先来聊聊这两天的身体变化吧，你每天感觉饿的时候多吗？有没有用上我教的小招数呢？
有人就来咨询我了，说我按照你说的方式，度过了那个饥饿的难关，基本把大脑骗得服服帖帖了，饿的时候就随便喝点水啊，嚼点营养纤维棒啊，很受用。但是，为啥我这体重不动啊？这周减完了1斤左右，就真的没怎么动，而且平时一般是早晨起来轻，晚上就最沉嘛。所以我又想了一招，我这个饮食规律了，是不是应该就加点运动？
确实是这样的，其实减重并不像很多人想象中，说我一开始减，我一天减2两，就能天天减2两。一般来说减重的过程是一个螺旋式下降的，它有平台期，有大平台也有小平台。小平台恨不得这一天里平个好几回，一般来说就是稳定一段，下降一段，再维持一段再下降一段，而这个“扳手”你一定要找到。比如说，第一周的时候这个“扳手”在哪儿呢？就在于饮食极大的变化。然而很快脑子就适应了，适应了以后呢，你必须得找第二个“扳手”，这个第二个变化，变化最长、也最实用的就是运动。
.想要犯懒，少吃点不运动，行不行？
一提到运动啊，有些比较宅的朋友就找我诉苦，说我不爱运动嘛，特别不喜欢所谓的有氧运动，什么跑步啊，什么自行车…那些我都坚持不了，如果非得要运动的话，你看这样行不行，我就只管住嘴，然后咱别迈腿，凑合凑合，你看行吗？
但我只能说，不行，因为这样就特别容易达到一个平衡稳态，所谓的管住嘴，你已经管得挺严了，已经不怎么吃了，然后呢？再少吃脑子又作乱，又开始让你想吃了，所以它总会让你在一个不清不楚的场合里就想着吃了。
给你举个例子，我一朋友，原来也是跟着我们一块儿减重，平常管自己管得可严了，有次在一块开会，开会的时候不上那茶点吗，开着会呢手就摸那茶点，就不受控制了，我就观察他，都吃了些什么？先把那蛋糕拿起来搁嘴里，塞进去了，其他的水果他都不动，净吃那个平常不让吃的，完全是在他的无意识状态。
所以单纯靠这个大脑去管理不吃东西，远不如额外有一个运动的消耗，因为这里边有一个基础代谢率学说，你现在已经吃得够少了，当你一味地少吃的时候，你的基础代谢率也会相应地下降达到稳态，因为人体就最怕自己生病，就怕你掉得快了以后生病，所以它怎么都不动，那你怎么撼动它呢？就要去寻找变数，影响到代谢率的最大的变数，是什么呢？就是运动，这是你自己完全能做到的，通过运动，它就容易达到第二个平衡。所以说在这个阶段，特别是“僵持”阶段，运动是不得已而为之，也是非常有必要而为之的一件事情，必须得运动！
游泳、骑健身车都是很好的减重运动，既可以消耗脂肪，也不会造成运动损伤，一定要坚持呦！
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