【0322主题营】1256-黄丫丫
【书名】让时间治愈一切
【作者】菲利普•津巴多
【感悟】
1. 这本书是一本关于心理治疗书籍。在新闻上经常看到一些名人因为心理问题而自杀，现在社会节奏快，社会舆论又很广，人很容易会被舆论重伤，当有了心理压力怎么调节呢？
2. 认知疗法
通过目标导向，围绕情绪、行为、观念来解决问题，这个方法聚焦于‘现在’。通过此时的情绪、观念、行为等做出积极方向的引导。
3. 时间观疗法
起始于对心理创伤的尊重，重视创伤交给我们的东西，不纠缠于创伤如何伤害我们。用乐观的心态去看待创伤。
4. 追求平衡
受过心理创伤的人，意识总倾向于过去，如果这时能多谈及过去的积极回忆和对未来的美好假设，那么就能使意识逐渐趋向积极，达到平衡。
5. 我们对已发生的行为已经无力改变，所以沉浸其中也无意义，那就通过经验对未发生的行为做出正确选择。
6.几种主要的时间观类型
001过去积极：聚焦‘’曾经的美好‘’
002过去消极：聚焦过去出错的任何事
003现在享乐：过一天算一天，不想以后
004现在宿命：世事不可求，只在天意
005未来导向：为未来做计划并相信能实现
006超越未来导向：认为死亡后将出现好时代。（例如：修炼成仙）
7. 通过时间观类型的比较，就能看出我们过度在意哪个时间段，当发现时间倾向后，采取行动改变它们就可以了。
8. 日常创伤
指交通事故、长期职业压力、长期被虐待、自然灾害等引发的心理问题。遇到这种情况，首先要调整呼吸，通过呼吸放缓心率，然后跟家人，朋友聊过去美好的事，并选择性的享乐。
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