22.神经可塑性的强大力量
A.注意你的大脑
因此，一个人可以通过保持自制力来强化自我控制能力，也可以通过放纵自己一而再，再而三地勃然大怒，愚蠢地削弱自己的自控力。
B.需要多长时间？
愤怒会招致更多的怒气，而沉默将带来平静。所罗门王说：“和善的回答能驱散愤怒，但是言语的暴戾则能煽动怒火。”
23.改变你的自我概念，改变你的人生
自尊心反映了我们对自己有什么样的感觉，而自我概念指的是我们对自己有什么样的了解。
A.代价与后果
只有我们觉得自己重要时，后果才具有重要意义。各种各样的策略可以帮助我们克制自己，但唤醒情感力量的唯一方法是提醒自己：我们拥有更崇高的目标。
24.充分利用身心关联
A.冥想
经常进行冥想练习可以有效减少焦虑、担忧、恐惧感，也可以减少人们的非结构性思维，还能提升个体的幸福感。
B.简易的呼吸冥想5步法
第一步：营造气氛。
第二步：选择一个舒服的姿势。
第三步：首先，慢慢地用鼻子吸气，用嘴呼气。
第四步：现在，轻松自在地呼吸，不要去想如何控制呼吸的速率和节奏等问题。
第五步：练习15~20分钟后（如果时间紧迫，练习几分钟也行），慢慢睁开眼睛，花上一两分钟来适应周围的环境，结束这段呼吸冥想练习。
C.肾上腺素和体育锻炼
D.深呼吸和渐进性肌肉放松
（1）深呼吸
（2）渐进式肌肉放松
25.实际应用冥想和创造性想象
A.转换视角练习
B.放电影练习
26.盛怒之下如何制怒
A.让我们聪明一点儿
B.规约：第1层级
C.模式干预
D.自动肌肉记忆反应
E.规约：第2层级——如果你能思考，那么在你和自己对话时该说些什么
F.等一下，救星来了！
无论我们最初的反应在多大程度上是由本能导致的，这种情绪只有90秒的时间作用于我们的神经系统。只有通过认知强化，我们才会让它继续发挥作用。
27.感恩的重要性
A.不要期待什么，但要感激一切
B.停止、反思、行动
C.一个积极的习惯
重新训练我们的大脑，使其专注于所有美好的事物，摆脱沉溺于消极事物的坏习惯，这是非常有益的。
28.揭穿愤怒的嘴脸
A.管理我们的期望
当生活没有达到我们的期望时，当现实让我们大吃一惊时，我们就会生气。
B.看看愤怒情绪是如何被触发的
抱最好的希望，做最坏的打算。
29.成功制怒，一较高下
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