【第四章】整理你生活的环境 摘录+想法
【第五章】 本书总结 摘录+想法
“如果人们都集中注意力做对自己来说真正重要的事情，钓竿就会短缺。”【p95】
——道格·拉森（Doug Larson）
[注意力和专注力对我们每个人都是宝贵的资源，但很少有人能做到全身心的投入，只因为受外界环境干扰 纷乱内心 ，自己的掌控力弱 ]
你决定怎么度过每一天，最终决定了你的生活质量。我们都知道这个结论，但很多人还是没法去好好地思考自己每天都在做些什么。（大道理我们都懂，但是缺少克服的方法）
整理环境的五部曲
1. 简化你的家 【p97】
当你身处的环境充满杂物，视觉混乱将会制约你的专注能力。杂乱的环境也会限制你大脑处理信息的能力。杂物会干扰你，你就不能像在干净、整洁、有条理的环境里一样处理信息了杂物分散你的注意力，让你感到不知所措、心烦意乱、烦躁不安。你的大脑忙于处理所有这些视觉刺激，以至于你不能完全地享受当下。
{不只是杂物 还有焦虑的未完成事件都会影响大脑,而大脑是cpu 不是硬盘 用来存储的,我们学会给大脑工作区空间做减法}
2. “我们居住的空间，应该是为未来的我们而准备，而不是为了已经过去的自己。”
（我们现在的环境和梳理计划目标，是为了未来更聚焦目标，因为每天都会比昨天更好一些，我们要学会往前看，展望未来，而不是懊悔过去）
如果你对自己的过去有着强烈的依恋，不论是精神层面还是物质层面，你都会让自己痛苦。让它过去吧。扔掉那些给你压力的身外物，让你的注意力集中于当下的日常，你就会感到自由而无拘无束。 【p100】
（时间的本质就是当下，过去心不可得，未来心不可得，活在当下才能体验生命的美妙。当下即释，当下即是）
2.简化你的电子产品
【p102】
花一点时间回顾一下你的一天，把那些做不必要事情的时间加起来。最好能记录你一整天使用数码设备的情况。你会惊讶于你在虚拟体验中花费了多少时间。这些虚拟的刺激会让你感到兴奋，它们还有成瘾的效果，把你拖离那些可以充实自己而不是耗尽能量的有意义的爱好。
【处在这信息数据大爆炸的时代，不管是自媒体还是抖音 网络游戏视频都略托了我们的注意力，注意力也是一人的学习核心力量，以前都说人才是99%的汗水加上1%的灵感，现在的人才是 97%不被互联网分心的能力+3%的坚持力，尽管虚拟电子产品占据我们大脑的所有带宽，但我们要对自己狠狠的做决心，做断舍离 清除掉负面的占用多东西，从而多读书，练就问题的思考方式，改变思维方式 其次行动要跟上，每天抽出神圣而自由的一小时，让自己不受数字时代的侵扰断网，做自己喜欢热爱的事情，例如读书、跑步或者手绘水彩画 或者联系楷书字体等，将时间用在刀刃中 】
3.数码产品的兴起并不是会随时间而消失的流行产品。它将会一直存续，并且随着时代的发展，与我们生活的联系也将越发地紧密。如何应对数字时代的干扰，如何应对它对我们精神健康的影响，都取决于你的行动。无论如何，主动地在数字时代做出符合自己准则的选择，是非常重要的。
（改变思维方式很重要，其次行动也要跟上,要有个标杆 电子设备是用来方便工作更效率的，而不是占据大脑的所有带宽，避免让大脑和人的生活过于依赖电子设备，而失衡没顾及到人们生活的幸福感是来自人际关系，而非电子设备，后期要给自己树立个准则，检测自己 的内心，做出调整）
3.简化你的行为 【p106】
这是你第多少次用“我太忙了，生活实在太疯狂了”来回答“最近怎样”这个问题？你最后一次听到“生活很棒，我真的很放松，什么都没做”这样的回答，又是什么时候？
（今天早晨我朋友还问我最近两天怎么样，我也是回的 我太忙了，其实说完后我就懊悔了，怎能用一句话就将的朋友的关心给打发了呢，但说真的，确实大脑让工作的清单排程给占据满了，大脑中不是会冒充 忙碌状态信号，其实是我并没有关注自己是否把时间和精力花费在了那些会导致压力与杂念的事情上，导致工作心里会焦虑，所以简化行为是调整自己的关键因素 .活在当下，用心踏实做事）
2.减少不必要活动的第一步，是要去认可减少不必要活动的价值，你要认识到忙碌会导致精神错乱，而做的更少也可能获得更多。 （我们要敢于舍弃东西，对生活选择做减法）
简化日程表的八个策略
①优先做需要优先做的事情
② 清除你的任务 （利用4D原则来检视自己计划）
③ 每天集中完成三个任务 (利用专注番茄工作法来完成重要的事情不在多而在于做到极致）
④ 创造“神圣”时刻
⑤ 重新检查你的孩子的时间表
⑥ 按时下班 (杜绝以后在加班成瘾 消耗无效的时间）
⑦ 来一段“数字假期
⑦ 利用心流与专注：被用来指代一种体验状态。
“一种绝对投入的状态，以至于其他事情都变得无关紧要；这种经验实在太过愉悦，即使花费巨大的成本，人们仍一心只想着去单纯地体验它。” （用心专注的投入）
4.简化你的日常工作 【p115】
“拖延就像一张信用卡：你会从中获得许多快乐，直到你拿到账单
—克里斯托弗·帕克（Christopher Parker）
（当时会体验的很轻松，就如同信用卡提出很多钱无需努力，但信用卡是拖向我们走向金钱稀缺的，陷入管窥的恶性循环中，我们要切断注销掉信用卡业务 ,不让它来绑架我们的生活）
2.拖延不仅浪费了我们达成目标的宝贵时间和动力，还浪费了我们的能量和动机。我们越在重要的事情上拖延,对自己的感觉就越糟。我们感觉越糟，就越没有动力去做该做的工作。我们越没有动力，就越会无意识地分心拖延。这将是一个糟糕的恶性循环，让你陷入自我责难与焦虑之中 。
[拖延症确实是很可怕的，而我们每人都会有拖延，所以斩钉截铁的 对自己要狠起来，要树立正确的核心价值观 ，和制定目标计划，主动做事，不让拖延再次干扰到我们的习惯，要养成一个好的习惯]
3.你可能每天都会花至少一小时来拖延,一周就是7小时,几乎是一整个工作日了。所以每年你会因为拖延浪费52个工作日。而有了这52个工作日,你都能多做些什么呢？
（拖延并不像一个是在的成型物品,它是隐形的潜伏在我们的行为习惯中， 看似不明显，其实是暴风雨前的寂静，占据了我们最大的资源时间成本 ）
第五章
1.“你的思想是你所经历的一切的基础，也是你对他人生活的贡献。考虑到这个事实，训练它是很有意义的。”
（改变思维方式同时,行动计划要跟上,不断的刻意练习,多维度的思考来锻炼自己的大脑）
2.我们建议你先确认自己的核心价值观、生活优先级和目标。一旦建立了这些个人边界，你会发现找到内心最混乱的最想改变的部分就变得容易多了。【p132】
（我发现自己总是不断地贬低自己的能力和外表，对自己不自信，而这些消极的想法使我不能享受生活。那么从今天开始自我接纳、停止比较、学会宽恕将会是你需要去着手的方向，思维改变生活，树立自信心按照思维检测表 来规范自己，从而拥有一颗富足的心）
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