戒懒，说再多，不如迈开双脚从微不足道小事开始做起！
【名词解释】
登门坎效应：又称得寸进尺效应。是指一个人一旦接受了他人的一个微不足道的要求，为了避免认知上的不协调，或想给他人以前后一致的印象，就有可能接受更大的要求。这种现象，犹如登门坎时要一级台阶一级台阶地登，这样能更容易更顺利地登上高处。
①彻底干掉惰性，需立三心。
彻底戒除的决心！
坚信戒除的愿心！
成功戒除的信心！
任何问题，包括好习惯的塑造，都应该抓住最主要的问题来单爆。解决完主要问题，再解决次要问题。
4个好习惯（对应.早睡早起，阅读写作，健身，反省）：
1、 每天早睡早起
2、 每天坚持阅读至少30分钟
3、 每周健身至少5天，每次坚持至少1小时
4、 每天坚持写日记，每周坚持写1篇周记
早睡早起和健身直接对应的是生理方面的自我调整和改变。指向就是精气神。
阅读和写日记直接对应的是自我心理方面的调整和改变。
早睡早起+健身+阅读+写日记=对治惰性的“组合拳”
早睡早起是“大齿轮”，“大齿轮”动起来，就能够带动“健身”、“阅读”和“写日记”等等小齿轮，从而干掉惰性，打造爆强执行力就有了坚实的保证！
单爆干掉惰性，那就是：反复执行的过程；是不知疲倦，反复执行的过程；是不知疲倦，反复执行，不断提升的过程。任何事情，任何困难都经不住咱们单爆。
上述4个好习惯拆分和组合起来都是能对治咱们身上惰性的！
每晚入睡前，不妨问自己2个问题：
1、 我今天时间利用效率如何？
2、 我今天在哪方面有所提升或改变？
注意这句话：“俞敏洪写日记有个习惯，他会记录自己每天有多少时间花在进步上。”这真的是一条十足的干货。
你的精力聚焦在哪里，你就会收获什么。你聚焦在放纵自我，收获的就是空虚悔恨；你聚焦在提升自我，收获的就是一天又一天的踏实满足感。
好习惯又该怎么形成呢？我们要记住一个效应---“登门坎效应”。
简单的说：登门坎效应=行为上的“得寸进尺”=由易到难
我们好习惯的固化起步应该是从1个非常容易完成的小目标开始，经过一段时间的固化以后，固化的难度一点一点增加，比如固化的目标和固化的目标数量。
通过循序渐进的训练，我们好习惯的固化才会走得很稳健。
②在干掉惰性培养爆强执行力的路上，我们会依次遭遇到：兴奋期、平和期、麻木期、疲乏期、怀疑期、退转期。如果我们在一开始实施自我奖励的时候就养成“奖励自己做更对的事情”的习惯，那么在遇到消极各期挑战的时候，我们就会有强大的精神武器来鼓舞自己顺利度过。
“不疯魔，不成活”。不好好逼自己一把，怎么能够体会到“脱胎换骨”成长的快慰呢.
最好的惩罚，则应该是：罚要罚得自己彻底警醒，不再忘记或者找理由。看看我们周围身边有多少人每天都在为自己的不上进，为自己的所谓痛苦遭遇找理由：“我忘啦”或者是“我做不到，能力不够”。这些都不该是理由。
“理由太多，妨碍进步。”“找理由就是口臭”。
③【定期给自己送上赞和鼓励的重要性】
这个定期，囊括了从每天到每周，再到每月最后到每年的时间维度。
为什么定期给自己送上赞和鼓励是如此的重要？因为给自己送上赞和鼓励这个动作本质就是在自我打造强大的自信和前进动力！
不能自我肯定，一味怀疑甚至自我否定，这本身就是在堆积负能量。
我是领教过自我怀疑，自我打击，自我否定等诸多负能量厉害的。那种消沉的滋味我相信没有谁愿意一而再再二三的去领受。
但是给自己送上赞和鼓励就不同啦！ 随着自我送上赞和鼓励的动作数量级和时间数量级的堆积， 我们自身的精神状态、形象气质是会一点一点的有所改变的哦！
最终导向的就是：人生赢家气质！
这个不是灌鸡汤。什么是鸡汤？鸡汤是说得好听，但无法落地的东西！
那么给自己送上赞和鼓励具体怎么执行呢？
做法：
1、 定期）大声的对自己说：我最近在XX方面表现得不错！还有上升空间！好样的！继续加油！---如是者至少10次起。
2、 在纸面上写下同样的话语。
3、 随时间推移，次数叠加。
只要每天你在生活、工作、学习等多方面都有值得自我肯定和表扬的地方，就可以参考我上面说的办法及时给自己送上赞和鼓励。
这叫【心里建设】
④【训练过程中的数据化管理问题】
就以这个《干掉惰性监督训练营每日提醒》来说，今天是连续提醒第7天，前6天总共写了2965个字。这是最基本的文字数据统计。
还有一种方式就是建立EXCEL表格，统计每天我写的字数。方便我自己定期或不定期统计分析：最近的提醒，从文字量上怎么样？大家基本反馈怎么样(点赞数，响应人数)。
举上面的例子就是说明：如果我们能在干掉惰性培养好习惯的路上，把自己每一天完成事项的行为数据记录好，统计好，分析好，这对于走到后面，我们自己纠偏和给自己不断加油打气都是有莫大好处的。
“似乎”、“好像”、“大概”、“有可能是”、“估计有”等模棱两可的词我们还是不要用的好。
同时，我们坚持做好数据统计和整理分析，本身又是在固化一个好习惯。何乐而不为呢？
下面这段释迦牟尼佛说的话，一直是我多年的座右铭。出自《佛说四十二章经》：
沙门夜诵迦叶佛遗教经，其声悲紧，思悔欲退。佛问之曰：汝昔在家，曾为何业？对曰：爱弹琴。佛言：弦缓如何？对曰：不鸣矣！弦急如何？对曰：声绝矣！急缓得中如何？对曰：诸音普矣！佛言：沙门学道亦然，心若调适，道可得矣。于道若暴，暴即身疲。其身若疲，意即生恼。意若生恼，行即退矣。其行既退，罪必加矣。但清净安乐，道不失矣。
“心若调适，道可得矣”。咱不要一上来就“烧猛火”，想一下子就把惰性给彻底干下去。可能吗？多年的消极固化，怎么着也得通过数量级的正向固化来消融它。如何实现数量级的正向固化？关键就是保持平和的心态。
咱只要现阶段1天比1天有那么一点进步，这就值得给自己大大的鼓励！当然，本身前进动力和执行力就很棒的人，你能一直坚持非常精进的状态，我要为你点赞。但别忘了，我们也要正视前面提醒所提到的各个时期存在的客观现实。所以，最棒的状态还是保持平和心态，不急不躁“积小胜为大胜”，待量变引发质变。
还记得《士兵突击》里面，钢七连解散后第1晚，许三多和钢七连连长高诚夜话后，第2天清早起来跟连长怎么说的？“连长，没啥事儿我先出去了。”“怎么连队散了，你比以前还忙啊？”“今天的一万米还没跑呢！”
这就是冠军级习惯。
“剩者为王。”
干掉惰性这一路积累的自信，沉淀的经验，会对咱们同期乃至今后处理需要耐烦艰巨的事情提供强有力的心理支撑。
⑤【时间管理】
我建议可以把“时间管理”培养的第1个动作放在：时间-事件记录法上。
做法就是：我们先拿出3天的时间，来记录自己每天上午、下午、晚上的主要事务开始时间和结束时间。备注可以写该事务的属性：是日常必做事务还是临时事务？你对于这件事提高效率的初步想法等。
3天如果还看不出什么门道，那就再持续记录。差不多1周时间，你应该能基本了解“时间都去哪儿了”。
在咱们干掉惰性，塑造好习惯路上，不断提高时间管理效率本身既是一个好习惯，也能帮我们在干掉惰性和塑造好习惯路上一个大忙！
“时间管理”最棒的搭档就是艾维做事法。如果有不知道艾维做事法的，请自行百度
我们把时间利用效率提升，就能腾出更多时间培养更多可以持续坚持的好习惯，自然个人成长的速度也就更快啦！
⑥【在训练过程中一定要遵循“慢就是快，少就是多”的原则】
慢就是快：好习惯的训练质量提升是一个逐渐提升的过程。有不以人的主观意志为转移的客观规律在。咱不能揠苗助长啊。只要每天都固化好训练内容，提升一定有积累。
也就是说：咱们训练初期就应该聚焦，单爆。好好的把一个好习惯的根给扎实喽！这也是给后面几个月的固化提升打坚实的基础。
咱们以后的固化是要从心理和行为两方面牢固形成好习惯的条件反射的---
自动自发，到点就干，心无旁骛，做完再说其他的。
⑦【少想未来，活在当下】
站在我们戒懒训练营的进程角度，少想未来就是：咱别去想自己会是在哪个阶段或是哪天，嗖。。。一下就执行力爆棚啦！因为遥想未来=对当下几乎无影响=空价值=0.
未来是从我们现在所过的每1天进阶而来的。越过当下，去直接触摸未来。
站在戒懒进程角度，活在当下就是：聚焦自己每一天所在阶段应固化和提升的习惯本身。由这个正在固化和提升的好习惯去一点一点突破并带动自己全方位的改变。这就是反复执行的过程，是不知疲倦反复执行的过程，是不知疲倦反复执行并不断执行的过程。
⑧【曾国藩案例】
曾老先生的修身日课如下：
1、主敬：整齐严肃，清明在躬，如日之升。
2、静坐：每日不拘何时，静坐四刻，正位凝命，如鼎之镇。
3、早起：黎明即起，醒后勿沾恋。
4、读书不二：一书未完，不看他书。每日须读十页
5、读史：二十三史每日十页，虽有事不间断。
6、谨言：刻刻留心，第一工夫。
7、养气：气藏丹田，无不可对人言之事。
8、保身：节劳、节欲、节饮食。将自己作养病之人。
9、日知其所亡：每日读书，记录心得语。有求深意是徇人。写日记，须端楷，凡日间过恶（身过、心过、口过）皆需一一记出。
10、月无忘其所能：每月作诗文数首，以验积理之多寡，养气之盛否。不可一昧耽着，最易溺心丧志。
11、作字：饭后写字半时。凡笔墨应酬，当作自己课程。凡事不待明日，取积愈难清。
12、夜不出门：旷功疲神，切戒切戒。
再浓缩有这么11条：主敬、静坐、早起、专注、阅读有定课、谨言、养正气、节欲、写作训练（日记+周记+月记）、练字、不夜游。
我也特别推荐大家阅读《曾国藩家书》。里面有曾老先生的祖父星冈公对曾氏一族家风修养的告诫。
而说到好家风，历史上比如知名的《朱子家训》也非常值得大家一读。
千万别小看好习惯树立起来后，对一个人自身乃至家运的影响！中国孔氏一族、范仲淹家族、曾老先生家族、著名的钱氏一族（请自行百度“中国三钱”）都是践行好家风的榜样。
⑨【“砍掉90%你现在做不到的，聚焦10%现在你能做好的。”】
如果你现在坚持的习惯很多，但坚持得都很吃力，不如放弃你感觉坚持最吃力的那些习惯。只坚持当下对你来说最能轻松坚持的1个习惯。这就是单爆。
这个是聪明的干法，千万别有挫败感！真的挫败感是越往下走，感觉越吃力。
刻意练习一书教给我们，任何习惯和技能，都是训练的结果，不经过冠军时间数量级的洗礼，别说坚持好几个习惯，就是坚持1个都够呛！
所以，在当下为了长远更棒的坚持，最棒的做法就是：砍掉90%你现在做不到的，聚焦10%现在你能做好的。
根基要扎得牢牢实实，才能从容应对风吹雨打啊。
遇到好习惯固化训练出现疲态时
如果有开始出现好习惯坚持的疲态，请及时做出调整哦。不妨自问自答一些问题：
目前我坚持乏力的表象原因是什么？
目前我坚持乏力的深层原因是什么？
我现在正在坚持多少个好习惯？
我坚持的这些习惯是否都是稍微激发一下我原有的优势就开始顺利坚持的？
在坚持好习惯的路上，我是否已经把自身优势彻底激发到极致了？
在坚持好习惯的路上，我是否做到了规避自己的劣势？
我是否应该向坚持得不错的前辈好好讨教经验？如何向他们学习？
为了激励我继续坚持下去，我可以给自己准备哪些关于坚持的名人经典故事或者是我过去类似的故事？
现在坚持的习惯，如果要只坚持一个，我应坚持哪一个？排除哪几个？为什么？
通过写写画画+自问自答上述问题，我们就能对自己当前干掉惰性坚持好习惯有更清醒的认识。
我的观点是：与其辛辛苦苦坚持好几个习惯，不如彻底牢固的坚持一个好习惯！
因为从彻底牢固坚持一个好习惯，我们也能收获太多太多了！
办法总比困难多！
⑩【5分钟专注度训练法】
用登门坎来解决专注问题。
起步训练，从第1个5分钟开始。无论你是写作还是阅读，给自己规定这5分钟内不看手机、不中途做其他事情，一气呵成写满5分钟字或者看5分钟书。
训练多少个5分钟可以再增加时间？
1、 这5分钟内极度专注，任何的干扰或外界诱惑都不能让你中断你手上正在做的事情。
2、 你感觉5分钟过得是如此之快！
接下来，又再增加5分钟。继续第1个5分钟的训练，以此类推，直到固化训练满45分钟，插入第1段10分钟的休息时间。又再开启第2个45分钟时段的第1个5分钟训练。
没有行动，没有去做，却只是在那一直学习，思考，观望，徘徊，犹豫，是不会有任何进步的。就跟你看过很多菜谱，却从没有尝过去做过任何一道菜，是一样的，你永远不会知道这道菜的真正味道。
人人都是可以改变的。前提是你愿意什么时候开始改变。
这个世界有人组成，我坚信改变了人，也就改变了世界。
但凡不是自己想出来的，在当事人那里是没有生命力的。
只要不是我觉到、悟到的，你给不了我，给了我也拿不住。
只有我自己觉到、悟到的，我才有可能做到，我能做到的才是我的。
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