产后健康瘦身秘笈

我是两位宝贝的母亲，所以我也有过两次成功的产后瘦身经历。在这里，想和妈妈们一起来分享我的成功经验。

现在市面上有很多减肥产品，各品牌的宣传大同小异，无外乎，要么是安全减肥药品，要么是健康营养代餐，就这两种理念。但据我了解，服用减肥药品也好，进行营养代餐也好，日常饮食都需要严格按照各产品代理的要求进行，否则难以达到预期效果。

我健康瘦身的理念很简单，就是“管住嘴迈开腿”。似乎听起来确实很简单，但做起来需要的是坚韧的毅力和持续的坚持，否则，很难达到预期的效果。

产后的妈妈们，想要瘦身一定不能着急，要以健康为先，对于还处于哺乳期的妈妈，要慎重决定。

瘦身第一步：管住嘴

从是否还在哺乳和妈妈的身体恢复情况两方面考虑，尽量选择在产后10个月后开始，不宜太早。

因为产后妈妈身上的肉是虚的，含水量较多，所以减少饮食摄入，是一种很见效的方式。但是要注意减少饮食摄入的量，一定要采用循序渐进的方法。

1）根据自己正常的饮食习惯，一开始只要每餐减少一成的摄入量，这样在就餐感觉上不会有太大的差异，在两次就餐之间可以加些水果，请注意，一定要适量！当身体适应后，准确地说是胃适应后，再在之前的基础上减去一至两成的摄入量。如此循环下去，根据自身情况减至四五成为宜。这个阶段体重秤上的变化会相对显著一些。

2）摄入量逐步减去的同时一定要注意摄入食物的质，这才是关键。为什么说是健康瘦身，秘笈就是要确保食物摄入的全面。确保每天摄入食物，包含肉、谷类、蔬菜、适量的面食和水果，及充足的水分。

瘦身第二步：室内塑身运动

在第一步的中后期就可逐步加入适量的塑身运动。通过食物摄入量的减少，身体逐步适应之后，会进入第一个平台期。所以必须增加适应的运动，而往往这时候的妈妈们看似强壮，实则不堪一击，稍一运动就会大汗淋漓，气喘如牛。

这时候，选择室内运动最合适不过，可以增强身体的肌肉含量，以达到塑身的效果。

现在比较流行的是KEEP和Fittime两种运动，这两种模式基本相同，KEEP相对来说运动强度较弱，一开始选择KEEP较为稳妥。

1）下载KEEP的APP，首先确定自己主要想锻炼的部位，然后选择相应的课程，最好从难度最低的K1开始先适应这个节奏，往后可以根据自己的情况逐步向K2、K3进阶。

2）通过局部塑身，感觉自己身体有了一定强度之后，可以给自己设立一个短期目标，给自己定制一系列的课程，适当的增加部分燃脂的课程，努力完成自己的课程。

在这一步里，体重没有第一步里下降那么明显，刚开始也许会有些上浮，请一定要坚持下来。因为你的肌肉含量正在上升，导致暂时体重的上升。只要坚定信念，体重虽然减的慢，但是一直在减，但是这个阶段，别人看起来，你的瘦身效果会大于你所看到的体重变化，因为你的围度一直在缩小。

瘦身第三步：合理的饮用特膳食品！

特膳食品是为了满足特殊特殊人群在审理或者身体某些方面的特殊功能专门配置的食品，简称为特膳食品！金美婷这款产品，适合产后的妈妈，它是一款特殊的膳食，一是款专门针对中国产妇哺乳期由于营养不均衡而导致的乳液差，乳液少，体型肥胖的产品，参照中国营养学会定制的《中国居民膳食营养参考摄入量》以及《孕妇及母乳营养补充食品安全国家标准》GB31601-2015标准严格配伍，研制出的产后专用全能营养素。是医用级精准营养，在保证妈妈身体均衡营养摄入和提高乳汁质量的前提下，解决了新妈妈体型肥胖的烦恼。如果感兴趣可以加樊老师的微信免费咨询哦！樊老师的微信：m3539880559.