肌肉酸痛肌肉才练到位？

肌肉酸痛肌肉才练到位？

许多人以为训练后的几天，肌肉很酸痛就认为之前的训练到位了，但事实如此吗？

一、训练后的酸痛感是怎么回事？

训练后的酸痛感叫做：延迟性肌肉酸痛，英文名简写（DOMS）。具体产生的原因比较多，简而言之是：超过肌肉负荷。

任何超负荷的现象，都有可能造成这种训练后延迟性酸痛的现象。比如你是一个从来没有运动过的人，忽然去健身房举铁，那么你第二天绝对很难下床；又比如你是一个训练了几十年的人，忽然用了一种全新的训练方式去训练，然后第二天依旧是下不了床。这种情况，就是我们所说的：超负荷。

肌肉酸痛肌肉才练到位？

有人说，那肌肉不酸痛就代表没练够，因为根据理论说：渐进超负荷是增肌的王道。

关于渐进超负荷一词，我们应该关注的是：渐进而不是超负荷。渐进指的是，有策略性的，循序渐进的增加我们的负荷，使得我们的肌肉正好超过你能够承受的范围，以实现稳定的增肌效果。

而不是将负荷提升超多。比如，你本来只能卧推60kg，训练一周后，你要卧推100kg，那这就是一种超负荷，而不是渐进的超负荷。对于单纯的超负荷而言，我们的身体给予的反馈就是肌肉的延迟性酸痛。这种情况，就代表着，你上次训练有些过度，下次不要再这么搞了。

超负荷的危害其实有很多，比如容易受伤，训练质量下降（因为你疼），越练越弱（身体并不是练得多久强，反而会越练越弱）。

肌肉酸痛肌肉才练到位？

二、训练后一段时间不疼了又是怎么回事？

可以简单理解为：习惯了。

当我们训练到达一定程度以后，我们身体习惯了这种延迟性酸痛，那么就有很小的几率发生这种疼痛的情况。

常听到的逻辑就是：不酸就代表着肌肉习惯了之前的训练，那么肌肉就没得到刺激，所以肌肉就不增长。

实际上这是一种错误的结论，也很容易迷惑人。举个例子：我们喝酒，刚开始我们喝酒的时候我们很容易醉，刚开始你也只能喝个1瓶啤酒。但是随着我们喝酒越来越多，我们能喝2-3瓶啤酒也没什么感觉了。所以，你就开始喝4-5瓶。但你说喝2-3瓶啤酒/天对人体没有危害么？有，在你没习惯的时候，身体用眩晕，甚至呕吐来告诉你这是不对的。但是随着你身体的习惯，你要喝4-5瓶才会眩晕和呕吐，但是对于身体的打击，2-3瓶就够了。

所以，肌肉酸痛也如此。有很多人刚开始练，10组胸肌酸痛，然后之后没感觉了就提升到12组，再没感觉了15,20,30组，反正就是追求这种酸痛感，殊不知，在追求酸痛感的同时，你是让身体越练越弱。

所以，即使肌肉不再酸痛，只要你去训练了，肌肉都会受到刺激。

肌肉酸痛肌肉才练到位？

三、既然这种酸痛是一种保护机制，我们需要等他过了我们再训练吗？

虽然说这是身体的一种保护机制，但是这种保护机制还有有非常多有趣的地方。就比如，你是一个常年训练的人，但是其中因为某个月发生了不能训练的意外，然后你那个月整个月都没练。当你再次走进健身房的时候，用原来的训练方法，你也会发现自己痛得不行。

这就很奇怪了，只是一个月不练，但是这种保护机制又来了，那是不是我就不能训练了呢？其实并不是，实际上这种保护机制会很快消失，也会很快就来。一般来说超过10天不训练某个部位，这个部位的DOMS又会回来，无论你训练多久的年限都是一样的。

也有很多的研究表明，训练酸痛的肌肉并不会对肌肉产生更大的伤害，反而还有助于快速适应，恢复这种酸痛。

所以DOMS这个东西其实并不需要太去注意，我们只要保证：我们训练不会因为DOMS太酸导致我们练不下去，我们依旧可以保持训练。