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不可不防的骨质疏松重

不可不防的骨质疏松重

作者: sweet李 | 来源:发表于2018-08-14 14:41 被阅读0次

    人啊!一上了年纪就容易缺钙。过去我经常补钙,可是一天三遍地吃,很麻烦!现在,有了新盖中盖高钙片,一片顶过去的五片,方便!您看我,一口气上五楼,不费劲。新盖中盖高钙片,水果味,一天一片,效果不错还实惠!

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    从胚胎到年老我的骨头经历了什么?

    骨头的生长贯穿我们整个生命,在漫长的生命长河里骨骼会经历生长、塑造、再造、修复、血液与骨的物质交换五个重要过程。

    我们的骨骼经过身体一系列的变化,会在30-35岁之间会拥有这一生骨骼最坚硬阶段,我们称之骨高峰(王者)。

    骨质疏松真的不是老年病!

    很多人认为既然30-35是人一生中的骨高峰,那骨质疏松一定是老年病,其实不然骨质疏松从来不是老年病。

    骨质疏松分类:原发性、继发性、特发性

    原发性:年龄增长必然发生的一种生理性退行病变(又分为:绝经骨质疏松和老年骨质疏松 )

    继发性:疾病或者药物等原因引起(任何年龄和性别都可发生)

    特发性:特发性多见于青年或者成年,主要原因多半是家族遗传,或者女性哺乳期、孕期。等不同时期的特定人群

    发病原因

    左为正常状态,右为中空孔隙

    骨质疏松官方医学解释是:骨质减少的疾病。

    骨质:分为骨密质和骨松质。

    骨骼结构:骨密质包裹骨松质(如图骨骼机构)

    骨密质由许多排列规律的骨板构成(骨外环板,内环板,间骨板,哈佛氏骨板构成)其作用就是抗压、抗拉、抗弯、抗扭,支撑,保护。

    骨松质大空隙蜂窝状,里面交织针状和片状就是骨小梁,骨松质的这种结构可以在用材最少的情况下达到最大的坚固(可以理解为减轻重量提升骨坚固性)

    骨质疏松的骨质从图上可以明显看出骨松质多余骨密质,且骨松质空隙大,骨小梁连接断裂。

    预防骨质疏松

    预防骨质疏松的方法有很多最寻常的就是饮食结构调控和加强运动。

    饮食:高钙➕维D

    维D对骨组织钙化有促进作用,同时能加强肾小管对钙磷的吸收。

    维D来源高脂的海鱼,动物肝脏,所以使用要控量。最简单的办法就是晒太阳,肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3,身体再把维生素D3转化为活性维生素D(三伏天不要晒太阳)

    高钙摄入:牛奶(尽量选择高钙牛奶,不是饮品),豆类,坚果,虾皮等

    运动:

    有研究表明躺在不动是骨量丧失的主要原因,

    在预防骨质疏松的运动选择上高冲击运动是最有效的,其原因是高冲击运动可以强有力的刺激骨形成,但这些运动不适合老人,老年人预防骨质疏松可以选择低冲击力运动比如游泳,散步,爬楼(不建议走楼梯下楼伤膝盖)。

    最后还是想说预防骨质疏松要趁早尤其是女性,女性在绝经后因为雌激素减少骨量会出现大量流失,而男人最少也要到60岁才会出现这种状况,预防骨质疏松就是加强锻炼,改变饮食结构(这两项能预防百病,所以不要蜗着了)。

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