觉察日记，可以通过框架来进行记录与反思，能够关己也能够达人，是一种不错的记录方式。在日常生活中，在教育活动中，用心观察，并根据框架进行思考，可以快速找到积极应对的解决办法。这个方法可以尝试一下。
1.发生了什么事情？当时的情境是怎样的？
课间操时间，大家都在做操，小杰(化名)边做边离开队伍，到旁边一个同学面前，做着一些挑衅的动作。我用语言制止他。过了一会儿，他又抱着后面的同学。
2.当时的感觉和情绪是什么？
我觉得我很生气。
3.分析导致情绪产生的思想和诠释(能否理解为是自我剖析？)。
课间操是锻炼身体的时间，小杰自己不好好锻炼，还影响别人，屡教不改。老师刚刚提醒，马上再范。学生出现问题，我能及时发现，并第一时间作了提醒，及时制止他错误的行为。而且我已经明确的告诉他，那样是不对的，应该怎么做？只是没有对他进行惩戒。没想到，还过不了一分钟，他又犯了类似的错误。没有半点纪律性。想到这，有点恨铁不成钢之感。
另一方面，感觉教育的无效，权威感的缺失。我给他的指令是明确的，他应该能够接受得到。但他并没有听，而是做着跟原来一样的错误的事情。自己没认真，还影响着别人。而且这是公共的场合，他并不代表自己，而是代表整个班级的形象。这样的行为，让我感觉到刚才对他教育的无效。刚说，马上范，根本没把我的话钻进耳朵里，没放在心上。这让我感觉自己权威感的缺失。
4.我的需要是什么？我这个需求是否可以在不改变对方的情况下得到满足？
我的需要是学生集合的时候，能够有集体意识，让干什么就干什么。特别不要去影响到别人。我这个需求，对方如果不改变，是否能够满足？感觉似乎不能，但可以换种方式。
5、我的建设性想法是什么？建设性行动是什么？
小杰跟其他同学不同，他是一个特殊的孩子，自我管理能力偏差。很多道理他都懂，但在现场，很多时候他难以控制。所以他的一些行为，一般不是挑衅老师，而是他自己没办法管理自己。除了适当的思想工作，及时的提醒，及时的纠正，都是很有必要的。暂时不能改变他时，尽量让自己的情绪平和一点，只有情绪平和，才能不被他的行为所激怒，不因他的行为而自我怀疑，才能够对他更好地教育。
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