近日，“人民网”上推荐了一篇关于哪些食物可以缓解便秘的文章，小编特整理出来供各位参考：
O1 富含酵素的食物——蜂蜜
为什么选蜂蜜？
当然是与蜂蜜富含的维生素、酵素、矿物质有关，这些个物质都是可以促进肠道蠕动，有润肠通便的功效的。特别是这里提到的酵素，当然，也有人称之为酶，之前小编在《什么是酵素？别再傻傻分不清了！》一文中，对酵素有过解释。酵素中含有的抗氧化成分、益生菌、益生元以及一些酶和外添加的功能性成分都有益于胃肠的蠕动，能够起到很好地通便的效果。
NO2富含粗纤维的食物——白萝卜
说到白萝卜，就得谈一谈它里面含有芥子油、淀粉酶和粗纤维。这些个物质都具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动的作用。其中酶和粗纤维，对治疗习惯性便秘都能起到很好的作用。而且白萝卜还有止咳化痰顺气的作用，古人就有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，即便是没有便秘，也可以多吃，当然冬天的萝卜肯定要比其他季节的好吃。
NO3富含镁的食物——芝麻、杏仁
镁是酶的激活剂，能够激活人体300种以上的酶，增加它们的工作效率。而酶是人体代谢活动不可缺少的元素，如果说酶是人体代谢的兴奋剂，那镁就是这份兴奋剂的重要组成部分。适量的镁元素的摄入，可以起到缓解便秘的作用。含镁比较多的食物有芝麻、杏仁、花生、糙米、核桃等。
NO4富含寡糖的食物——玉米、芦笋
寡糖，听起来耳生。小编特意去科普了一下，原来它又被称为低聚糖，之所以能够缓解便秘的作用，是因为它能够增加双歧杆菌含量。而双歧杆菌是人类肠道菌群的主要组成部分，一些双歧杆菌甚至用到作为益生菌，应用在食品、医药中。增加双歧杆菌的数量，有助于肠道菌群的调节，能够整合肠道环境，提高消化水平，进而起到缓解便秘的作用。富含寡糖的食物有很多，这里就举几个，比如：芦笋、洋葱、大蒜、咖啡、玉米等。
以上就是小编整理的可以缓解便秘的四类食物，在家里都很容易找到，需要有朋友不防一试！
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