情商练习2——云淡风轻

Step 1【识别】下表中，哪些“情绪标签”与你目前的情绪感受相符？记录下来。

可多选，但最好不要超过3 个。

愁眉不展  自责懊恼

Step 2 【连接】你目前的情绪是由什么事件引起的？

一份活动记录文档找不到

所以我感到“愁眉不展 ”“ 自责懊恼”（对应被唤起情绪标签）

Step 3 【意义】这件事，为何会激起我的这些情绪？

我还要花很多时间去补做这份记录

Step 4 【替换】请运用课上所学，找到另外一种方式表达第3步中写下的“意

义”。

（原为）我之所以“愁眉不展 ”“ 自责懊恼”，是因为丢了这份文档，我可能会花很多时间重做，后悔没有及时归档好文件。

（替换）文档重做，但并没有花很多时间。是我对“可能花很多时间”进行了再推测和联想，才引发了“愁眉不展 ”“ 自责懊恼”的情绪。

Step 5 分享以上记录到群里，并邀请大家为你开开脑洞——“那大家对引发我情绪的这件事儿怎么看呢？”