一 现在的上班族下班后所面临的问题
1、没有目标、手机占用了我们很多时间、拖延症。
2、下班之后就会觉得非常累。
3、有大块的时间，但是却不知道如何度过。
4、东看看西看看，过一会儿一晚上的时间全过去了，内心充满了自责和内疚。
二 时间和精力管理的共性问题
1、做事情之前一定要有一个目标，力往一处使。
我们在大海上航行，有了一个目标，才能前进。如果没有目标，只能在大海里来回飘。如果我们完全没有目标，也就永远无法到达想去的地方。
2、不要苛求自己，要根据自己的实际情况和身体情况实时调整。
不要苛求自己一定要如何如何，不要强迫自己在半夜做任何事情。很多事情会做不好，内心会充满了负罪感，这会极大地影响了自己的效率，坚持几天，就再也坚持不下去了。
三 时间管理
1、凡事提前完成，不要让截止时间追着跑。
提前完成让我们更加从容不迫，主动性让我们感到有成就感。
2、每天早晨做好每日管理，做to do list。
每天早晨起来，或者前一天晚上，对今天要做的事情，做一个梳理（推荐滴答清单、奇妙清单）。另外晚上对自己完成的任务做一个总结，勾掉自己完成的任务，也是一件非常有成就感的事情。
3、正确的利用碎片时间
碎片时间只用来处理碎片的事情，比如银行转账、打电话、发个不需要思考太多的邮件等等。
而读书、学习充电这种需要整块儿的安静沉浸其中的事情，碎片时间就不太适用了。
4、事情排列焦虑症
有的童鞋希望每天把想做的事全部做一遍，这样的后果就是让我们做每件事的效率都不高，很着急得赶时间，而无法专注事情本身。我们应该把事情分散开，今天读书明天游泳，后天跳舞，大后天去听课，而不需要把每件事情拍在一天去做。
5、养成某种工作习惯，让身体适用工作
身体适应了工作，才能做到工作生活两不误。做事不能全靠心情靠灵感，把控制和自律的权利给不了不可控制的因素，肯能什么都做不成。
6、学会说不
作为成年人，最重要的是效率而不是面子。我们要在适合的时候学会说不，千万不要在一些无所谓的事情上浪费时间。
7、善于借用别人的力量来做事情
如果事情很复杂，需要借助别人的力量，可以分钱请别人帮助哦我们恩完成，这样可以使效率提升很多倍，并节省大量时间去开拓更多的事情。
8、统筹管理时间
在不需要特别专注的时候，可以考虑同步进行。
9、拖延症和懒癌很严重怎么办？
从小事做起，这样我们会逐步体会到提前完成事情带给我们的成就感。专注，不要试图同一个时间做很多事，专注的完成一件事，比多任务处理更快。把大事分解，逐渐完成，用小事情带动自己开始运转起来。
四 精力管理
1、体能管理
身体是革命的本钱，在日常的饮食、睡眠、营养方面，要保持健康的状态。
2、情绪管理
阅读一些情绪管理方面的书（情绪急救、如何控制自己的情绪）
给自己规划时间，在规定的时间里做专注的事情。
梳理自己积极的心态，用“试试看”替换“我不行”。
保持学习进步和充实状态，减少恐慌感。
减少手机焦虑的不良情绪。删除手机三个月没用的app，删掉没打过交道的人，删掉加入过的群。
不要打开电脑微信。
打开手机铃声。
3、精力管理
我们的精力去哪儿了？小事消耗了太多精力，参加了太多无效的社交。我们可以工作25分钟，休息5分钟。如此往复。。。充分利用人的注意力规律。
坚持一年，再看看自己的工作效率。一定会很感谢自己的坚持吧~
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