导师：林海峰先生
身体素质的提升，不可能依赖任何奇门秘方，不可能依赖专家大师，
必需真正要重视的，
是饮食起居、日常看似普通的生活方式、生活习惯。
让身边的人因你而快乐。
你改变，一切都会随之改变。
非常恭喜今天能够进入21天体质改善计划学习课堂的所有的朋友！
首先要特别的祝福你，因为在这一生当中有一件事情，是你必须越早知道越好，越早知道就越有福气，越早知道你一辈子就能够越有安全感。
事实上我自己回想起来，我觉得一个人看起来有各种各样的性格，有各种各样的命运，有各种各样的人生。不过，有一件事情可以非常明确，肯定的，那就是如果一个人从小到大都非常健康，拥有很好的体质、体魄、体能，即便他长得不是貌若天仙或是赛过潘安，只要他是健康的，只要他是从内到外真正的健康，他的样貌都不会差到哪里去。
所以非常肯定的 ，一个人的体质决定了他一辈子的人生品质。
其实回想起来，我们虽然都有表面上很爱我们的父母，我之所以说表面上很爱我们，但是由于他们所生存年代的特殊性，所以他们大部份情况之下都采用了省吃简用的生活方式，即便给孩子吃的会比他们自己要好一些，但是在省吃俭用的生活模式之下，大部份人都长不到他基因设定应该有的身高，应该有的样貌，应该有的气质，应该有的体魄，所以实际上大多数中国人，从小到大都在走一条弯路。其实这是一个非常悲催的事情，表示我们大部份的父母以及我们本身，从小到大都在很努力的走错路。
从第一天种下这个思维，种下说我们要省吃俭用来过日子，这个思想就使得大部份的人都不使用最高品质的生理需求来设置他的生活，事实上我们一直误以为更健康是需要更花钱的，坦白讲，只有到生病的亚健康了，到身体状态不好的时候，这个花钱速度才会越来越快。
今天之所以全民都那么重视健康，实际上真正的原因是惨不忍睹的现状，让我们看到越来越多的生命，在很年轻的时候就离开这个世界，越来越多的人从很小就被疾病纠缠，越来越多的人没有足够的身高，没有足够的体能，很早就开始近视，很早就开始有慢性疾病。甚至因此影响了他的性格，影响了他的生存态度。
所以一开始这个种子种下，可以说就意味着走向了一条不归路。
很多国家，从政府机构到民间机构，到学校，到家长，到整个社会，都会把孩子的素养，素质，体魄，作为他们整个人生目标的核心，许多的民族，包括欧美，包括日本、韩国，许多的国家都不把考大学作为培养孩子的人生目标，
而是把孩子培养成
有能力幸福，
有能力获得健康，
有能力拥有健康的社交生活水平，
作为培养孩子的人生目标。
所以严格意义上说，我们今天来谈改善体质计划，可以说是一个迫在眉睫事情。它即关系到我们的父母，也关系到我们本身，更关系到我们的后代。
一点不夸张的是我们现在身体健康受到威胁，乃至威胁到部份人群的生命。
如果不是到如此危机四伏，如此大的压力，我们的国家领袖就不会在一个健康，这种不是GDP的这种事情，作为整个国家的核心战略。
这不只是高瞻远瞩，更重要的是压力极大，因为全部的中国人今天都有一种不安的感觉，觉得食物不安全，环境不安全，水质不安全，医院也不安全，所以才会有那么多人，想方设法把自己一辈子的积蓄用来帮助儿女到国外去读书、去生活。
即使背井离乡，至少觉得在那里有一点安全感，这种安全感实际上的本质就是食物的安全性，就是生活环境对健康的基本诉求，就是人们的身体素质最基本的支持。
可是说到底，即便我们已经开始有越来越多人重视了健康，可以他们重视之余不外乎能够做的就是去多体检几次，或者有病了赶快去医院，或者多看一点中医方面的书，半桶水，然后试一试各种偏方，然后把《黄帝内经》拿来东翻西翻，可能古文都没学会，却好像似懂非懂的，听着周围人各种意见，然后一会这个不吃，一会那个讲究，结果到最后身体还是没有改变，问题还是越来越严重。
走过了十多年在健康管理，在慢性疾病管理，在帮助越来越多人恢复健康，延缓衰老，过着能够有自信、有尊严，能够安宁的，掌握好自己的健康素养。这十多年的研究，阳光森林和诸多的伙伴跟我们一起共同探索，我们今天非常肯定的知道我们所教的这些。
今天我要教会大家，在21天当中培养一个
新的生活态度，
新的生活方式，
甚至新的生活信仰。
你所要相信的不是神，你所要相信的不是谁，你所要相信的是坚持做对事情才会有好的结果，你所要相信的就是做错事情不要有侥幸心理，再小的错误持续下去，都会造成慢性疾病，你必须相信这么一个非常简单而基本的道理。
为什么林海峰本不是医学专业出生？却能够在十多年来，救了，帮助了，这么多的人。其实是因为一个最基本的道理在支撑着我，这个道理，讲成一个俗语叫着善有善报、恶有恶报，不是不报，时候未到。又有一个对此做的深入解释，叫着勿以善小而不为，勿以恶小而为之，这个最基本的普世法则支撑着我们对待生命应有的态度。任何再小的坏习惯，都可以导致难以挽回的后果，任何再小的好习惯，都会为生命增添许许多多的色彩。
让我们有把握去赢得人生的机会，实际上这么多年来我做的工作，就是帮助人们做一个生涯规划，这个规划里面包括我们该信什么，包括我们该做什么，包括我们该坚持什么？包括在哪些事情我们可以放下，在哪些事情上我们不可以做出丝毫的让步，不可以讨价还价。一旦一个人形成这样的思维，我们就称为这个人有一种品格，有一种品质，有一种素养，把这几个加在一起就成为体质改善计划。
作为人生道理，以及健康生活的道理，其实我们并不匮乏，多多少少都知道一些基本的原则，但是由于我们没有一个很清晰明了，肯定的思维，所以我们时常混乱的对待我们所知道的知识。比如我们搞不清楚到底应该如何对待睡眠，如何对待饮食，到底应该如何对待感冒，发烧，到底如何对待成长过程中出现的身体各种各样的不适。
所以由于没有一个比较明确的认知。大多数人基本上这半生都在瞎搞，真的叫做瞎搞。而且更糟糕的是分不清楚哪些情况就医，分不清楚我们需要医生的帮助是哪些，医生能帮上哪些忙，哪些忙是帮不上的，并不是否定现代医学，而是要分清楚它是用来干嘛的。
比如说一个非常简单的道理，你需要阳光，你不可能是用医学替代阳光。你需要均衡的饮食，如果你没有均衡的饮食，你一定会生病，不管你是缺B,缺C，缺A,缺E，缺D，缺镁，缺钙，缺钾，不管你缺哪一个都是致命，因为这些都是身体必须营养素，必须就是不能讨价还价的，人家是DNA 设定好的，是指定的，是细胞的结构，是身体运作必须的。
一旦由于你缺乏某些元素导致生理上的疾病反应。这个时候无论它是什么样的反应，都不可能通过医疗手段来解决，因为医疗不能够替代身体必需的元素。这些基本的道理，要么就别听，要么你就要想得很彻底，想到一辈子都不会在这件事情上再讨价还价。
好了，今天我们要做的事情就是开始建立一套，确实可行的，每天进行的体质改善计划。那我正式宣布这个计划，每天执行内容的时候。
首先要求大家在这个过程当中，不要咨询我疾病的问题，我是不会回答的，我的助理们也不会回答。你就照着做，你不要说你的疾病好像很特殊，然后你的体质很特殊。
没有特殊性。体质就是身体细胞能够正常生长，能够正常新陈代谢所需要的条件。这个条件无论你是男的、女的、老的、少的，无论你是肝炎、还是鼻炎、还是肾炎，还是肠炎，还是肺炎，我只是帮助你远离疾病。
你听得懂吗？这句话并不是告诉你说我不在乎你生病，然后不去治疗它，不是。我希望你听得懂就是，远离疾病才是断根的。如果你不远离疾病，不真正康复，不提高体质，所有治疗疾病的措施都变成掩耳盗铃，都是欺骗人的，无论你借用了什么途径。
所以我们帮助你解决根本之道。所以在这整个学习过程当中。你可以有很多内在的感觉。
你可以有很多的知识，有很多的东西，那可能听的时候有一些疑惑，因为跟你学的不一样。当然跟你知道的不一样了，不然你来学干嘛呢？
所以在这里有一个原则就是：凡是你所知道的，不管你是医生、你是教授、你是博士、你是百万富翁、千万富翁，不管你原来有多少知识。反正，你要么就别学，要么就百分之百的照做。凡是跟林海峰讲的有冲突的学问，暂时全部放在抽屉，21天之后你可以再去拿出来。
我经常讲用不着相信我一辈子，但是你给自己一个机会相信我一阵子，好好去体验一下。
所以任何跟我讲的有冲突的，就照我说的做，其他的一律暂时作废。
好啦，改善体质第一个关键是什么呢？其实你今天的体质，简单的说，就是你信错了东西，任何的结果都是由于你相信了某些错误的东西所带来的，如果是一个好结果，那你一定相信你是正确的东西，所以为什么我们在健康领域会这么牛B。很简单，因为阳光森林这么多年来没有人生病，这么多年来，有人稍微身体不适，都能够自己通过阳光森林的学问自己恢复健康，而且不只是阳光森林，我们遍及全球，数以万、十万，百万计的学生，数不清，他们真正的实践。
所以相信正确的，这个相信就是我们的生命基因。我们除了细胞的基因之外，还有一个我们的人生基因，这个基因选择来自于我们所相信的事情。如果你相信你会越来越健康，你才有机会越来越健康。如果你相信你的病好不了，你也有机会证明它真的好不了。
所以改善体质的第一关键在于重塑我们对生命的态度和认知。
在正式开启这个活动的时候，我们要做的
第一个功课就是：
学会一辈子为自己的人生负责，不要指望他人，当你不去指望他人能给你幸福，他人给你财富，他人给你快乐，他人给你照顾，他人给你爱。当你不去指望别人给你的东西的时候，你就不会因为别人的行为而生气，不会因为别人的动作让你不满，不会因此感觉到每天的各种失望。
我想说的第一个重点就是：改善体质的第一关键就是改变生活态度。
在我们周遭的所有的人，他们都没有权利，义务，一定能够帮助我们快乐、幸福和健康，没有人能够替代我们来照料我们。饮食，起居，呼吸，跳跃，快乐与否，都是由我们自己决定的。
所以今天要学会的第一个重点就是，没有人应该对我们好，没有人应该帮助我们、没有人应该好像为我们的某种不开心负责任。为什么要强调这一点？因为这一点是一个很重要的念头。如果你没有自己学会热爱生活，自己学会热爱吃东西，热爱美食。
自己学会热爱活动，自己学会热爱与人交往，自己学会没人陪伴你的时候，自己把自己照顾的很快乐，很幸福，自己学会想跟别人打成一片就打成一片，想不跟别人来玩，静静的享受单独的生活，就能够自己单独享受。从不依托于外人，不管他是你的父母，还是你的妻子，在我眼里都是外人。外人就是进不到我们细胞内部、进不到我们的神经内分泌，无法为我们的细胞健康负责任的人，都称为外人。
我需要大家能够听懂这句话，这是苦口婆心的话。这句话的根本就是真的不是别人愿不愿意对我们好。真正的意思就是他们对我们好也没用，他们真的很爱我们也帮不上多少忙。再美好的爱都没办法替代内在的感觉，
所以今天要学的三句话。
第一句话就是叫着：谢谢你。
很普通的一句话。这句话的意思就是不管别人怎么样，其实都应该谢谢他们，因为他们没有理由要对我们好。
然后第二个，万一他们不小心触犯了我们。其实那不是针对我们的，而是他们自己也很难照料好他们自己、把握好他们自己。所以不管他们做什么，对我们来讲，心存感激不是他们的需要，跟他说谢谢你不是他们的需要，跟他说非常感谢你，真的不是他们的需要，是我们自己的需要。因为不管怎么样周围有人总比周围什么人都没有好。
所以，当我们真的心怀感谢的时候，我们周遭就不会有敌人。当我们在发生冲突、发生对抗，发生不同意见的时候。
我们说第二句话叫做对不起，
这个对不起不是代表我们对不起别人。对不起的意思就是，我们不想让谁不高兴，我们不想让谁承担后果，我们不想让别人为我们负责、我们说对不起的意思就是我愿意放下这件事情，你呢？
所以当我们首先把心情照顾好。我们才能谈怎么去执行每天的饮食起居，才能去谈怎么对待。
所以21天体质改善计划的第一天要做的就是，怎么去谈我们在当下应该怎么样去享受，如果没有这种生存态度，一切都可能是空谈。一切发生的事情，没有什么应该还是不应该，除了去接受，去学习，去认真体会那个过程。
跟自己做一篇承诺书，承诺就是从今以后我为自己的人生负责，其他人一概不在负责范围。
没有人找到进步和成长，除此之外，没有其他的路，接纳一切发生，我们才能安心吃东西，安心睡觉，才能安心生活，后面讲的一切才有用。
今天的功课就是跟身边的人说谢谢你！同时说对不起！
所以说试试看吧！我知道有些人真的不太容易说。我知道有些人曾经在我其他的课堂里学过，但是学的时候用一用，之后就不用。其实一辈子，坦白讲就这么一个功课。对我来说我觉得一旦你该谢谢的时候，能够多说谢谢！该说对不起的时候愿意说对不起。其实从这个角度来讲，基本上身体健康就有了保证，因为心情有了保证、快乐有了保证、剩下的才有了保证。
内心的一种智慧，因为谢谢一切都会变得更美好。
你可以吗？如果不该谢的你也谢了，还会吃亏吗？不会，我觉得谢谢真的不是一个课题。对一起成长的人计较，对问题计较，是世界上最可悲的问题。
好了，今天的功课就是至少要跟十个人以上，不管在微信 还是在电话，还是在身边，跟他们做一番交流，交流的过程当中找出要谢谢他的理由。比如说今天我们特别感谢美媛为我们准备的海鲜晚餐。我知道她在准备的时候有很多的心情，有很多的想法。坦白讲，享受对方的照料真是一件很幸福的事情。我在吃那个螃蟹的时候，觉得特别特别的香，我在吃那个清口，我在法国特别就爱吃，我没想到中国也有这么好吃的清口，坦白讲，尤其是美缓送的。我就特别觉得好吃，谢谢你，美媛！
我就曾经培养过某些学生，他们真的很舍不得对我说声谢谢，他们说谢谢的时候，而且很多年过去之后，他们再跟我说，其实我是很感谢你的，那句话，好像还有什么东西要跟我计较，我真的觉得他们都是亲人了，都那么熟了，好像这么讲是不是有点做作呢？我跟你讲，连谢谢都讨价还价。连感谢让别人知道你的感谢都讨价还价。你的人生到底要计较到什么程度呀。你每天的时间都用来计较这么多琐碎的事情还能有怎样的前途呢？
事实上用手机跟微信，跟身边的人，跟他说对不起并且找出一个理由。让他知道其实某个时候你该说对不起没说。某个时刻别人替你承担某些事情，你忽略不计，没有说谢谢，没有好好让对方体会到他的用心。你知道其实这些都是人情冷漠的原因，都是这个世间缺乏爱的原因。人们都竖起了铜墙铁壁。计较那些谢谢和对不起。好可怜、好可悲，对自己身边的人计较。我可心疼他们这种活法了，而且很多人真的很好玩，他一边跟你说谢谢你，一边甚至舍不得在你身上花一毛钱。什么东西都在计较我觉得这些生命，他们真的是金钱匮乏感，爱匮乏感，才导致所有的一切的混乱。
舍得去说谢谢！宁可多做不要少做，宁可做过头不要舍不得做。这是我们的人品提升、素养提升、体质提升的一个基本，不要做一个阴暗中的人，光明磊落的活着。
说谢谢！说对不起！然后慢慢的还要学习更高级的那句话，我知道中国人很难说得出来，但是他不懂那句话真的很重要，叫着:
第三句话：I LOVE YOU 我爱你!
最大的毛病就是我爱你，只能对身边的那两三个人，可是那两三个人偏偏不懂得爱，所以一辈子爱来爱去 都是失落，然后都是难过，到一百分的层次。
当我说i love you的时候，我可能爱你在一分两分，我可能爱你在十分十五分，我可能此刻爱你在九十九分。不同的阶段，不同的状态里，不同的爱的层次，但是总有一份爱在里面舍得说出去，就可以让对方也产生那份爱。顺便也点燃他人，对方可能是个蜡烛，可能是个火把，可能是是片草原，可能换回的是更多的温暖。
精神，非常重要的精神，事实上，我觉得我们要把自己的时间，要把自己的金钱，要把自己的能量，尽可能花在身边有爱的人身上，用我们的钱和时间去投票，去让那些懂得爱的人活得更好，去让那些懂得珍惜我们，彼此的那些人活得更好，我们懂得这做的时候，我们的环境，我们的生活圈，我们的朋友圈都会聚集越来越多有爱的人。
一天找十个人，每天找十个人，五个人三个人也可以，每天坚持一种好习惯，坚持从你的嘴里，从这里让别人感觉到世间的美好，让别人感觉到世间的温暖，让别人感觉到周遭所有的人，值得他珍惜，值得他爱，一旦你能够建立一个有爱的氛围，有爱的环境，有爱的生活圈。最大的受益者，一旦进入这样的生态的时候，我们接下来执行的21天体质改善计划就会非常顺利，你一定会发生奇迹般的身体变化。
今天的课程就到这里。
去做真正的作业，实际的去开始，你只要去做我们就会有同频信号。我就会有一种连接感受到你们，我们接下来的课程就会有放大好几倍的效果。
同时你要去做一篇文章，这篇文章在明天上午发进群内。今天课程结束之后。不要发太多的东西，除非跟这个课程有着非常紧密的联接。
明天上午十点钟我希望看到你们陆续发出你做作业的体会。然后听完今天第一堂课的深思熟虑，思考，让你真正知道这不是一堂教育课，
这是告诉你体质改善，首先必须从内心的彻底的态度的改变，对人生的信仰的改变开始，
从那里开始，一切将非常的顺利。
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