晚上11点到凌晨3点之间。很多人发现，过了这段时间，人突然就不想睡了，变得很精神，即使第二天你再补眠多长时间，都觉得不够或者补不回来。

一、皮肤受损

皮肤的最佳保养时间是晚上10点-11点之间，抓住这段有效时间护理皮肤，就可以让皮肤变的光滑靓丽。反之，长期熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，会使皮肤变得干燥脱皮，脸色暗淡，弹性差，油性皮肤会出现很多痘痘，粉刺。

二、肝脏受损

肝脏是人体最大的的新陈代谢的的器官，最佳的排毒时间是晚上11点-凌晨3点之间，如果长期熬夜，肝脏得不到有效的休息，就会变得七劳八损，危害整个身体健康。

三、体重超标

有研究表明，人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。如果长期熬夜劳碌，势必会影响瘦体素的分泌，不利于脂肪分解。

四、记忆力下降

白天人整体机能会处于兴奋状态，到了晚上，人的机能就会变的劳累不堪，出现头晕脑胀，注意力不集中等信号，这些现象都是身体提醒我们该休息的信号。如果我们长期忽略这些信号，就会出现神经衰弱、记忆力衰退等更大的问题。

五、癌症风险大大提高

现在患癌症的人群越来越多，也主要与我们的生活习惯有莫大的关系。其中生活习惯中熬夜就是人们最普遍的不良习惯之一。长期熬夜，会导致免疫力降低，免疫力是抵抗癌症最天然的良药。

六、肠胃患病高

人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要在夜间更新一次。如果长期熬夜，会影响胃黏膜细胞的修复。长期下去，容易导致胃黏膜糜烂，溃疡。一旦患上胃黏膜糜烂，痛苦不堪不说，还不容易治愈。

“熬夜真的会变胖变丑”

如果你以为醒着的时间越长,燃烧的卡路里越多,你得改变看法。事实上,65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。过去的50年,我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时;在同一阶段,平均体重则稳步增加。这是因为睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平,而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙(ghrelin)的水平这种荷尔蒙刺激食物的摄入。

我们通常以为，贪吃贪睡的人才容易变胖纸，但其实睡眠过少一样让你变胖。来自美国国家心理卫生学会的一项研究显示，每晚多睡一小时可能会有助于减肥，睡眠不足反而让发胖的机会增加。研究者用13年时间追踪研究了27～40岁不等的成年人，发现每晚睡眠时间少于6小时的人体重增加得最多。这是因为人在睡眠时体内会释放出一种名为“瘦体素”的物质，作用是向大脑报告身体的脂肪水平。

如果“瘦体素”水平下降，就会向大脑发出信号：身体需要脂肪。释放“瘦体素”的方法很简单，就是保证充足的睡眠。如果你正在通过有氧运动减脂，你更需要良好的睡眠，因为睡眠不够会降低新陈代谢，流失体力和精力，这种损耗并不能通过运动来弥补，反而会让你在5公里跑或者有氧操时很快陷入疲劳。

为什么熬夜会变胖？

熬夜相当于加了半顿餐

哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。更吸引眼球发现是：女人晚睡，比男人更易长胖。因为研究发现，睡眠不足的女性要每天会多摄入329卡的热量，而男性则多摄入263卡的热量。而女性身体的代谢率低于男性，这些因为晚睡而多摄入的热量很有可能让晚睡的女人变胖。多摄入329卡，这就相当于每天又多吃了半顿饭。

最胖莫过“熬夜+吃零食”

人们进食是为了获取热量，但其实热量却有好坏之分。一般来说，来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是“坏热量”，因为它们在被吸收的过程中，会使血糖出现一个很高的峰值，这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片，以及甜点时表现得更为突出。“好热量”则来源于食用粗制油、新鲜的水果和蔬菜、各类坚果，未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。但事实上，睡眠不足的女性更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。

熬夜就是与自己的身体搏斗

熬夜时你体内激素们的水平会发生一些变化。比如，体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低（瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素），廋素原本是可以抵制饥饿感的，综上，体内的生长素与瘦素一联手，熬夜的人就会觉得空前的饿。太饿了，硬要不吃也难。所以说熬夜就是一场自己身体的搏斗。

如果一个人睡眠不足,每天只在凌晨四点到早上八点这段时间睡觉,睡眠只有四小时,持续五个晚上,体重就会大幅增加,体重上升幅度比每晚从十点睡到早上八点的人来得大。这是因为半夜不睡觉这段时间,很多人会多吃东西、多摄取热量,以保持清醒,与其他时间相比,半夜常会吃下更多高脂肪食物,所以,慢慢导致发胖。特别是男性,如果一旦睡眠不足,体重比女性上升更快更多。

为了证明这个说法具有科学性,美国西北大学研究所挑选了250名成人参与此研究计划,这些人年龄介于二十二岁到五十岁之间,都没有肥胖问题。研究人员请他们到实验室住十八天,并将其分成两组,一组睡眠受到剥夺,另一组睡眠则正常。在这段时间,研究人员按时供应餐点,在实验室厨房有充足食物,参与研究的人如果在其他时间想吃东西,可以自由到厨房取用食物。参与研究的人虽然可以自由行动,但研究人员不允许他们做运动,他们只能进行看电视、阅读、打电动等静态活动。研究人员经十八天观察,结果是被剥夺睡眠的人晚上更易吃东西，直接导致了肥胖。

熬夜影响新陈代谢

熬夜会影响我们的生理时钟，从而影响新陈代谢，新陈代谢降低了就会影响我们体内热量的消耗速度，新陈代谢慢了，人体就会有很多物质不能代谢出去，而存积在身体内，人体就会慢慢发胖。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。

睡得太少会变胖

美国北卡罗来纳州一所大学的分校研究结果，他们耗时五年，监测了1100名非裔和西班牙裔的美国人。这两组人群都处于罹患与肥胖症相关疾病的高风险中。其研究结果发表在最近的《睡眠》杂志上：四十岁以下的人如果每晚睡眠时间不足5个小时，比起其每晚睡6-7个小时的人来说，其平均体重增加1.8公斤。而睡眠时间经常超过8小时的人，比起睡眠时间适度的人来说，其体重增加超过0.8公斤。通过造影扫描图显示这种体重增加是内脏脂肪的增加，此种脂肪因聚集在内脏周围所以对健康特别有害。

大多数的横断面研究发现，无论在儿童或者成人，睡眠时间的长短与体重指数（BMI）成负相关，最近一份关于睡眠时间和肥胖关系的荟萃分析结果显示，短睡眠时间可增加儿童肥胖发病率1.89倍。

睡眠时间越短，腰围越粗

在PLOS One上发表过一项研究，研究指出，每日的睡眠时间越短，腰围就越粗。

睡眠时间越短，胰岛素敏感性就越低

研究表明，如果持续5天每晚睡眠时间不足4个小时，则个体的糖耐量明显降低，因此芝加哥研究人员调查了削短睡眠时间的健康个体的葡萄糖代谢情况。研究包括27名非肥胖健康成人（23~42岁），13名为长期短时间睡眠者（s组，平均睡眠时间<6.5h）,14名为长期短时间睡眠者（n组，平均>7.5h）.各自持续8晚睡眠后空腹过夜，接受静脉葡萄糖耐量实验。结果，受试者平均睡眠时间分别为S组（316±48）min及N组（477±18）min（P<0.01）,两组在困倦感及葡萄糖曲线上无差异。然而短睡眠者在1、2期反应时相中胰岛素敏感性较后者降低约40%。因此睡眠不足可导致健康非肥胖年轻人胰岛素敏感性明显降低，从而增加肥胖，高血压及糖尿病的危险。

周末睡懒觉有助于减肥哦

最近发表在《睡眠》杂志上的一篇韩国盆唐首尔大学医院的新研究表示： 周末睡懒觉可能帮助预防肥胖。该研究随机抽取了2156个年龄在19-82岁之间的人。结果发现：周末每延长一小时的睡眠，BMI 值就下降 0.12 kg/m2 。

简单来说，同样是身高一米七的女生，如果小李周末每天多睡一小时懒觉，体重可能比不睡懒觉要轻 0.7 斤，多睡两小时可能要轻 1.4 斤。

想减肥，先好好睡觉

1、每天至少睡7个小时

大多数人每天需要7-9个小时的睡眠。如果你现在没法睡那么久，那就慢慢来，就算多睡15分钟，第二天也会感觉好很多。

2、在浅度睡眠醒来

如果在浅度睡眠中醒来，你的感觉会好很多。可以用一些APP来帮助你观察睡眠深浅，以此判断正确的起床时间。

3、多晒太阳

白天多晒太阳，晚上分泌的褪黑素就会更多，有助于帮你重启生物钟，晚上就会睡得更香。

4、两点以后不要酒精和咖啡因

下午两点以后就不要再摄入酒精和咖啡因了，免得晚上睡不着。

5、白天适量运动

白天适量的体育运动有助于恢复生物钟，优化荷尔蒙水平。但是不要在睡前进行大量运动，因为可能会让你兴奋的睡不着。

6、减少午睡

午睡太久，容易导致晚上失眠，如果一定要午睡，那么建议把时间控制在半个小时以内，下午3点以后就不要再睡了。

7、睡前两小时减少进食

睡觉之前尽量少喝水，否则会经常醒来上厕所。睡觉之前如果不是很饿的话，也尽量少吃东西，当然，也别饿着肚子睡觉。

8、晚上要多放松，少纠结

晚上别想太多工作生活中的烦心事，可以做一些缓解压力的事情，如写日记、读书、冥想。

9、降低房间的温度

将房间温度调低一点，在16~19摄氏度之间最好，盖好被子。

10、远离电子产品

如果可以的话，在卧室内不要放任何电子产品，进入卧室的那一刻就应该有一种睡觉的仪式感。除此之外，电子产品的蓝光会妨碍生成褪黑素，进而影响深层睡眠。

References:

Taheri S., Lin L., Austin D., Young T., Mignot E. . Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Med. 1, e62,2004

Spiegel, K., et al. “Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite." Ann Intern Med 141(11): 846-850,2004

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