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减肥从了解自己开始

减肥从了解自己开始

作者: 小芳带你健康瘦 | 来源:发表于2022-02-21 21:25 被阅读0次

    减肥前的准备  你到底需要瘦多少?

    先评估自己胖不胖,有多胖 然后定目标要瘦多少斤

    准备工作:早上起来先称体重 量个三围 拍个照片存档。

    科学减重,先从了解自己开始

    判断胖瘦的三个维度:BMI、腰围、体脂含量

    BMI=体重kg/身高m2

    案例:BMI=56kg/1.66m2=20.3

    你可以参照下面的范围,看自己是不是正常范围,一般女生在19左右就足够了

    偏轻:<18.5

    正常范围:18.5~23.9

    超重:≥24

    偏胖:24~27.9

    肥胖:≥28

    注:以下人群不适用BMI标准评价体重

    未满18岁的未成年 运动员 孕妇 65岁以上的老年人

    腰围:正常的腰围标准:男性≤85cm,女性≤80cm

    超美身材比例:

    1. 腰围: 身高*0.37

    2. 臀围:身高*0.54

    3. 小腿围:身高*0.2

    4. 大腿围:身高*0.3

    腰臀比 公式=腰围/臀围,0.7是目前公认超美比例

    体脂含量:

    男性的正常标准是15%-20% ,女性的正常标准是25%-30%

    体脂率对比图 可以参考一下 大概估计自己的体脂含量

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