1、主题是什么？
跟儿子的争吵
2、事件是什么？
早上喊他来吃饭，他在看环太平洋电影，他说妈妈我要在沙发这吃，我不同意，我想的是吃饭就要在固定的餐桌吃 养成好习惯，吃饭看电视这也是不好的习惯，我说要不你先暂停一下，等吃完饭再来看吧，他不同意，我已经开始有些生气了，但是头脑又决定算了要不就让他在这里吃吧，其实做这个决定我是不舒服的感觉自己很无奈的被迫妥协的，因为我知道如果一定要让他去餐桌吃后面会一阵狂风暴雨般的大哭 大喊大叫甚至是骂人，我也会掉进那个情绪里跟他一起情绪共生，我会生一顿气，我不想面对那些所以就感觉是被迫同意了，然后我说那来洗一下手吧，洗完手在吃饭，他又说了一句不，我彻底爆发了，我想我都已经妥协让步让你在那里看着电视吃饭了你怎么还得寸进尺，不洗手就吃饭呢。我就准备去拉他洗手他就开始跑不小心把花蹭下来好多还差点被我正在充电的手机数据线给绊倒，手机也被甩到了一边，我的愤怒更大了，他可能是担心我说他自己哇的一声哭了，然后很生气的来洗手 去吃饭。
3、即时反应是什么？
想去上前拉住他然后带他到洗手间洗手同时去拿他手上的遥控器，强制让他停下看电视，想赶紧控制住他不要让他跟我对抗。
4、此刻身体的感受是什么？
没有感受
5、内在对话是什么？
现在你这么小就经常对我们大喊大叫甚至是骂人，长大了那还得了，还得成什么样，要是你还是像现在这样的脾气对待我，那我还不得气死，担心他变成一个没有礼貌脾气暴躁的人用这种方式对待我们，不想让他成为那样的人，所以现在我必须管你
6、内在感受是什么？
很愤怒，有些担心和恐惧，担心他变成动不动就愤怒的孩子，恐惧以后他以后长大了会真的变成这个样子
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验）
记得小时候我就是经常这样表达自己的愤怒，跟母亲非常的对抗，因为每次我生气她的回应方式就是不理睬、忽视，或者是那种嫌弃的表情完全的的不接纳我的情绪，让我感觉到我不应该有这样的情绪，我是不好的我不是一个好孩子
所以她越是那样对我我越愤怒就会跟她对着干，记得有一次忘记具体是什么原因生气的，生气后踢凳子，非常愤怒，但是到现在我都能感受到那种不被接纳的感受，我的那种生气是完全被忽视的不被接纳的被嫌弃的，我不好，是我脾气不好，我不应该那样对她！
8、发现自己有什么限制性信念？
生气、愤怒是不好的，不被接纳的，如果我儿子现在这样对我我要是去倾听安慰他，等他长大后脾气还会是这样会一直用这种方式跟我们沟通，他就真的变成这样的人了！
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我发现我正在用我母亲对待我的方式在对待我儿子，小时候母亲不接纳我的愤怒情绪 忽视、嫌弃，我一直感觉我不够好，潜意识里好像觉得这种感受太不好了所以不能让我的儿子有这种感受，当他的愤怒表达出来后我的确是完全复制了母亲对待我的方式在对待我儿子。如果我继续用这种方式对待他的话，他也会变的跟我一样，觉得自己哪哪都不够好
原来我觉得我从来没有直接说他哪里哪里不好，就没有对他造成伤害，直到现在写这篇觉察日记我才感受到我总觉得自己不好 不如别人的原因原来是与这些情绪不被接纳有很大的关系，之前一直认为是直接说出对方的不好才是对他的伤害，但事实这种无声的嫌弃和不被接纳都被孩子感知到了，他就会从内心觉得自己不够好，就像前段时间我经常在思考为什么我觉得自己哪哪都不如别人，哪哪都不好，原来是从小的这种不被接纳感导致的，意识到了接纳的重要性和不接纳孩子带给他的伤害。
10、可选择的回应和选择是什么？
我选择接纳他的任何情绪，情绪没有好坏之分，而不是原先我认为的只有开心喜悦才是好的情绪，愤怒是不好的情绪是不可以的，我选择当他愤怒和失控的时候陪在他的身边而不是嫌弃和指责，不允许他有这些情绪，跟他站在一起而不是站在他的对立面去指责、评判和嫌弃他 。
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