记录运动的日子

    最近一直在运动，坚持一个多月了，每两天上一节私教课，每天打卡一小时或者6公里，每周两节瑜伽课，教练帮我总结了以下十条心得。记录一下

记录运动的日子

第一，少吃米饭，改吃粗粮。

吃东西少吃碳水化合物，就是少吃米饭，面条等等。可以换成吃粗粮、玉米、红薯等未加工的干粮。早餐建议吃杂粮馒头或者麦片，牛奶可以用脱脂奶，绿色的蔬菜都可以多吃。

这个是一直强调，就是吃东西的时候尽量吃粗粮，如果要吃白米饭也不要超过一个拳头的量。粗粮是没有经过加工，纤维素非常多，纤维素有助于我们去减肥。我们可以吃一些玉米代替我们的碳水化合物。

第二，中午饭吃8分饱，晚上吃6分饱。

如果是特别饿的时候可以加餐，加餐就用水果来替代。平时吃苹果比较多。

记录运动的日子

第三，每天记录运动打卡健身，拍照记录。每天锻炼完拍照，微博打卡，给自己定目标养身运动的好习惯。

第四，吃零食不要超过100千焦。

现在的零食上面说明都标有的，可以留意看下，提醒自己管住嘴，迈开腿。

第五，保持每天2-3L的水，一天八杯水的量。

也是最重要的一点，那就是说你要经常保持充足的水量充足，早上起来第一时间喝一杯温水，然后中午吃饭之前一杯水，吃完饭之后又喝一杯水，下午一杯水，晚上吃饭之前喝一杯水，吃完饭之后再喝一杯水，21:00前再喝一杯水，晚上如果你又不口渴就不要喝水了。晚上喝水多，女孩子第二天容易浮肿。

第六，吃早餐的时间，最好的时间是6:00~9:00。

超过就会有点晚了，这是我教练给我的一些饮食的建议。这些都是我之前没有考虑到的。都是经常很晚才吃，要不随便吃点，这样非常不好。

第七，每天吃的每个食物都可以打卡。

打卡的时候教练就会告诉你哪些可以吃，哪些不能吃，哪些可以多吃，哪些要注意份量。

第八，晚上最好十一点之前睡觉。

十一点之前休息，早上7点左右醒来，可以有5个R90的睡眠周期，每个月保持35个睡眠周期对于你的身体健康有非常大的帮助。

第九，建议减肥期间不要喝汤。

因为汤的成分比较复杂，而且容易引起水肿。

第十，慢点吃饭，细嚼慢咽的吃饭。

因为肠胃吸收需要一个缓冲期，至少需要20分钟才能感受到饱腹感，如果你20分钟都不到就吃完饭，你吃完了胃还没反应过来，所以你就会吃撑，同时也会让你吃多很多食物。

还有一些其他的建议：

1.运动。要多做一些有氧运动。

游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。如果在配合一些腹部的训练，效果会更好。

2.吃。多多摄入纤维素。

想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将毒排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳。

3.少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。

以上就是十点心得及三条建议，引用一句话作为结束。

苗条的身材只是一个阶段性的目标，健康是一辈子的生活方式。都能活成自己喜欢的样子！

记录运动的日子