坚持健身有一年半的时间，也喜欢健身，也如实的感受到健身给我带来的快乐与充实，仅限精神层面的呢；肉体上效果不是非常理想的，我用一组数据来说明：
体脂从18%降低到16%；
体重从63kg升到65kg；
臀部和腹肌的肌肉变的紧张，没有得到很好的训练；
小手臂，臀部，腹肌发力不行。
不禁心里在想：训练一年半的时间，为什么没有变的很好，在体质方面反而有点变坏的倾向呢？难道是我不够努力吗？
再往深细想一下，这一年半的时间里，每个星期保持3次的频率，不算低呢；饮食方面也保持的很好，油腻不吃，夜宵不吃，肥肉不吃；作息也很规律，不熬夜；虽然都这样做，但最终结果也还没有很好。当然，我也把此种状态给身边教练朋友说了，他们都觉得挺好的。说完还不忘丢给我一句话：‘再坚持一年半，或许就有效果了’。直到最近才让我彻底改变这种方式。
最近报了12节健身私教课，教练属于医学院出身的。开始的1、2节课训练的都是些简单的动作，这我肯定不放在心上，认为对于已经坚持了一年半的健身爱好者来说，这个难度根本不足以让我力竭。但到最后我发现看似简单的动作，若要做的标准，再增加组数，难度会提高很多，甚至让你有种想放弃的冲动。
在第三节课，第四节课的时候，很多动作都达不到标准；甚至到后面，力量跟不上，头晕，内心有那么几次好想放弃，甚至对自己说，干嘛花这个钱来受这个苦，身体又不是到了很严重的地步。但教练在一边用很直接的话刺激你，你是一个男孩子哦，要坚持下去的。好像也有道理。如果健身只在舒服的区域训练，身体得不到刺激，细胞也就不会刺激和成长。
等到了第五节课，第六节课的时候，高难度的动作带给身体疼痛差不多可忍受的；虽然每次都很疼，但训练完，反而很开心。和之前训练的时候舒服，训练完没什么效果带给自己的激励相差很大。
后来我仔细想了这一件事，和之前一年半来对比的话，最大的区别是现在每一次都在突破舒适区，都在刺激身体的细胞。但就个人努力程度来说，现在可能还没以前努力，但是现在这种方式的锻炼效果更好。
从表面来说，花钱请了教练肯定是不一样的，教练专业的嘛。但其实我想说的是，跟着教练训练和自己训练，吃的都是一样的苦，但为什么效果会相差这么大？
重点就在于，吃苦也是需要技巧的。
健身是这个规律，生活其实也离不开这样的规律。
比如工作上，同样在产品岗位上，同样的时间里，有些人就成长的很快，而有些人却很慢。其实就和努力的技巧有很大关系。每一项任务的核心技术点在哪里，我们要清楚，每一次的努力都要突破之前的舒适区。那怎样才是正确的努力方式呢？
第一：找到这件事核心技术难点。
第二：建立成长计划。
第三：不断突破自己的舒适区。
当然这个前提是你知道努力对于一个人的成长的重要性。就像刘德华说过，除了努力，你真的没有其他选择。希望每个人朋友都能找到自己努力方式，去实现自己的梦想。
END
我是余小智 。产品经理、创业者，
被简书称为“90后最会写故事的撰稿人”。
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