早上跑完步，要做放松动作，其中有一个动作，大腿前侧拉伸，站直脚提起往后上，同侧手把脚抓住，固定在屁股后面，同时身体站直。做这个动作的时候，我总结出的经验是：一定要找一个固定的物体作为参照物，眼睛一直注视这个参照物，这样非常容易包子身体平衡。如果找移动物体，或者闭上眼睛，几乎没有人能保持平衡。

        为什么是这样呢？因为保持平衡的时候我们要根据身体的偏离情况不断的调整，幅度大的时候甚至要跳脚，这样才能保持身体相对参照物的角度。

        这个调整的过程我们是以参照物为目标的，参照物选择的好，平衡机容易找。突然感觉，这个过程就如同我们的人生，如果没有目标，就如同闭上眼睛，完全无法找到平衡，找不到合适的目标，我们保持平衡就会很辛苦，要大幅度的调整，还不一定能平衡，只有找到合适的目标，才能轻松的保持好平衡。再遵循循序渐进的原则慢慢提高目标，就很容易达到自己人生的梦想。这些目标就是我们人生不同阶段的参照物，我们只要看准了参照物，一步一步前进就行了。

       我们小组做的好的人也是我的参照物，自己的目标体系也是我的参照物，看准了，坚定的往前走就是了。加油！

10.0三个目标

1、每周35个番茄+五色周表

完成73个番茄，尤其以周一、周二居多，后期状态逐渐下降，到周末再次回升，说明状态还是不太稳定。

五色周表增加了本周青蛙栏目，虽然番茄吃了不少，但是青蛙完成的情况并不好，这说明计划和执行存在比较严重的分离，早上想的和真正做的不一致，尤其是状态不好的时候，青蛙完成的很不好，看看上面的打勾情况就知道了，要加强青蛙的完成情况。

2.一建跟上进度，保持80%正确率

上周课程的直播课都参加了，这样可以保持直播跟上进度，但制定的经济赶上进度的目标没有完成，习题基本没有做，主要是设立青蛙的时候基本把一建学习放在后面，往往完不成的青蛙就是一建的复习，还是要调整好精力管理，这样才能保证有精力晚上复习一建课程，哪怕是中间增加冥想或者短时间的休息。

3.落地长租一套

上周没有学习，本周要学习说服力课程3课。

周检视：10.0第2周 4月25日-5月1日

八大关注：

重要简单化，简单重复化。重复工具化，工具智能化。

一、健康

1、作息规律：

1）早起

上周平均起床时间5:01，正常，本周保持。

2）早睡

上周平均入睡时间23:01，基本正常，本周调整到23点前。

3）睡眠质量

    得分76分，较上周提高1分，继续调整。

2、冥想

上周7次练习，本周继续全勤。

3、心率

静息心率61很好，心率范围最高有些偏高，继续锻炼。

4、运动

1）跑步

进行了5次跑步19公里，差一点20公里，本周争取20公里。

2）每天10个靠墙蹲

完成3次，本周争取全勤。

3）晨间六步养生法

上周练习7天，本周继续全勤。

4）收腹

上周完成5天，本周全勤。

5）正坐

完成5次，本周全勤。

6）俯卧撑

上周完成2次，本周5次最少

7）飞力士棒1分钟

上周完成5次，本周争取全勤

5、健康习惯

1）揉腹

完成2次，本周4次以上

2）一天三次刷牙

完成5次，本周全勤

6、蜂疗

疫情封闭，暂停

二、家庭

1、父母沟通

周末给父母视频电话，沟通近况，老爸开始研究做饭了，有想法了是好事。

2、儿子沟通

通过记录上网时间促进。

三、事业

1、浦东项目

疫情封闭，暂停

2、杨浦项目

发票已经交付，等待客户付款。

3、米其林项目

等待付款。

4、普陀项目

疫情封闭，暂停

5、流量星球项目

等待设备到货了

四、学习

1、长租公寓

上周没有听，本周听1课

2、日历清单学习

持续使用中。

3、阅读

上周《长期价值》，本周读完。

五、财富

1、每日记账

继续坚持

2、投资学习

学习5天，本周全勤

六、社交：

疫情原因，暂停

七、效能

1、番茄

完成73个番茄，超额完成35个目标，本周继续加油完成35个以上。

2、周检视

上周周一完成作业，本周周日开始准备，继续周一提交，争取周日基本完成，周一早上添加早睡记录即可。

3、晨间日记

上周7天，本周继续全勤。

八、休闲

1、网络小说

每天早上卫生间只看更新，不耽误正常时间

2、游戏

一周想起来两次，吸引力在逐渐消退