【1217读书笔记】全神贯注的方法

【1217读书笔记】全神贯注的方法

一、意识觉察练习

冥想的练习和旁观者角度看待自己可以让自己觉察此刻的状态，是否沉浸于当下，还是已经分了心

二、冥想

目前适合自己的主要是呼吸式冥想，每一次的认真冥想效果都特别好，但运用次数不够，只在特别心烦意乱的时候想到要试一试，明天开始尝试一天3次以上的冥想

三、DOC法则

很多事情充满未知，如果犹豫不决要不要去做，不如先去做，在行动中观察，最后去修正

四、设定合适的目标

静下心来设置目标，想一想它所需要的精力和时间是否合理，即理性设置目标然后再专注地去做

五、未雨绸缪

为可能出现的特殊情况计划好应对措施， 一次次的积累后每一次的突发事件都将成为自己宝贵的阅历和经验

六、然后呢

当在目标前行中不断憧憬一件事，它将使我们分心，可以试问自己然后呢，幻想目标实现后内心的状态，旁观者的角度观察自己，然后就能理性看待当下，和生活中的被洗脑一样

七、拥抱变化

生活处处充满变化，无论是好是坏，都应该用沉浸式的感受去面对，而不是逃避，一次次的积累后，将会不断强大

八、亲临现场

如果有什么是一直想去突破而未成功的，可以试试在下一次出现时用专注沉浸于当下的感觉去应对，比如演讲克服不了内心的紧张感，可以试试在下次演讲时专注投入

九、练习无止境

全神贯注的练习是没有止境的，但如果能在走神时及时发现，就是成功的，任何思绪游离都是指路牌，要做的只是不断前进

十、践行

实践出真知，去做了就自然渐渐地了然于胸