减肥前的准备 你到底需要瘦多少?
先评估自己胖不胖,有多胖 然后定目标要瘦多少斤
准备工作:早上起来先称体重 量个三围 拍个照片存档。
科学减重,先从了解自己开始
判断胖瘦的三个维度:BMI、腰围、体脂含量
BMI=体重kg/身高m2
案例:BMI=56kg/1.66m2=20.3
你可以参照下面的范围,看自己是不是正常范围,一般女生在19左右就足够了
偏轻:<18.5
正常范围:18.5~23.9
超重:≥24
偏胖:24~27.9
肥胖:≥28
注:以下人群不适用BMI标准评价体重
未满18岁的未成年 运动员 孕妇 65岁以上的老年人
腰围:正常的腰围标准:男性≤85cm,女性≤80cm
超美身材比例:
1. 腰围: 身高*0.37
2. 臀围:身高*0.54
3. 小腿围:身高*0.2
4. 大腿围:身高*0.3
腰臀比 公式=腰围/臀围,0.7是目前公认超美比例
体脂含量:
男性的正常标准是15%-20% ,女性的正常标准是25%-30%
体脂率对比图 可以参考一下 大概估计自己的体脂含量
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