首先早睡早起是一个连锁反应，如果你能做到早睡，
早起就是自然而然的事情，充沛的精力，稳定的生物钟会准时叫你起床。
那么如何早睡呢？
早睡是很多人想去做但未能长期保持的事情。
求而不得。
究其原因不外乎：
1.有比早睡更重要的事未做完，所以无法早睡
2.精力旺盛，无意识地被高刺激事物牵着鼻子走
3.对明天不期待，想延缓明天的到来
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第一种情况（有比早睡更重要的事未做完，所以无法早睡）看起来是最合理，是最被迫没有选择余地的情况。
比如临时接到了公司的任务，需要明天早上进行一个演讲，你得赶工做出演讲ppt；比如要为大晚上远道而来的朋友接风洗尘；又比如白天的工作任务因为效率低下不得不放在夜深人静的寂夜……
实际上把时间拉长来看，绝大部分的“紧急情况”都是因为没有提前做预见性的安排所导致的。
因果关系是众所认可的合理的朴实的道理，有果就一定有与之相对的因，反之亦然。因果永远成对存在。
如果你没找到，那只可能是还没到发生的时候。找到因果，提前作出预测，才能主动出击，适时地妥当安排。
临时的ppt演讲，老板选择你是不是因为你是目前最适合的，与此事相关性最大的人呢，如果你提前想到这里，是不是可以主动询问老板，确定是否需要写个ppt？
这样做不仅让事情更可控，也同时向老板展示了你的灵性。主动，永远是掌控自己人生的不二法则。
其他的两个例子也是同理，你也可以试着思考一下，或者回想下发生在自己身上的类似的事。
怎样做到有的放矢地预测？
勤于思考。
思考围绕在你身边的人事物，每天接触越多的，越看似习以为常的越要反复思考。大脑的开放性让你仅仅是单纯的想，都能让你有所收获，更别提有迹可循的思考了。
一天里，你的生活基调全由它们决定。
或许你有注意到我说的是绝大部分的“紧急情况”，凡事都有特例。
遇到毫无预兆的或者目前还不在自己预测能力范围之内的事，应该怎么办？这里把它简称为x因素。
只能尽量降低x因素发生的概率。
1.在每一次x因素出现后做尽可能的复盘思考，提升自己的预测能力。
2.与x因素中的相关人做好充分沟通，排除掉下次不可控因素出现的可能性。
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越能自控人生的人，生活中的x因素越少，他们把日程规划得井井有条，甚至精确到了令人发指的分钟，慢慢地把人生过成了自己的。
第二种情况（精力旺盛，无意识地被高刺激事物牵着鼻子走）的人不在少数。
精力旺盛大多数时候需要打一个引号，如果切断了与高刺激事物的连接，比如手机和电脑的网络信号，大部分人的精力就旺盛不起来了。
反而会无聊得困，看一会书就睡着了，或者闭上眼就慢慢睡着了。写完这段基本已经把方法说明了：切断足够多与外界的连接。
信息洪流四面八方奔腾不息，每一个微小的信息都在尽它们最大的努力吸引你的注意力。
就像我把注意力三个字上色加粗一样。（微笑）
中上它们的圈套无可厚非，对于人之常情，要抱以谅解，不要妄自菲薄。但更重要的是不断地尝试战胜人之常情，获得成长。
因为跳脱常情，才有机会不变成常人。
那么如何才能确保自己去做切断与外界连接这个动作呢？
在你还有足够多的意志力的时候去做。
也就是在你的意志力能量池里还有足够多的能量能完成这件事之前去做。
人的一天就像是电子设备充放电的过程。睡觉是充电，其他时候向外放电。
而可以控制自身行为的意志力就是电量中的一种，每每到夜里人的电量被耗光，行为就身不由己了。
对自己的身体保持知觉，在意志力变得虚弱之前提前进入状态，营造一个适合睡眠的周边环境，是决定能否早睡的核心关键点。
同样，还有少些不需要打引号的情况，确实是精力还较充沛。
即使切断了足够多的连接，还是睡不着。
解决方法也同样简单，做高耗能的益事。
提高单位时间的精力消耗，加速疲倦感的到来。
比如阅读非虚构类书籍，有逻辑地思考，有氧运动等。可以把这些事合理地分配到一天当中的各个时间段，而不必集中来做。这可真是一举两得的好事，对吧。
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第三种情况（对明天不期待，想延缓明天的到来）可能是情绪最低落，最让人无奈的了。
漫无目的地刷着其实并不吸引自己的微博知乎朋友圈，没有与人互动的想法，只是不想睡觉，为了不睡而刷着......
为什么会这样？
大脑在睡觉时基本失去了对外界的知觉，这让我们大脑认为睡前的最后一刻就是直接连接到第二天清醒的那一刻。
也就是明天开始的那一刻。
我们本能地想通过往后推延今天最后一刻的到来，来推延明天的到来。
而明天之所以这么不被待见，无非是你预见了明天会与今天一样差劲，甚至明天会更差。
唯有为明天寻找积极的意义，并从实际行动上作出一点一滴的改变，才能跳出这个怪圈。
哪怕是吃好一顿饭，喝满八杯水，按时午休等。
把积极的进步量化，用来鼓励自己，哪怕是微小的，会被别人一笑而过的。
当积极的暗示越来越多，完成的小事越来越多，明天也会变的越来越被你期待。
选择小事的理由不言而喻，当人处于脆弱的状态，各方面能调用的能量相当匮乏，想要恢复就得从基础上一点点努力。
一点点听上去很慢，但你现在只有两个选择，要么一步步走出来，要么继续沉沦。
一点点是逃出生天的必经之路，一点点一点也不慢。
“如何做”是在“如何想”清晰地完成之后，才能生效。
不愿执行，执行中的放弃都是没有想清楚的表现。
重新想清楚为什么要早睡特别重要。
早睡的好处你甚至可以自行搜集，搜集之后再从中衍生出对你来说无比重要的现实的生活意义，这个意义让你愿意用以上方法甚至难度更大的方法去践行。
做不到早睡可能还有其他的原因，但这不重要，重要的是：
早睡百益而无一害，每个人都值得用不小的付出去换。
如果你也想共同成长，欢迎关注我的公众号【1990年12月15日】
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