读书进度 第8章第198页
①过度训练综合症，过度训练是由耐力等式（训练＝运动➕休息）的两边出现了不平衡造成的，主要表现在，成绩不佳，还会引发结构性损伤，比如脚部，膝盖，腰部的损伤，再严重一些会导致肌肉失衡和新陈代谢方面的问题，比如疲劳，骨质流失，情绪不稳定，大脑和神经系统的功能紊乱等
②过度训练第一阶段（功能性过度训练）MAF测试成绩下降，还会伴随着静息心率的增加，这个时候的身体提示我们，该好好休息了。如果忽视，最常出现的的一些问题包括腰部，膝盖，脚踝和脚部受伤概率增大。女性会出现月经紊乱。心理和情绪上有压力，轻微的焦虑啥的
③过度训练第二阶段（交感神经的过度训练）假如功能性过度训练第一阶段没有通过适当的训练以及压力.饮食或者其他方面的变化调整进行纠正，所有的这些征兆.症状和身体机能问题就都会更糟糕，那么就进入了过度训练的第二阶段：身体各种系统之间的不平衡更为严重，特别是神经系统的交感神经部分已经变得很活跃，肾上腺功能紊乱和有氧能力下降的趋势会越来越明显，高皮质醇随时都有可能会升高到一个异常的水平，肌肉不平衡状态进一步恶化。还有，高皮质醇水平也会提高胰岛素水平，从而降低脂肪燃烧速度，增加脂肪的储存了。提高身体对碳水化合物的不耐受程度，吃下去越多的碳水化合物都会转化为脂肪啦。此是最明显的就是静息心率和训练心率都会有一个很明显的提高，MAF测试结果更差。改变方式呢，通过饮食和生活方式以及训练的改变就能恢复的，如果此时还是不尊重身体的声音继续我行我素，最终发展成的就是慢性损伤了
④过度训练第三阶段（副交感神经的过度训练）典型特征是缺乏训练的欲望，感到抑郁，出现严重的伤病，以及呈现出极度疲惫状态。MAF测试结果通常会有明显的退步，训练心率非常高。
⑤过度训练的恢复：将训练时间减少50%-70%。停止所有的无氧训练和比赛。对于过度训练最好的方式就是快走，快走能够缓慢地刺激血液循环和有氧肌肉群，还能重建有氧系统
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