每天一个心理学小知识(153)                —

每天一个心理学小知识(153)                ——心理卸妆法                 福州心在线·心理咨询·EAP

        心理卸妆法：东京心理动态研究所所长柳平彬总结出一套自我调剂方法，也有人称其为“心理卸妆法”。就像女性每晚睡前卸妆一样，把每天心绪整理一遍。对于负面的记忆，要不过夜地尽数清洗掉。

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经典案例：

        心理卸妆法的具体操作程序为：在临睡前，可以先想象有一条淙淙流淌的小溪。如果想象不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。接下来低吟三句话：

1、我是……（比如自己最期望的心境）

2、我会做……（比如能够胜任的心境）

3、我有志于做……（比如对待使命的精神准备）

        在大阪，家庭主妇A每周一次到所属小区的救助中心去做志愿者，为生活困难的人提供义务帮助。每逢这一天，邻居见到她时都说：“你的境界很高啊！”A听也不是，不听也不是，常常为此而郁闷不快。以前面提到的志愿者A为例，她的第一段话可以是“我愿意帮助老人”；第二段话为：“我有照顾老人的能力”；第三段话为：“照顾老人能使我快乐”。如此对自己自言自语，最后再叮嘱自己：明早一醒来，头脑一定非常清晰并心情畅快。说完，尽快入睡。