0730-0805.2018周检视

      通过3.0的践行，让我养成了以周为单位来作计划的习惯，体会到很多好处，就能提前知道我每天需要做什么，只需要每天调整即可，很直观高效。

一、健康

1.运动

    （1）跑步4次，跑量37.47公里，三次10公里，平均配速6.09

    （2）深蹲每天2组，每组30个，体会大腿用力，平板支撑每天2组，每组一分钟。

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2.睡眠

      每天23:00前入睡，早起7天，午休7天，整体睡眠质量有所提升。

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3.饮食

    在外吃火锅一次，因为很久没吃过火锅，感觉特别香，而且环境也很好。其它时间都在家吃，早晚基本上不带油，每天都有吃粗粮，蔬菜水果。

4.冥想6天，有助于改善睡眠。

5.理疗:全身理疗一次，臀部理疗一次，足疗一次。

6.面膜二次

二、学习

    1.专业学习:正畸网课每天一节课，每次1个半小时。

    2.自我提升学习:阅读《习惯的力量》，

美丽妈妈形象课每天一节。

    3.教育学习:阅读完责商《金牌家长》108条教子智慧，听谭院长微分享2次。

三、效率

    1.用番茄钟阅读

    2.跑步时听课

    3.外包家庭卫生打扫，把时间用来运动或学习

    4.完成当天的病历录入

    5.做家务时听喜马拉雅

    6.擦脸或画妆时听责商同学的语音分享

四、工作

    今日事今日毕，每天除了接待顾客，等顾客走后把所有病历录入电脑，对需要外加工的件一一处理好，给没按时复诊的顾客打电话确认时间。

    以前的正畸病人来复诊都换用新的方法，并预约下次复诊时间。

五、休闲

    这周休假一天，真正享受了属于自己的一天，早起吃完3只青蛙，上午去做了一个全身理疗，下午去做了一个新发型，然后和朋友一起逛街。

六、下周计划

  1.跑步4次，每天深蹲，平板支撑，游泳一次

  2.看完《习惯的力量》

  3.每天专业学习

  4.形象课学习