大家好，我是瑜伽老师小二呆~
俗话说，“老筋长，寿命长”。
这句话的意思是一个人身体灵活筋腱长，寿命也会相对长一些。虽然有点夸张和片面，但筋腱的长短和柔软确实会影响身体的健康和活力。
初生的宝宝，往往可以很轻松的将脚放到嘴里，因为宝宝筋腱柔软有弹性；而随着年龄的增长，人体的筋腱会慢慢变得僵硬，失去弹性，即常说的“缩筋”。
“缩筋”不仅会带来关节僵硬、活动受限等一系列问题，还有可能产生生理性疼痛，甚至压迫神经、产生麻木抽搐等病症。
筋腱需要经常拉伸，才能保持筋腱的弹性，所以，平常一定要多练习一些拉伸动作，保持筋腱的弹性和柔软度。
下面给大家分享一套瑜伽拉伸动作，能够有效拉伸筋骨、疏通经络，让身体更柔软更年轻！
1、简易坐
简易坐姿，双手大拇指与食指相触，放在双膝上，吸气脊柱向上延展，呼气，双肩向下放松，腹部内收，胸腔上提，锁骨展开，闭上眼睛，感知内在，停留5~8个呼吸。
2、加强侧伸展
站立，左脚在前右脚在后，双脚分开大约一腿长，左脚尖朝前，右脚掌外展，髋部摆正，吸气延展脊柱，呼气身体前屈，双手分别放在左脚两侧，掌心贴地，鼻尖找小腿，随每一次呼吸慢慢加深，停留5~8个呼吸，换反侧练习。
3、半月扭转式
站立，右脚在前左脚在后，身体前倾，重心移到右脚，抬左脚向上，脚跟向后蹬，双手指尖点地，吸气延展脊柱，呼吸控制髋部不动，身体扭转向右，左手点地，右手臂上举，转头看上方手指间，让脊柱充分扭转，停留5~8个呼吸，换反侧练习。
4、下犬式
从半月扭转式，双手撑地，撤脚向后，双手分开与肩同宽，虎口压实地面，手推地，背部延展，腋窝展开，坐骨向后向上，大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下踩，小腹向上提，停留5~8个呼吸。
5、反骑马拉伸
从下犬式，迈右脚向前，左小腿脚背贴地，髋部打开，吸气脊柱立直向上，左手臂上举，呼气屈左膝，脚跟找臀部，右手向后抓左脚掌，转头看后方，停留5~8个呼吸，换反侧练习。
6、花环式
蹲立，双脚分开与髋同宽，脚尖外展，双膝打开卡住侧腰，双手胸前合十，大臂抵住双膝内侧，吸气脊柱延展向上，呼气臀部向下，保持5~8个呼吸。
7、坐姿脊柱扭转
坐立，屈双膝，将左脚放在右臀外侧，脚背贴地，右脚放在左臀外侧，脚掌踩地，吸气延展脊柱，呼气身体扭转向右，右手在臀部后方点地，左手扶住右大腿，让脊柱充分扭转，注意坐骨均匀压实地面，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
8、牛面式
坐立，屈双膝，将左脚放在右臀外侧，脚背贴地，再将右腿绕过左腿，右脚放在左臀外侧，吸气立直脊柱向上，左手臂上举，屈肘，小臂向后，左手贴后背，将右手向后向下，屈肘，在背后与左手交扣，大臂向中线靠拢，肩胛骨内夹，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
9、仰卧手抓大脚趾
仰卧，右腿向前伸直，屈左膝，左手勾住大脚趾，吸气延展脊柱，右手卡住右髋，呼气慢慢伸直左腿向上，然后拉向胸部，双肩放松，髋部中正，停留5~8个呼吸，换反侧练习。
10、仰卧针眼式
仰卧，屈双膝，将左脚踝放在右大腿上，双手抱住右小腿，吸气延展，呼气手抱住右腿拉向胸腹部，肩膀放松，骶骨压实地面，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
好了，以上就是关于瑜伽拉伸的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦。喜欢这篇文章的话，欢迎收藏转发给更多小伙伴~
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