1． 很多不幸，都是自找的，是潜意识故意的。
你的潜意识里如何评价自己，你就会有相应的思考习惯，继而就会产生与之相应的结局。
--- 想起荣格的名言：你的潜意识正在操控你的人生，而你却称之为命运。
2． 每个人都有坚强和脆弱的时候，健康的状态是：坚强的时候，愿意去照顾别人，脆弱的时候，愿意去依赖别人。
--- 敢于依赖也愿意依赖别人也是不容易的事
3． 情绪浓度=当下事件的刺激+近段时间的残留+童年创伤记忆
--- 需要分清自己强烈的情绪如愤怒到底是由当下事件的刺激还是由过去创伤而导致的很重要，所以情绪过后的自我反省很重要
4． 定义对错，是可以明晰责任，但真正决定我们疼不疼的并不是对错，而是是否发生在自己身上。
--- 人生很多事情，有时你的确没有错，但却得承担后果。所以成人的世界，不要忙着争对错，而是解决问题，或者如何让自己更好受一些。
5． 改变的路线是：走出旧的-恐惧-不断接受新刺激-混乱-整合-形成新现状
没有勇气的人期待的：恐惧-先找到新的现状-再走出旧的。
不经历混乱，就无法走入新现状。
6． 健康的关系，就是相互控制，时而我妥协，时而你妥协，时而分离。
--所有健康的状态，并不是没有问题，而是能把握相应的度，问题能及时解决
7． 关于“知道却做不到”，问问自己：
1） 我真的想做到吗？
2） 我为什么想做到？
3） 为了做到，我愿意付出多少？
4） 这值得吗？
---- 核心就两点：做到的渴望和愿付出的代价。
所有知道却做不到的事情，说到底要不就是没有那么渴望做到，要不就是不愿意付足够的代价去做到
8． 爱与恐惧都是推动人做事的动力，以爱推动，享受过程，以恐惧推动，追求的只是结果。
9． 关于紧张：
我想取悦你
你对我来说很重要
但我不自信我能做到
---- 所以缓解紧张的方式，一是降低要求，二是提升水平
10． 累，是想要的太多，而自己的能力和精力却不足以负担。而一个人什么都想要，恰恰不知道自己真正想要的是什么
11． 冷战后，谁先主动？
更在乎关系的；更能被对方诱惑；更害怕被对方惩罚；更强大。
12． 关于愤怒：
1） 他的愤怒=你的刺激 -- 他的承受力
所以有时候并不是你做错了他生气，而是他想生气所以你错了。
----认清这点，就可以学会在别人生气时，分清原因，允许他生气而自己不受影响
2） 愤怒是坏的连接，而忍住愤怒是没有连接。没有连接比坏的连接更伤人
---- 忍住愤怒会导致未来更大的愤怒。
3） 所有的愤怒，都是自己的问题。你被激怒，是因为你的创伤被激活了。
--- 对过度的愤怒的反省有助于你发现未被处理的创伤
13． 所有的否定与批评给我们的意义，就是让我们有机会从另外的角度看清自己，反省自己，让自己变得更好。
---- 这个过程其实不容易，痛之后是苦还是快乐取决于我们是否能从这个过程中实现自我成长。
14． 很多人追求优秀，其实想要的不是优秀，而是潜意识总觉得，优秀了就会被看见。我们想要的是不是优秀，而是被看见。
---- 很多时候，被看见就是一种疗愈
15． 很多时候，别人的否定与拒绝，跟你好不好没有关系。
1） 学会区分你的标准和别人的标准。
---你觉得不好，我可以觉得挺好
2） 学会区分人与事。
--被拒绝并不意味着对人的否定。
16． 你看到了什么，你的世界就充满了什么。爱，是一种发现。
--- “你看到的世界是你想看的。”
--- 心理学让人从唯物主义走向唯心主义。
17． 爱的体验=对方的实际付出 -- 你的主观需求
18． 学会发现爱和创造爱
19． 学会拒绝别人：能力范围内，尽我所能满足他人，问心无愧；能力范围外，不透支自己满足他人的所有要求，而不是超我所能让你满足
---尤其是承受逼婚压力时，千万不要超我所能，让父母满足
20． X=付出感，m=付出舒适值，X<m时，付出是不求回报的，X>m，付出是求回报的。
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