自律的关键：管理好自己的心理能量

心理能量的作用：

人的各种活动，都在消耗心理能量。

心理能量的来源：

心理能量是有限的，靠深度睡眠得来。因此，刚睡醒时，心理能量最充足

五个科学有效的自律办法：

1. 把最重要的事放在最前面

① 当想要偷懒的时候，问自己：你真的要把好不容易充满的有限心理能量用在这里吗？用完之后，你就做不了别的事了哦！一整天又浪费了哦！

②建立条件反射：想一想：你上一次自律失败遭遇了什么？记住这种悔恨、自责，再也不想体会第二遍的痛苦（要打起精神，不要滑向深渊！），在管不住自己的边缘，把它们拿出来，细细咀嚼，好好回忆 。

    —— 引申：当体验了一次自律失败后，千万不要气馁。看到别人成功、因能力错过机会，自己要奋起直追，而不是缩成一团自我安慰疗伤，如果不奋起直追，今后遇到的这种情况，会越来越多，直到世界将你抛弃

2. 目标越具体，越容易控制自己

拆解目标，形成可执行方案

3. 实验说，只要视线里有手机，哪怕是别人的，也会影响你的注意力

镜像神经元的无意识无差别模仿行为导致：每摸一次手机，下次摸手机就更容易；每踏实学习一次，下次踏实学习也会更容易

4. 保证高质量睡眠

观察自己的睡眠情况，推导出适合自己的高质量睡眠法

（目前掌握的情况：喜欢听声音入睡；运动后会更容易入睡）

5. 不要跟不自律的人一起学习

我们每个人，都逃不开身边的人对我们的影响，这影响很多时候是无意识的。——多和欣赏的人接触，汲取他人的优点

“相似性”是友情和爱情的长期粘合剂，与他人在一起做对方喜欢自己也喜欢的事情，不必所有事情都和同个人做

为什么要学习方法：

人生下来，都没有自律的天赋，但成长中会有不同的表现。如果非说那些自律的成功人有什么天赋的话，那他们最多的天赋是面对问题，知道想办法、找办法。

懂得寻找合理方法，从而学会自律的人，真的会拥有更好的一生。