练功打卡日志

【20180313第1天】6:00起床，站桩20分钟，洗髓经40分钟，中午午休冥想，晚上易筋经。第一天下楼练功，看到自己很多顾虑，在意路人的眼光，在意自己动作不标准，特别中间是被小狗吓出了一身冷汗。做完1小时，手脚都是冷冰冰的。中午以后手开始暖起来，由内向外透着热感。

【20180314第2天】5:40起床，站桩20分钟，洗髓经40分钟，中午午休冥想，晚上易筋经。今天环境很嘈杂，狗狗打架，路人比较多，经常打扰状态。今天的进步是手心一直暖暖的，不过脚还是冷的。

【20180315第3天】5:50起床，站桩20分钟，洗髓经60分钟，中午午休冥想，晚上易筋经。今天很安静，但是心不定，看到心紧紧缩在身体里，放不开。意念不集中，经常因想到工作的事情跑出功态。今天的进步是站桩后半段感觉微微发热。手心一直暖暖的，不过脚还是冷的。

【20180315第4天】6:00起床，站桩25分钟，洗髓经40分钟，中午午休冥想，晚上易筋经，背诵道德经第25/1/2三章。昨晚晚睡，今天需要毅力坚持起床了，还好战胜了睡意。刚下过雨，选择在家练功，站桩增加5分钟，尽量放低，有微微的热感。做洗髓经不如户外感觉好。看到接下来的挑战还是心理和身体的放松，坚持去做，常有欲以观其徼。今天开始增加背诵道德经，今天是25/1/2三章内容，接下来计划先把老师讲过的背了。

【20180316第5天】7:00起床，站桩25分钟，洗髓经40分钟，易经筋25分钟。周六加班不赶时间，睡到了7:00，起床就感觉太迟了，不如6:00前起床感觉好。工作有星期礼拜，五脏六腑是全日制的，决定今后保持早起。下楼练功，风嗖嗖冷，有点打退堂鼓，怕感冒。又想到后面转暖，最冷也就是今天了，就变成了对自己的考验，特别珍惜这个早晨。站桩/排毒/洗髓经/易筋经(为取暖)，超过一个半小时，手冰凉。回家后喝杯热水，继续站桩，直到手暖过来，练功冷冷的，实在不甘心^_^。今天背诵道德经16章。

【20180318练功打卡第6天】6:20起床，站桩25分钟，洗髓经45分钟，易经筋20分钟。早晨下雨，室内练功的，不如户外清醒。今天的进步是站桩后半段有变热的感觉，今天第一次感觉这样明显。总体状态还是不行，意念不集中，经常溜号。有意识地拉回当下时，眼前有微微地明暗闪烁。今天背诵道德经第52章。

【20180319练功打卡第7天】6:00起床，站桩30分钟，洗髓经60分钟，午休冥想。早晨下楼透个气，然后回室内练功。站桩加到半小时，以前注意力都在丹田，今天发现注意力在大脑的时候，想象太阳光，想象意念在太极盘中心线，出现了很奇妙的感觉，光亮度增加，不容易跑神，身体稳了腿也不觉得累。不过这种感觉也只持续了几分钟，不容易再进入，而且肚子不热。今天的进步是站桩时间增加，整体状态有一点好转。疑问是站桩时要把注意力放哪儿？想什么？也像静功那样轻轻地想吗？自己没有答案，因为没感觉到有助于丹田热。今天复习背过的道德经(25/1/2/16/52章)。

【20180320练功打卡第8天】6:00起床，站桩30分钟，洗髓经30分钟。今天是练功以来状态最差的一天。50％昏睡，30％是工作中的事情，20％找功态。谢谢泰乐姐的指点。今天的进步是坚持起床锻炼了，没中断。接下来的任务是工作/学习/练功之间做好平衡。

【20180321练功打卡第9天】6:00起床，站桩30分钟，洗髓经18分钟(跟视频做的)。今天练功前先复习了站桩要领，站桩过程中一直想太阳光映照丹田，尽量保持这个意念，不关心杂念的出现(几乎都是工作相关，看来我太敬业了)，最后几分钟上半身感觉发热，喜欢热热的感觉。7:00–7:30接功/推拉/冥想，接功时有明显的电麻感，手心发热，谢谢老师，感恩！今天背道德经第35章。

【20180322练功打卡第10天】6:30起床，站桩30分钟，洗髓经18分钟。今天站桩很快就发热了，后面感觉出汗了，不过站桩结束确认并没有出汗[流汗] 第一次前几分钟感觉到热，或许和昨天接功有关。今天站桩有点累，后面有心慌的反应。今天背道德经第40章。感谢[玫瑰]@高乐-13917896776提醒，以后按自己节奏做洗髓经。

【20180323练功打卡第11天】6:00起床，站桩30分钟，洗髓经40分钟，晚上站桩40分钟。今天站桩有点累，期待30分钟快点到，11天，可能到了需要坚持的阶段了。晚上和乐姐临时约同步站桩，挑战1小时，刚开始手心就有明显的能量感，小腹发凉，20分钟后上背开始发热，结束时微微出汗(没流汗，潮潮的感觉)。第一次60分钟，后面脚疼，坚持地不容易。今天背道德经第44章。

【20180324练功打卡第12天】6:00起床，站桩30分钟，洗髓经60分钟。今天站桩10几分钟就热了，比以前快。还是容易溜号，但杂念少些了。洗髓经功态最好的一天，发现纠结于动作对错的时候，容易走神。比如鹏程万里，总觉得转身和“飞翔”不协调，就容易应付和跑神。【其他分享】(1)昨晚站桩的效果超乎想象，今天先排便再晨练的。啥叫“排除毒素一身轻松”，总算是体会到了，和服药/保健品获得的体验完全不同。从小便秘，这是我最大的困扰之一。今天这个收获太出乎意料了。(2)鼻炎导致嗅觉丧失10几年了，近期闻到气味的次数越来越多。感受到身体健康的转变，很感恩所有老师们！也谢谢泰乐姐诚心指导和督促[玫瑰](3)习惯力量太大了。一开始坚持户外练，后来下雨，在家练功了。今天晴好，也没下楼，在家凑合了。明天一定出门。(4)今天周六，第一次早起晨练，战胜自我的成就感[胜利]

【20180325练功打卡第13天】6:00起床，站桩40分钟，洗髓经50分钟。今天户外晨练，比室内感受好多了，空气新鲜头脑清醒。今天站桩加到40分钟，有点吃力，但可以接受。早晨偏凉，站桩全程没热起来。如果要站桩感觉到热，我现在还是需要外界温度加持的。

【20180326练功打卡第14天】6:20起床，低桩10分钟，洗髓经20分钟，晚上站桩30分钟。今天起晚了，担心上班迟到，练功急匆匆地。站低桩第一障碍是右脚，下蹲会疼。晚上补站桩30分钟，手心有能量，全身热。(今天气温比较高，不过的确是站热的[呲牙])

【20180327练功打卡第15天】6:00起床，站桩30分钟，洗髓经40分钟。今天感觉到能量感了，包括白天，只要意念到手上，就麻麻的感觉。

【20180328练功打卡第16天】6:20起床，低桩10分钟，洗髓经40分钟，晚上站桩45分钟。今晚站桩全身很热，很难得有汗珠。最近感冒同事比较多，以往经验必然中招，这次我能稳稳地不受影响，相信是练功的效果。

【20180329练功打卡第17天】6:00起床，站桩30分钟，洗髓经30分钟。今天杂念变少了，不会被溜号干扰，是个进步。不足是洗髓经时间太短，后面几节着急赶时间，不够好。

【20180330练功打卡第18天】6:20起床，易筋经，站桩30分钟。今天站桩现象很奇怪，主要反应在左腿，主要是大腿。站几分钟后开始热，后面越来越热，好像热量向上走。20多分钟后又开始凉，感觉有风进入，特别是膝盖处，越来越凉。随后感觉到大腿内有东西上下移动，时间很短。接着又开始凉，收功后还是凉凉的，冒风好久。整个过程丹田没热。

【20180331练功打卡第19天】站桩30分钟，洗髓经50分钟。今天站桩最后几分钟微热，整体没有特别多明显的感受，或许是饿的，从站桩开始一直很饿。今天换个地方，晒着太阳练功，暖暖的，很舒服。预计我要长胖了，最近吃得多饿的快。

【20180401练功打卡第20天】站桩60分钟，洗髓经40分钟。今天站桩挑战1小时，前面15分钟站得比较高，第一次感觉到站姿对了，很舒服。40分钟的时候忽然闻到了味道，很清晰。才发现我选择了一个垃圾满地的“小花园”，嗅觉真的很重要。做洗髓经能量感更强了，凤鸣朝阳体会到上漂不用力的感觉。

【20180402练功打卡第21天】站桩40分钟。今天站桩20分钟后，左侧大腿(内后侧，一竖条)开始凉，这次是明显向外冒凉气，两次在左大腿有反应了，看来这是我的一个通道^_^ 另外，今天开始调整一下，站桩+洗髓经时间不够用，总是匆匆忙忙的，每个都不充分。以后上班日站桩，周末站桩+洗髓经。

【20180403练功打卡第22天】站桩40分钟。今天站桩还是左侧大腿反应明显，先热后凉。问题是右膝关节内侧开始有点痛，持续一天了，我不知道是否正常，还是姿势不对导致的损伤。有点担心自己止于“怕痛”。

【20180404练功打卡第23天】早晨洗髓经，晚上站桩60分钟。今晚站桩几分钟就热了，后来上半身一直出汗，仅次于以前泡脚流汗的感觉。今天天气降温，公司开会时有点着凉，有感冒迹象，晚上站桩后感觉完全好了。看来是个对抗感冒的好办法。说到这里想起了，上次感冒10几天，刮痧后还反复，最后也是在道德经课堂痊愈的。作为一个从小生病不断的病秧子，真心希望更多人体验到这样的神奇，健康是自己的。

【20180405练功打卡第24天】早晨洗髓经，晚上站桩30分钟。今天练功，手上能量感很强。晚上站桩没有明显反应。

【20180406练功打卡第25天】早晨洗髓经，晚上站桩60分钟。今晚站桩35分钟后开始发热，但是腿疼脚后跟疼。一边忍着坚持，一边感受上身越来越热的舒爽。看来我得站35分钟以上才有效果。

【20180407练功打卡第26天】早晨洗髓经，晚上站桩45分钟，能量感比较强。现在站桩前面15分钟很轻松了。

【20180408练功打卡第27天】晚上站桩30分钟。今早没起来，晚上忘记了时间，想起来站桩很晚了，站了半小时。口腔溃疡加重，有点感冒，不舒服。

【20180409练功打卡第28天】晚上站桩45分钟。今天站桩很奇怪，整个人像是一分为二了，左半身热，右半身凉，特别是右腿；现在结束了，有脸还是凉凉的。半小时左右身体最热，微微发汗，似乎明显感冒症状时站桩很容易出汗。今天口腔溃疡+感冒头痛+腰酸背痛，确实很疲倦。

【20180410练功打卡第29天】早晨洗髓经，晚上站桩30分钟。今天站桩前几分钟，整个手臂是麻的，很快身体发热，但右腿一直是凉的。今天溃疡和感冒都加重，同时赶上工作比较忙，加班多。期待整体状态早点好起来。

【20180411练功打卡第30天】早晨洗髓经，晚上站桩40分钟。今天站桩没有特别异常的现象，只有身体发热，微汗。溃疡和感冒都加减轻了，看来这一次快抗过去了。泰乐姐说身体小毛病调整好了就不容易生病了，期待。增重3kg，体重达到历史最高点，比冬天穿棉衣还重。站桩的改变不是一点点啊

【20180412练功打卡第31天】站桩30分钟。今晚上课，时间不够用的，站桩微课同时进行了。效果大打折扣，站桩必需专注，即便是跑神溜号，也绝不能一心二用！

【20180413练功打卡第32天】洗髓经，站桩40分钟。溃疡感冒都恢复了，练功状态也有好转。比以前热得快！呵呵，很喜欢练功过程中身体热乎乎的感觉。

【20180414练功打卡第33天】晚上站桩40分钟。今天加班，早晨没来得及练功。加班一天脑袋晕乎乎的，晚上站桩快睡着了。

【20180415练功打卡第34天】早晨洗髓经，晚上站桩40分钟。今天户外练功，晒着太阳很舒服，就是环境太嘈杂影响状态。晚上站桩状态一般，事多杂念多，有影响。

【20180416练功打卡第35天】早晨易筋经加站桩20分钟，晚上站桩40分钟。今天早晨比较凉，换易经筋。晚上站桩全身热乎乎的，很舒服。现在习惯40分钟站桩了。

【20180417练功打卡第36天】早晨洗髓经，晚上站桩40分钟。晚上加班晚了，站到23:30，突然发觉好像这样也不太好。好被动。

【20180418练功打卡第37天】早晨洗髓经，晚上站桩40分钟。练功快40天了，忽然意识到洗髓经有几节要微桩，我竟然不知道具体是哪几节。开始纠结动作，后来关注状态，现在再次注意动作，呵呵。

【20180419练功打卡第38天】早晨洗髓经，晚上站桩40分钟。

【20180420练功打卡第39天】早晨洗髓经，晚上站桩40分钟。接功完成后直接站桩的，感觉到补充能量了。

【20180421练功打卡第40天】晚上站桩40分钟。今天站桩特别累，感觉支撑不住了，腿酸脚后跟痛。此前也有，但没像今天这样难于坚持。原因未知，明天再看。

【20180422练功打卡第41天】晚上站桩40分钟。今天很困，坚持着站桩，后面感觉胸口堵，腰酸。

【20180423练功打卡第42天】晚上站桩40分钟。今天站桩很不舒服，胸闷(压迫感)，腰酸，30分钟就感觉到极限了。

【20180424练功打卡第43天】早晨洗髓经，晚上站桩12分钟。很累很困，放弃了。

【20180425练功打卡第44天】早晨洗髓经，晚上站桩40分钟。

【20180426练功打卡第45天】早晨洗髓经，晚上站桩40分钟。今天状态较好，站桩也轻松很多，右脚痛。现在一般规律是前15分钟送，后面20分钟开始渐渐发热，最后嘴唇出汗(人中附近)。形成汗滴对我真是太不易了:)

【20180427练功打卡第46天】早晨洗髓经，晚上站桩40分钟。

【20180428-29】早晨洗髓经，晚上23:30回家，没站桩。

【20180430练功打卡第49天】两天没站桩，全身不自在，早晨起来开始站桩，半小时左右的时候，右腿开始凉，越来越凉，让家人感受了下，说像冰箱拔手似的冷气。从经络走向看，是右腿的肝经，一长条，辐射到整个右腿内侧。本来定了40分钟，闹钟响时不是很凉了，但是还有点。我想继续站到不凉为止，结果又开始一拨，双腿都冷。1小时的时候腿抖身抖，腰酸，实在站不住了，收工结束，腿还是冷的。上身冒火出汗，腿部冷气不断，简直冰火两重天。

【20180501练功打卡第50天】早晨下楼洗髓经，蚊子咬了满手包，匆匆结束了。晚上站桩。

【20180502练功打卡第51天】早晨洗髓经，晚上火车，没站桩。

【20180503】火车，没站桩。

【20180504练功打卡第52天】巽寮湾集体修炼。

【20180505练功打卡第53天】巽寮湾集体修炼。

【20180506练功打卡第54天】巽寮湾集体修炼，好几天没站桩了，中午在教室站了1小时，好奇怪，站桩不累，有个时段特别舒服，好像自己了却尘缘，希望全心修行。心中总在冒一句话“师父，请您带我回家吧”，每冒出一次这个声音，都有泪水流出来。

【20180507练功打卡第55天】巽寮湾和没走的同修一起晨练。

【20180508练功打卡第56天】今天在深圳，住的房间没窗户，太闷了，早晨5点多就咳嗽不止，胸闷，气管炎般地逃离了宾馆。一路走到公司，还没缓过劲来。在公司练功一小时，游优老师讲的桩功开合加凤鸣朝阳。因为胸闷难过，我多练习了胸部的开合，大概90多次的时候，出现刺痛感，似乎里面跟随我的手在不断打开合拢。站桩结束后，胸口就好转了一些。

【20180509练功打卡第57天】今天深圳下雨，不热，有点风。午休时间去楼下练功，桩功开合加凤鸣朝阳，开合后感觉手上热乎乎的，后面站桩身体也热起来，很舒服。今天意外地发现，可以比以前蹲的更深了，右脚障碍减少了。在上课接功时经常从右脚踝开始，整条右腿都麻了，现在看来是治疗修复的现象。既开心又神奇又感恩！

【20180510练功打卡第58天】今天去泰德元参观，万教练指导带我练功的，能量强度大多了。一进电梯就是集体晨读道德经，感动到一身鸡皮，真想和大伙儿一起，站到圈内。

【20180511练功打卡第59天】中午在公司练功，很喜欢站桩开合+凤鸣朝阳的功法练习，1小时多一点，时间也正好，不影响下午上班。

【20180512】深圳回南京，回家太晚没练功。

【20180513练功打卡第60天】站桩开合+凤鸣朝阳 ，收功。一开始感觉心揪着，心慌，意识也不能集中，现在做完就好多了，真舒服^_^ 最近有两个问题:(1)身体敏感度提升，和别人深入聊天时，常有对方的体感和情绪体验。如何克服外界环境的干扰呢？(2)从巽寮回来后，每次站桩结束后，右腿都抖个不停，是在继续修复崴过的右脚踝吗？

【20180514练功打卡第61天】身体排毒，洗髓经，站桩开合+凤鸣朝阳，共90分钟。楼下蚊子虫子太多，没有练功的环境，勉强在室内晨练了。

【20180515练功打卡第62天】站桩开合+凤鸣朝阳，45分钟。早晨醒来嗓子疼，喝水后直接晨练站桩，收功后好多了。

【20180516练功打卡第63天】站桩开合+凤鸣朝阳，45分钟。昨天工作中有些问题，晚上没睡好，晨练时一直进不了状态，意识中总在想头天的工作。刻意不去想工作，专心投入站桩时，又出现各种逃离的意念。想起了这段话“每一个问题是道场,每一件烦恼的事是道场，每一次情绪的旋风是道场，每一次恐惧的到来是道场，每一个念头是道场。 真正的道场不是道观、不是寺庙、不是山林、不是修行者聚集的地方——真实的道场就是每一个当下、每一个眼前的存在、每一个念头。”

【20180517练功打卡第64天】站桩开合+凤鸣朝阳，45分钟。昨天得知姥姥过世的消息，没睡好，早晨站桩也时常跑神。不过感觉今天站桩时间过得很快，收功后感觉身体放松舒适。

【20180518练功打卡第65天】站桩开合+凤鸣朝阳，50分钟。在老家练习，换个环境，有点不集中。

【20180519练功打卡第66天】站桩开合+凤鸣朝阳，50分钟 今天刚练20分钟，家里来客人，虽然让爸给我关上门，心里还开始着急了。匆匆坚持站完，收功。

【20180520练功打卡】今天陪老妈，没练功。教妈妈腹式呼吸，没教会。

【20180521练功打卡第67天】今天站桩突然有了新感觉，腿不累，似乎身体很轻没有压力。开合能量很强，开合后王尝试运化能量球，整个双手都是麻的。以前是掌心相对里面有感觉，今天是整个被包围起来的感觉。有点奇怪，不适应，脑子一直对比之前的状态，然后就慢慢出来了，回到了腿酸身累的状态。

【20180522-20180525练功打卡第68-70天】每天站桩开合+凤鸣朝阳，50分钟。不站桩就不舒服，不过最近实在睡太晚，时间太紧，24日开始站时已经半夜了，放弃，缺了一天。中午在公司有做静功，腹部有时会热，但是常常不能按步骤冥想，在半睡半醒的状态，不过午休质量很高，下午精神较好。

【20180526练功打卡】赶飞机去深圳

【20180527练功打卡第71天】站桩开合+凤鸣朝阳，50分钟，在深圳都市客栈客房。

【20180528-20180529练功打卡】加班、写心得，没练。

【20180529练功打卡第72天】站桩开合+凤鸣朝阳，50分钟。能量状态不如去深圳之前好，不持续的结果，以后要尽量平衡好工作安排，坚持每天做。

【20180530练功打卡第73天】站桩开合+凤鸣朝阳，50分钟。今天一开始感觉到站桩更规范一点了，有后座和没有给到膝盖压力的感觉。不过站姿太高，最后脚踝前面好累，可能还是不对。我啥时候能把姿势给弄明白?

【20180531练功打卡】

【20180601练功打卡第74天】站桩开合+凤鸣朝阳，50分钟。

【20180602-0603】身体不适，事情多，晚睡晚起，没练功。

【20180604练功打卡第75天】近3天事有点多，睡得晚，身体有些不舒服，没练功。今天头痛眼眶酸痛，公司开会都在游离状态。没加班，回家站桩了。桩姿开合20分钟＋站桩25分钟，然后越来越无力，凤鸣朝阳完全没法做下去。随后跑进卫生间，摁着肚子才发现肚子冰冰凉，呕吐半盆，整个人立即清爽了，头也不痛了。惊讶于站桩效果如此之快，放在以前又会病殃殃好多天了。还有，昨天吃了樱桃今天吃了香瓜，从今以后，再也不和水果做朋友了，偶尔都不行。

【20180605练功打卡第76天】桩姿开合20分钟＋站桩26分钟，凤鸣朝阳＋碧波荡漾20分钟，收功。今天还是有点不舒服，以为做完又会吐，还好，没那么严重，但是咽部有点不舒服。睡前煮姜水泡脚，很舒服。

【20180606—20180608练功打卡第77—79天】这几天一直咳嗽，低热。工作有点忙，找时间练功60分钟，桩姿开合＋站桩＋凤鸣朝阳。

【20180609练功打卡】周六加班一天，缺了。

【20180610练功打卡第80天】早起，桩姿开合＋站桩＋凤鸣朝阳，共60分钟 ，还是早晨早起练功的感觉好。