起因

生理曲度变直

大约是在2014年末体检的时候，当时拍片子，显示生理曲度变直，发现自己的颈椎有问题。其实自己也有预感，因为长时间坐在电脑前工作，远不像在学习时候有很大的运动量。但毕竟刚参加工作才一年多的时间，不时会被颈椎的不适困扰，所以一直都惦记着去查些资料了解一下这个颈椎病的病因，以及如何治疗和预防。直到2015年末，跟着永澄大大做年目标的时候，才想到要把颈椎病做为一个专题提上日程。

颈椎状态

写这篇东西，一方面是想，把自己做为一个非医学专业的普通人因为自己的颈椎不适去查找病因、治疗方法的过程和大家分享，希望读者能有收获，在以后遇到同样或是类似的问题，可以获取一些经验；另一方面，是希望和我同样被颈椎病（初期、还不至于很严重）困扰的人，能够根据我提供的建议，实践一下。

怎么开展？

期初的想法是通过网络搜集病因、分类、症状、治疗等各类资料，做为一个专题，尽可能丰富，但也预估到这个工作量会相当大，先前又没有经验，所以一直拖了很久，才开始行动起来。
实际去搜索网页的时候，发现，其实我想要的所有资料已经相当丰富了，而且比我预期的更详细，只要在网站上输入疾病的名称颈椎病，你能想到的资料就都出来了。

颈椎病

这是网站的截图，最左边一栏展示的每个页签都可以打开，涵盖了疾病简介、典型症状、发病原因、预防、临床检查、鉴别、治疗方法、护理等十多个栏目，完全可以满足我的需求。我只需要将这个网页放到收藏夹就OK了，不需要自己再去浏览大量网页，搜集很多原始资料再做整理，赶脚自己是站在巨人的肩膀上了，省了很多力。O(∩_∩)O哈哈~

拿到资料以后，下一步？

原本以为最复杂、耗时最长的工作，居然已经有人做好了，接下来就是阅读这些资料了。首先看自己的情况和描述的症状是否吻合，判断是其中的哪一类（如果病情比严重，还是要去医院找专业医师，做一些相应的检查）。找到病因，确诊以后，根据提供的方法和建议开始治疗。

推荐

颈椎病哑铃医疗体操

颈椎病哑铃体操

1.屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12～16次。
2.斜方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6～8次。
3.侧方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6～8次。
4.上方出击，两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6～8次。

颈椎病哑铃体操

5.伸臂外展：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6～8次。
6.耸肩后旋：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行12～16次。
7.两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12～16次。
8.直臂前后摆动：两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，重复6～8次，两腿互换站定位置，同时摆动6～8次。

颈椎病哑铃体操

9.头侧屈转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部向左屈曲，达最大范围，再向右侧旋转到最大范围，左右交替，反复6～8次。
10.头前屈后仰：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部前屈，尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围，重复6～8次。
11.头部旋转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂。头颈部沿顺时针方向旋转一周，再向逆时针方向旋转一周，重复6～8次。
以上动作要轻柔，旋转动作因人而异每天可作1～2次。

身体紧贴墙壁（注意保持肩部、腰部、臀部、小腿贴墙），双手举起，延伸到最高处，缓慢放下至与双肩同高，向后向外扩胸（尽自己最大力量），同样的动作重复二十次，注意配合呼吸。

碎碎念

颈椎病属于慢性病，不是一天就养成的，也不是一天就能治好的。由于工作原因，我接触过很多会计人员，颈椎、腰椎出现严重的问题，尤其是一些老会计。我能够预想到如果任由颈椎病泛滥，终究会有一天我的痛苦指数会令我无法忍受。所以，提醒自己也提醒身边的朋友们，每天抽出十分钟的时间，活动活动身体，是很值得的。希望大家都身体棒棒哒~~