周记116

时间：2月22日至2月28日

本周的行动：

1 每天晚上11:20之前睡觉。

2 站在一个更长远的角度去思考和规划未来十年的工作，以及需要培养的能力

3 思考自己可以提供的价值

继续保持：

1 一周健身2次，每天增加一部分的锻炼（拉伸+跳操，怎么喜欢怎么来）

2 翻译+阅读

3 记录时间

本周完成：

1 每天晚上11:20之前睡觉

2 一周两次健身，接下来每周会外加一次拉伸课。

3 三天晚上增加了跳操，简单的1分钟拉伸

4 每天有完成学习或者阅读，并且录制视频

5 一篇英文文章背诵

6 写作课程学习5课

7 完成一个小故事的书写，虽然也不知道是否能被录用

8 每晚十分钟就搞定了洗漱的时间，大大提高了自己的效率

本周未完成：

1 站在更高的角度思考未来十年的工作，以及培养的能力

2 思考自己可以提供的价值

3 每天记录时间，完成了四天

思考和总结

本周值得表扬的点：

1 本周在阅读和学习上都能安排固定的时间段来做，即便晚上已经很晚了，这个习惯还是能够很好的保持。为自己的习惯培养点个赞。因为目前我就是认为这件事对于我来说很重要，我自然会为这件事，花出更多的时间。

以前也会做的，但是因为不录制视频，所以时间有时早，有时迟，完全随心情而定。既然想要培养习惯，那就要更好的时间固定化。这样就像刷牙洗脸一样到点就开始做。这样的好处是，开始做的时候并不需要花费额外的精力去启动这个行动。直接做就OK了。因为大脑早已经形成这样的模式了。

学习记录

2 开始学习写作课程。真的是对书写这件事很喜欢，无论是周记，日复盘还是十分钟写作等等形式，我都很喜欢用文字来记录。所以看到作家李尚龙的写作课，就买了。这个作者的很多书我都读过，他的书评课也听过，挺喜欢的。

光是喜欢这一点，就能吸引你继续去做很多的事情。而这个事情就要好好利用起来，好奇心和喜欢，真的在某种程度上能让我们在某件事情上花更多的时间和精力，让自己有机会更加精进。如果还没有找到喜欢的事情，也没有关系，只要好足够的好奇，都会有机会找到你真正喜欢的事情。

写故事的重要四要素：

目标+困难+努力+结局。

3 和同频的人沟通，能获得更多的认知提升。

跟人学，跟书本学，跟事情学都是很好的方式。但是更人学会更加直观，更有温度。

谨慎挑选自己的选择，选择和你同频的人。

下周有待提高的点：

1 这周关于大方向的思考都没有做。

为什么每次在关于这个大方向上的思考的事情，我都偷懒，没有去做？

我觉察到我更喜欢做那些看起来难度低，并且相对来说熟悉的事情。

因为我喜欢逃避困难。同样我内心也害怕困难。

我希望生活中工作中的每件事都是自己拿手且擅长的，我希望自己是无敌的（想到这，不禁开始发怵，我尽然内心是这样的想法）。还有我对自己的认知是固定化的，我希望能处理好每件事，不希望自己有失败的经历。

但是这样的想法现实吗？非常不现实。这个想法根深蒂固了几十年，不会因为这几年的学习和成长，一下子就调整过来。我可以接纳自己的认知没有变化的那么彻底，我也接纳自己慢慢变化。但是我相信我可以变，可以调整，可以让自己慢慢变得更好。

那接下来应该怎么做？

我应该给自己一个完整的时间段，一个无人的安静的时间点，仔细去思考这个关于大方向的问题。最好能让这个事情更有仪式感。怎样才能更有意识感。我可以找个安静的咖啡厅去做这个事情。带上纸和笔，想到什么通通写下来，然后再进行一个内容的梳理和总结。总之这件事情不以推迟太久。

行动下周一：安排好时间，去到一个专门的地方完成思考，让这件事更有仪式感。

2 时间记录完成四天，后面几天上课，就完全忘记去记录。周末大块的时间都在上课，唯一能够自主安排的时间也就只剩下晚上了。那么晚上也就是到家以后不多的几个小时。感觉没有什么好记录的，晚上我至少会留两个时间段，一个陪孩子阅读，一个自己阅读，差不多一个小时。剩下来可能就做些别的事情。

这样的情况，是否值得我去记录，我觉得还是值得记录的。之后你会知道自己的时间都花费在哪里了。有没有可以继续优化的时间。晚上目前是固定一个时间段进行阅读，等待这个习惯很好的保持过后，是不是可以增加其他的习惯了。那么时间从哪里来，还是从晚上的黑洞时间来找。

3 培养习惯，一定要一个一个来，不要贪多。

在习惯培养上知道不能贪多，还是很习惯的花了很多精力，想要培养好几个习惯。

确定自己的目标，就是把阅读这个习惯培养好，这个时候，不要再增加什么早睡早起，都搞到一起，意志力很容易被好干，然后直接撂挑子不干。

有段时间又很想开始做视频号，这个事情一定是值得去做，但是我并没有那么多的精力，不适合现在把这件事加进来。等一个月后，我的生活已经可以自然为阅读留下足够的时间，我再去安排时间和精力做别的事情。

不要着急，看起来比较慢。但是一步一步走比较踏实，时间到了，结果自然是可以呈现的。

我的目标不是看起来自律，而是为了能够真正改变自己的生活，让自己有机会提高自己的认知。

接下来下周的行动：

1 周一安排好时间，完成大板块内容的思考。

2 下班后的5.5小时，至少有两个小时我可以掌控，不被各种黑洞时间侵占，并且记录下来。

3 提升认知。

继续保持的习惯：

1 每晚的阅读/学习习惯

2 一周三天额外跳操的10-15分钟，拉伸3分钟

3 每晚11:10睡觉

4 洗漱时不玩手机